菊川店トレーナー太田愛用【実はすごい穀物】もち麦がダイエットや体調管理に効く理由とは！

みなさんこんにちは！
2025年5月8日OPENのTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店のトレーナーの太田です！

今回は、近年注目を集めている食材「もち麦」についてご紹介します。

「もち麦って体に良いって聞くけど、実際何がどういいの？」
「白米とどう違うのか、どんな効果があるのか知りたい」

そんな声にお応えして、今回はもち麦がもたらす健康・美容・ダイエット面でのメリットを、トレーナー目線でわかりやすく解説していきます。

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もち麦とは？

もち麦は、大麦の一種で「もち性」の品種です。名前の通り、もちもちとした食感が特徴で、白米と混ぜて炊くことで無理なく食事に取り入れることができます。

最大の特徴は、豊富に含まれている水溶性食物繊維「β-グルカン」。
この成分が、血糖値の急激な上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりするなど、さまざまな健康効果をもたらします。

もち麦を食生活に取り入れるメリット

1. 血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪をつきにくくする

もち麦に含まれる水溶性食物繊維「β-グルカン」には、糖の吸収を緩やかにする作用があります。
そのため、もち麦を食事に取り入れることで血糖値の急上昇を防ぐことができ、脂肪が体に蓄積しにくくなります。

特に、食後の血糖値の急変動は「空腹感」や「過食」の原因にもなるため、食後の満足感を長く保ちたい方には非常におすすめです。

2. 食物繊維が豊富で腸内環境を整える

もち麦には、白米の約20倍とも言われる豊富な食物繊維が含まれています。
このうち、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やすサポートをし、便通の改善や腸内フローラのバランスを整えるのに効果的です。

腸内環境が整うと、次のような変化が期待できます：

• 便秘の予防・改善

• 免疫力の向上

• 肌トラブルの軽減

• 疲れにくくなる

腸内の状態は体調やメンタルにも関わるため、「体を内側から整える食事」として、もち麦は非常に優秀な選択肢です。

3. 噛む回数が増え、満腹感が持続する

もち麦は、もちもちとした食感に加えてプチプチとした噛みごたえがあるため、自然とよく噛んで食べるようになります。
それによって食事のスピードがゆっくりになり、食べすぎを防ぎやすくなります。

また、水分を吸収して膨らむ性質があるため、腹持ちも良く、間食を減らしたい方や夜遅くの食事が多い方にも向いています。

どうやって取り入れる？基本は「白米に混ぜて炊くだけ」

もち麦の取り入れ方で一番手軽なのは、白米に混ぜて炊く方法です。
初めての場合は、【白米2：もち麦1】の割合で試すと食べやすく、違和感なく続けやすいでしょう。

水は通常の炊飯時より少し多めにし、30分以上浸水させてから炊くと、よりもちもちとした食感になります。

ほかにも、以下のようなメニューにも使えます：

• もち麦入りスープ（ミネストローネなど）

• もち麦サラダ（冷やしてもおいしい）

• 雑炊やおじやのベースに

• おにぎりやチャーハンのごはん代わりに

白米の代替として取り入れやすく、主食の質を変えるだけで栄養バランスをぐっと良くできます。

注意点も忘れずに

もち麦は非常に優れた食材ですが、いくつか注意点もあります。

• 水分をしっかり摂ること：食物繊維が豊富なので、水分不足だと逆に便秘になる可能性もあります

• 急に大量に摂らない：胃腸がびっくりしないように、少しずつ慣らしていくのがベター

• 毎日でなくてもOK：週に2〜3回でも十分効果が期待できます

無理なく、習慣にできる範囲で続けることが大切です。

まとめ：日々のごはんを少し変えるだけで、体は変わる

もち麦は、特別な調理も必要なく、日常のごはんに混ぜるだけで取り入れられる優秀な穀物です。

• 太りにくい体をつくりたい

• 腸内環境を整えて体調を良くしたい

• 食べすぎを防ぎたい

こういった目的に対して、もち麦はしっかりとサポートしてくれます。
ジムでも食事指導の一環としてもち麦の活用をおすすめすることが多いので、興味がある方は気軽にご相談ください。

「無理なく、健康的に体を変えていく」
そんな理想に近づくための、小さな第一歩として、もち麦を活用してみてはいかがでしょうか？

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」徒歩2分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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