「超簡単」夏に向けて海に行ける体を作る方法

公開日：2025年06月18日　最終更新日：2025年06月18日

フィットネス/ダイエット名古屋栄店

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）名古屋栄店のトレーナー佐藤です！

梅雨に入り、いよいよ夏が近づいてきましたね🌞

最近は「夏までに体を引き締めたい！」「海で映える体になりたい！」というお客様がとても増えてきました！

ということで今回は、夏に向けて“海に行ける体”を作るための超簡単な方法をわかりやすくご紹介します！

ぜひ最後まで読んで、今からのボディメイクの参考にしてみてください💪✨

まず大前提！「いい体」とは？🔥

「いい体」と聞くと、みなさんそれぞれイメージがあると思います。

・スラッとした細めの綺麗な体

・ゴツめで筋肉質なかっこいい体

どちらも素敵ですが、共通して言えるのは「筋肉と脂肪のバランスがとれていること」が大切ということ！

実は「細くて綺麗な体」を目指している人にも、筋肉は必要なんです😳

筋肉があることで、体のラインが引き締まり、姿勢も良くなり、服もかっこよく着こなせるようになります✨

今日からできる！海に行ける体を作る3ステップ

① 筋トレで「引き締まった体」の土台を作る！

筋トレは体を引き締めるうえで欠かせません。

特に初心者さんは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトといった全身を使う基本種目を中心に行うのが効果的！

【ポイント】

・週2〜3回を目安に

・フォームを丁寧に、無理のない重量で

・筋肉痛が来たらしっかり休む！

最初のうちは全身を使うためのバランス感覚やフォームが難しくケガのリスクも高くなってくるので、パーソナルジムに行ってしっかり学んだ上で一人でトレーニングを始めていくことがおすすめになります！！

② 食事は「制限」じゃなくて「コントロール」！

「とにかく食べなければ痩せる」というのはNG！

必要な栄養素をしっかり摂りつつ、脂肪だけを落とすのが理想です🥣

【食事のコツ】

・たんぱく質（体重×1.5〜2g/日）はしっかり摂る

・炭水化物は活動量に応じて適量に調整

・脂質は揚げ物よりもナッツや魚など“質の良い脂”を選ぶ

この栄養素のバランスを正していくことで「いい体」が作られていきます！！

③ 有酸素運動で脂肪燃焼を加速！

筋トレと並行して有酸素運動を取り入れることで、効率よく脂肪を燃やせます！

【おすすめ】

・筋トレ後にウォーキングやバイクを20〜30分

・週に2〜3回でもOK！

・通勤や買い物を歩きに変えるのも◎

有酸素は無理に行う必要はないので、できそうな日にやってみたり、移動時にいつもよりちょっと歩くことを意識していくことで少しずつ日常の活動量を増やしていきましょう！！

まだ間に合う！今からでも海ボディは作れる！

「夏まであと少しだけど、間に合うの…？」と思っている方、大丈夫です！

正しい方法で今から始めれば、1〜2ヶ月でも体はしっかり変わります。

なによりも、「やらない」という選択をとる時点で何も変わりません😭

「まずはやってみる」というメンタルで今すぐに始める意識でやってみましょう！！

その時点で「やっていなかった自分」と比べると大きな第一歩です！

迷ったらTHE PERSONAL GYMへ！

「一人では何をやればいいかわからない…」

「正しいトレーニングや食事が知りたい！」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM名古屋栄店へお越しください！

私たちに任せていただければ、お一人おひとりの目標やライフスタイルに合わせた継続しやすい完全オーダーメイドのプランで、週に数回ではなく週７で理想の体づくりを全力でサポートします🔥
そして、理想の体になるのと一緒に食事やトレーニング等の「一生物の知識」をてにしていただきTHE PERSONAL GYM名古屋栄店を「最後のパーソナルジム」にしてください！！

まずは、体験トレーニングのご予約を取っていただいて「最初の一歩」を踏み出していきましょう！！

こちらから予約できます👇

無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

この夏、今までにみたことがない“海で映える自分”を一緒に目指しましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066