ダイエット中でも「お寿司🍣」はアリ！菊川店トレーナー太田が語る“お寿司🍣の賢い食べ方！”

公開日：2025年05月01日　最終更新日：2025年05月01日

フィットネス/ダイエット菊川店食事/栄養

ダイエット中でも「お寿司🍣」はアリ！菊川店トレーナー太田が語る“お寿司🍣の賢い食べ方！”

みなさんこんにちは！
2025年5月8日OPENのTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店のトレーナーの太田です！

今日はちょっと意外なテーマ、「お寿司🍣」についてお話ししようと思います。

皆さん、「ダイエット中だからお寿司はガマンしてます…」なんて思っていませんか？
確かに、白米を使っているお寿司は糖質が高いイメージがあるかもしれません。でも、実は食べ方を工夫すれば、ダイエット中でもお寿司を楽しむことはできるんです。むしろ、栄養バランスや満足感の面では「アリ」な選択肢でもあります。

今回は、パーソナルジムの視点から見た「お寿司の賢い食べ方」と「注意点」についてわかりやすく解説します！

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お寿司🍣＝NG食？そのイメージを見直そう

ダイエットやボディメイクをしていると、どうしても「糖質＝悪」と考えがち。でも、体を動かして筋肉をつけたい、代謝を上げたい、という人にとって糖質は大事なエネルギー源でもあります。

お寿司に使われている酢飯は確かに糖質を含みますが、白米に比べて酢の効果で血糖値の上昇が緩やかになるというメリットも。加えて、魚のたんぱく質、ビタミン、ミネラル、DHAやEPAといった良質な脂質を同時に摂れるのはお寿司ならでは。

つまり、「量と選び方さえ気をつければ、むしろ栄養バランスがいい食事」になることもあるんです。

ダイエット中でもおすすめなお寿司🍣の種類

じゃあ、どんなネタを選べばいいの？という方のために、パーソナルトレーナーの視点でおすすめネタをいくつかご紹介します。

1. マグロ（赤身）

高たんぱく・低脂質の代表格。筋肉を維持・増やしたい人にピッタリ。

2. サーモン

脂がのっているように見えて、実は良質な脂（オメガ3）が豊富。美容や血液サラサラ効果も◎。

3. タイ、ヒラメなどの白身魚

さっぱりしていて低カロリー。消化もよく、夜ご飯にもおすすめ。

4. イカ・タコ

高たんぱく・低脂質で、噛み応えがあるので満腹感アップにもつながります。

5. 玉子（だし巻き系）

卵からはたんぱく質やビタミンDが摂れます。ただし甘めの味付けだと糖質が多くなるので注意。

気をつけたいポイントと「NG例」

もちろん、なんでもかんでもOKというわけではありません。
以下の点には少し注意が必要です。

■ 炙り系やマヨネーズ系はカロリーが高め

炙りサーモンチーズ、エビマヨ、ツナマヨなどは脂質が多く、想像以上に高カロリー。たまにならOKですが、ダイエット中は控えめに。

■ シャリを小さくできる？

お店によっては「シャリ小さめ」や「シャリ抜き（刺身）」もオーダーできます。糖質コントロールをしたいときはぜひ活用を。

■ お酒と一緒だとカロリーオーバーに注意

ビールや日本酒は糖質が高いので、飲むならハイボールや焼酎など糖質の少ないものを選びましょう。

寿司を上手に取り入れる“食事術”

「今日はお寿司にしようかな」と思ったら、以下のポイントを意識してみてください。

汁物（あおさの味噌汁など）を先に飲むと満腹感アップ
野菜（海藻サラダ、きゅうり巻きなど）を一緒に食べることで食物繊維を補う
よく噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ

我慢より、工夫で乗り切るのがダイエット

「お寿司はダメ」とガマンし続けると、いずれどこかで爆発してしまいます。
ダイエットやボディメイクは“継続”がカギ。そのためには「たまには楽しんでもいい」「でもちゃんと選ぼう」という“バランス感覚”が大事なんです。

無理な我慢より、楽しみながら体を変える方が、結果的にリバウンドしづらくなります。

最後に

お寿司は、日本人にとって身近で、そして何より“おいしい”食べ物。
ダイエット中でも、選び方と量をコントロールすれば、罪悪感なく楽しめます。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店では、食事のアドバイスも含めて、一人ひとりに合ったサポートをしています。
「お寿司が好きだけど、どうしても不安…」という方も、ぜひ気軽にご相談ください！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066