【体重増やしたい人向け】効率的に増量できる体の作り方5選！

公開日：2025年06月13日　最終更新日：2025年06月13日

フィットネス/ダイエット名古屋栄店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店トレーナーの佐藤です^_^

「食べても太れない…」「ガリガリなのがコンプレックス…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は痩せるのが大変な人もいる一方で太るのも人によっては簡単ではありません。
体質や生活習慣によっては、摂取したカロリーをすぐに燃焼してしまい、体に蓄えることができない人もいます。

そこで今回は、「太りやすい体を作るための習慣とコツ」をご紹介します！！
大前提！筋肉も脂肪も、体重を増やすためには戦略が必要です！
これらについて5項目にわけてご紹介しますのでぜひ参考にしてみてください！！

1. 摂取カロリー＞消費カロリーを徹底！

まず基本中の基本！体重を増やすには、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが絶対条件になります！

消費カロリーとは、各々が生活によって消費されるエネルギーのことを言います！

目安としては、基礎代謝＋日常の活動量＋α（300〜500kcal）を毎日摂ることがポイントです🍚

おすすめの高カロリー食材：
•ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
•アボカド
•バター、チーズ
•白米（玄米よりカロリーが稼ぎやすい）

2. 食事回数を増やす（1日5～6回）

3食だけでは一回に食べられる量が少なくなってしまい太れない人も多いです。

目標としては1日5〜6回の小分け食にすることで、効率よくカロリーを摂取できます😊😊

いきなりそれだけ増やすのは難しいところではあると思うので徐々に2食しか食べられていない人は3食にしてそれに慣れてきたら4食→5食という風に増やせしていきましょう！！

食事＋間食という意識で、こまめに栄養を補給しましょう。

間食例：
•プロテインバー
•バナナ＋ピーナッツバター
•ヨーグルト＋グラノーラ
•和菓子

間食に関しては自分が食べやすいものを選ぶのがポイントになります！

3. 筋トレで筋肉をつけてかっこよく大きい体に！！

脂肪だけで体重を増やすのではなく、ある程度筋肉をつけてバルクアップすることがみなさん理想かと思います！
筋肉が増えると基礎代謝も上がるので、体が「栄養を必要とする体質」に変わります。

【特にやるべきトレーニング】
•ベンチプレス（胸）
•デッドリフト（背中）
•スクワット（脚）

ここでは上記のように「コンパウンド種目」というたくさんの筋肉を使う種目を行うことが効率的かと思います🧐🧐

自重トレーニングから始めていくのもいいですが、効率を求めるならウエイトトレーニングから始めるのがおすすめです！！

しかし、いきなりやると怪我の恐れもあるのでパーソナルジム等でやり方を教わりながらやることがおすすめかと思います🫠

僕たち、THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店であれば、サービス内容はもちろんのことですが、立地が伏見駅から徒歩６分・栄駅から徒歩７分と好立地に位置しており、営業時間は７：００~２３：００まで対応可能となっているので、時間がない方でも通いやすく継続しやすい環境が整っております！！
体験は無料となっておりますのでご興味ございましたらいつでもご連絡ください☺️

トレーニングとしては週に1〜3回のペースでOK。しっかり休息も取ることを意識しながら継続することを目標のに頑張っていきましょう！

4. 夜食はむしろ積極的に

普通はNGとされる夜食ですが、「太りたい人」にはむしろチャンス！

寝る2時間前に軽く炭水化物＋タンパク質を摂ることで、睡眠中の回復を助け、筋肉合成も促進されます！！

【夜食例】
•おにぎり＋プロテイン
•牛乳＋はちみつトースト
•スクランブルエッグ＋ごはん

こちらも間食同様自分が食べやすいものから栄養をとっていきましょう！！
注意点として、寝る直前に食べると睡眠に影響が出てしまう可能性があるのでできるだけ二時間前くらいには夜食は済ましておきたいです！！

5. ストレスを減らして、胃腸の働きを高める

意外と見落としがちなのが「自律神経と胃腸の関係」です！
要するに「ストレス」になります！
ストレスが多いと消化吸収能力が落ち、いくら食べても体に栄養が入りません。
リラックスできる時間を確保し、副交感神経優位の時間を増やしましょう。

【おすすめのリラックス法】
•入浴（ぬるめのお湯で15分）
•ストレッチ＆深呼吸
•好きな音楽や香りを楽しむ

体を大きくするためにも落ち着ける時間を作るのは大事です😴😴

まとめ：太ることは「戦略と習慣」の賜物！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！！

最後に、今回のブログをまとめさせていただきます！！

「太りやすい体質」は一朝一夕では作れず継続がベースとして必要です！

でも、食事・運動・生活習慣を少しずつ見直すことで、確実に太れる体(筋肉がつきやすい体)へと変化していきます！

① カロリー管理をしっかりする
② 食事回数を増やす
③ 筋トレで筋肉をつける
④夜食も活用
⑤ストレス対策も忘れずに

上記の5点を意識しながら焦らず、楽しみながらストレスフリーで取り組んでみてください！

もし1人では難しいなと感じたら、ぜひ僕たちTHE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店をどんどん頼ってください！！🏋️🏋️
伏見駅徒歩６分・栄駅徒歩７分と駅近で体験も常に無料で受付しておりますので、ぜひ、少しでもご興味あればご連絡ください！！

いつでもお待ちしております🫡🫡

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
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-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066