『外食とダイエットについて』詳しく知りたい人必見！THE PERSONAL GYM天六店の佐藤が解説します！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

ボディメイクを頑張っているけど、ついつい気になるのが「脂質」ですよね、、、

脂質って、身体にとってかなり必要な栄養素ではあるんですが、摂りすぎるとやっぱり体脂肪として蓄積されやすいんですよね。

特に外食が多い方や、お酒を飲む機会が多い方にとっては、この“脂質コントロール”が一番の悩みどころかもしれません！！

「仕事終わりに同僚とごはんに行くことが多い」や「週末は友達と飲みに行くのが習慣」

「おつまみの誘惑に勝てない…」などなど

こういう日常の中でも、無理せず脂質をうまく抑える方法があったら嬉しいですよね！！

実は、ちょっとした工夫や意識だけで、脂質はかなりカットできます！！

食べたい気持ちを我慢するのではなく、「どう食べるか」を変えることがポイントなんです！！

今回は、外食やお酒を楽しみながらでも実践できる、脂質を抑えるコツをたっぷりご紹介していきます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

外食もお酒も楽しみたい。でも、脂質はちゃんと抑えたい。

外食が多い方や、お酒を飲む機会が多い方からよく聞く悩みのひとつが、「脂質をどうコントロールすればいいかわからない」と正直わからないことが多いですよね、、、

美味しいものって、大体脂っこいんですよね…。唐揚げ、とんかつ、ピザにポテト。どれも魅力的でいっぱい食べれてしまいますよね、、

でもボディメイクやダイエットのことを考えると、どうしても気になるのが「脂質のとりすぎ」です！！！

ただ、誤解しないでほしいのは、「脂質＝悪」じゃないということ！！ここ大事！脂質は体にとって大切な栄養素です！でも、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいし、内臓にも負担がかかってしまう！

だからこそ、“ちょっと意識してみる”ことが大切なんです！！

脂質を抑えるためにできること

「ストイックに我慢！」じゃなくて、「どうせ食べるなら、より良い選択をしてみようかな」くらいの感覚でOKなんです！！ここでは、忙しい日常でもサクッと取り入れられる脂質カットのコツをご紹介します！！

焼き・蒸し・茹でにシフトするだけで大きな差が出る！！

脂質を大きく左右するのは、調理法です！！

たとえば、鶏の唐揚げと鶏むね肉のグリル。どっちも鶏肉なんですが、脂質量は倍以上違います。唐揚げだと、衣や揚げ油で脂質が20g近くいくことも、、、

でも、皮を外した鶏むね肉のグリルや蒸し鶏にすれば、脂質はたったの3〜5g程度なんです！これって、1食で15gも差が出るってことなんです！

「毎日は無理だけど、週に何回かは意識してみる」だけで、1ヶ月後の身体にしっかり差が出てきます！！

私も焼き魚定食や、鶏肉のたたき、蒸し野菜を頼むことが増えてから、体の軽さが全然違うなと実感してます！！

サラダ＝ヘルシーとは限らない？ドレッシングの罠

サラダを頼んで「僕、今日ちょっと健康っぽい」って思ってたんですが（笑）、実はドレッシングに油がたっぷり使われていることも多いんですよね、、

とくに、ごまドレッシングやシーザー系は、大さじ1杯で脂質5g以上…なんてこともあるんです、、

おすすめは、「ドレッシングは別添えでお願いします」と伝えることがとても大切です！これだけでかけすぎを防げるし、自分で量を調整できるので、ぐっと脂質を抑えられます。

私は、ポン酢やノンオイルドレッシング、時には塩＋レモンで食べることもあります！！慣れるとこれが案外美味しいんですよ！！！

おつまみこそ素材勝負！

お酒の席では、どうしても脂っこいものを欲してしまいますよね！！わかります、ポテトもソーセージもピザも、美味しい、、、

でも、実はおつまみって「何を選ぶか」で、脂質量が激変します！！

たとえば、フライドポテトより枝豆や冷奴、ソーセージ盛り合わせよりお刺身やたこわさは、こういう“素材系”のシンプルな料理は、脂質が少ない上にたんぱく質も摂れるから最高です！！

「満足感も欲しいな」って時は、赤身の肉たたき（馬刺しや牛のタタキ）もおすすめです！！（僕もよく食べています！！）脂っこくないのに、ちゃんと満足感があります！！

ちなみにナッツやスナック菓子は、美味しいけど脂質モンスターなので注意（笑）

食べすぎた次の日は、ちゃんと整えよう

外食や飲み会で「食べすぎた…」ってなったとき！！やりがちなのが「明日から断食しよう」とか「サラダだけにしよう」とか、極端なリセット！！

でも、それって逆効果になることもあるんです！！！

おすすめは、“整える”意識が大事！！たとえば、翌朝はフルーツやヨーグルト、お昼は味噌汁とおにぎり＋鶏肉の煮物みたいな和食ベースで行くと、

脂質を控えながら、たんぱく質・炭水化物・ビタミン類をしっかり摂る。腸も整って、代謝も上がりやすくなります！！

私も「昨日ちょっとやらかしたな…」って日は、無理せず“整える食事”で切り替えてます！！

完璧じゃなくていい。ちょっとずつで大丈夫

食事って、人生の楽しみのひとつです。だから、我慢ばかりでは続かないし、楽しめないと意味がないと思うんですよ！！

大事なのは、「完璧を目指す」ことより、「ちょっといい選択を増やす」こと！！！

・揚げ物の代わりに焼き魚を選べた

・ドレッシングを別添えにできた

・おつまみに刺身を選べた

こういう小さな選択を積み重ねていくだけで、身体はちゃんと応えてくれます！！

「外食してもOK」「お酒も楽しんでいい」そんな余白を残しながら、自分の身体と向き合えると、ストレスも少なく続けられますよ！！

まとめ

脂質とうまく付き合って、ボディメイクをもっとラクに

脂質は、ゼロにするのではなく「うまくコントロールする」のがポイントです！ちょっとした意識で、身体の変化をしっかり感じられるようになります！！

外食も、お酒の席も、楽しみながら選び方を工夫するだけで、ほんの少し意識を変えるだけで、「美味しい」と「健康」はちゃんと両立できるんです！！！

無理なく続けられる、自分らしいボディメイク。一緒に目指していきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム外食