菊川店トレーナー太田自慢の部位「バキバキの腹筋」を作るために本当に大事なことを教えます！

みなさんこんにちは！
2025年5月8日OPENのTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店のトレーナーの太田です！

今回は多くの人が目指しているであろう「バキバキの腹筋」について、本音で語っていきます🔥

私は自分の体の中では腹筋に一番自信があります🔥笑

ジムに来るお客様でも、「腹筋を割りたい！」という声は本当に多いです。
でも…実は多くの人が、やることを間違えています⚠️

正しい知識と方法を身につければ、腹筋を割るのは夢じゃない！
今日はそのために本当に必要なことだけを、わかりやすくまとめました💡

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✅ まず知っておこう！「腹筋」はみんな元々割れてる⁉️

実は、腹筋（腹直筋）は誰でも元々“割れた形”をしている筋肉なんです🧠
じゃあなぜ見えないのか？答えはシンプル。

▶️ 皮下脂肪に埋もれて見えないだけ！

つまり、「腹筋を割る」ために必要なのは、
✔️ 腹筋を鍛えることだけじゃなく、
✔️ その上にある脂肪を落とすこと❗️

ここを理解していないと、いくら腹筋運動しても“お腹が凹む”だけで、“割れる”には届かないんです😅

✅ 腹筋を割るために大事な３つのポイント🔥

① 脂肪を落とすこと（ボディメイクの基本！）

腹筋を割りたければ、まずは体脂肪率を落とすことが最優先です👇
🔹 男性 → 10〜12％
🔹 女性 → 16〜18％

このくらいまで落とすと、ようやく腹筋が見えてきます💥

そのために必要なのは👇
・カロリー管理（消費＞摂取）
・栄養バランスの良い食事（高たんぱく・低脂質・適度な糖質）
・有酸素運動 or 普段の活動量を増やす

「腹筋が割れない＝脂肪が落ちてない」ってことを忘れずに✋

② 腹筋の筋肉をしっかり鍛える💪

脂肪を落としても、腹筋の筋量が少ないと「うっすら割れてるだけ」になります。
なので、腹筋を鍛えて筋肉に厚みを出すことも超重要！

おすすめは👇
✅ クランチ系（腹直筋上部）
✅ レッグレイズ系（下腹部）
✅ プランク（体幹全体）
✅ アブローラー（中〜上級者向け）

筋トレも他の部位と同じで、週に2〜3回、しっかり負荷をかけてトレーニングするのがポイントです🔥
“毎日100回腹筋！”より、質の高い10回×3セットの方が断然効果アリ！

③ 生活習慣の見直しも意外と大事👀

見落としがちですが、腹筋を割るには生活習慣の見直しも大切です☝️

✔️ 睡眠が足りないと、脂肪燃焼が落ちる
✔️ ストレスが多いと、食欲が増える
✔️ 水分不足で代謝が落ちる

こういった要素も積み重なると、「なかなか落ちない脂肪」に影響してきます😣

特に、夜更かしや間食が多い人は要注意！
まずは「睡眠7時間・間食を減らす・水をたくさん飲む」から始めてみてください💧

✅ よくあるNGパターン😅

「腹筋を割りたい！」という人にありがちな失敗パターンも紹介します👇

❌ 腹筋運動だけして、食事はテキトー
❌ 毎日腹筋だけで全身の筋トレはしない
❌ カロリーを減らしすぎて代謝が落ちる
❌ プロテインは飲んでるけどトレーニングがゆるい

このあたりに当てはまっていたら、やり方を見直してみましょう⚠️

✅ ジムではこうサポートしています🙌

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店では、ただ「腹筋のトレーニング」だけでなく、
✔️ 食事のアドバイス
✔️ 有酸素の取り入れ方
✔️ 姿勢改善や体幹の使い方
✔️ ライフスタイル全体の見直し

など、腹筋が“見えるカラダ”になるための総合的なサポートを行っています💪✨

「自分一人じゃ無理かも…」という方でも、しっかり一歩ずつ進めますよ！

✅ 最後に：腹筋を割るのは“努力の証”！

腹筋が割れている人って、それだけで「ストイック」「かっこいい」って思われますよね😎
それもそのはず、見た目に出るまでコツコツ継続した証なんです。

だからこそ、目標にしているなら本気で取り組んでみてほしい🔥

地道な筋トレ、食事の管理、そして日々の生活。
一つひとつの積み重ねが、「割れた腹筋」につながっていきます！

気になる方は、ぜひジムで体験・カウンセリングを受けてみてくださいね📣
あなたの腹筋、まだ眠ってるだけかもしれません💥
一緒に目覚めさせていきましょう💪🔥

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」徒歩2分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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