【体重増やしたい人向け】効率的に増量できる体の作り方5選！

公開日：2025年06月13日　最終更新日：2025年09月17日

フィットネス/ダイエット名古屋栄店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店トレーナーの佐藤です^_^

「食べても太れない…」「ガリガリなのがコンプレックス…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は痩せるのが大変な人もいる一方で太るのも人によっては簡単ではありません。
体質や生活習慣によっては、摂取したカロリーをすぐに燃焼してしまい、体に蓄えることができない人もいます😭

そこで今回は、「太りやすい体を作るための習慣とコツ」をご紹介します！！

大前提！筋肉も脂肪も、体重を増やすためには戦略が必要です！
これらについて5項目にわけてご紹介しますのでぜひ参考にしてみてください！！

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1. 摂取カロリー＞消費カロリーを徹底！

まず基本中の基本！体重を増やすには、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが絶対条件になります！

消費カロリーとは、各々が生活によって消費されるエネルギーのことを言います！

目安としては、基礎代謝＋日常の活動量＋α（300〜500kcal）を毎日摂ることがポイントです🍚

おすすめの高カロリー食材：
•ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
•アボカド
•バター、チーズ
•白米（玄米よりカロリーが稼ぎやすい）

2. 食事回数を増やす（1日5～6回）

3食だけでは一回に食べられる量が少なくなってしまい太れない人も多いです。

目標としては1日5〜6回の小分け食にすることで、効率よくカロリーを摂取できます😊😊

いきなりそれだけ増やすのは難しいところではあると思うので徐々に2食しか食べられていない人は3食にしてそれに慣れてきたら4食→5食という風に増やせしていきましょう！！

食事＋間食という意識で、こまめに栄養を補給しましょう。

間食例：
•プロテインバー
•バナナ＋ピーナッツバター
•ヨーグルト＋グラノーラ
•和菓子

間食に関しては自分が食べやすいものを選ぶのがポイントになります！

3. 筋トレで筋肉をつけてかっこよく大きい体に！！

脂肪だけで体重を増やすのではなく、ある程度筋肉をつけてバルクアップすることがみなさん理想かと思います！
筋肉が増えると基礎代謝も上がるので、体が「栄養を必要とする体質」に変わります。

【特にやるべきトレーニング】
•ベンチプレス（胸）
•デッドリフト（背中）
•スクワット（脚）

ここでは上記のように「コンパウンド種目」というたくさんの筋肉を使う種目を行うことが効率的かと思います🧐🧐

自重トレーニングから始めていくのもいいですが、効率を求めるならウエイトトレーニングから始めるのがおすすめです！！

しかし、いきなりやると怪我の恐れもあるのでパーソナルジム等でやり方を教わりながらやることがおすすめかと思います🫠

僕たち、THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店であれば、サービス内容はもちろんのことですが、立地が伏見駅から徒歩６分・栄駅から徒歩７分と好立地に位置しており、営業時間は７：００~２３：００まで対応可能となっているので、時間がない方でも通いやすく継続しやすい環境が整っております！！

体験は無料となっておりますのでご興味ございましたらいつでもご連絡ください☺️

トレーニングとしては週に1〜3回のペースでOK。しっかり休息も取ることを意識しながら継続することを目標に頑張っていきましょう！

4. 夜食はむしろ積極的に

普通はNGとされる夜食ですが、「太りたい人」にはむしろチャンス！

寝る2時間前に軽く炭水化物＋タンパク質を摂ることで、睡眠中の回復を助け、筋肉合成も促進されます！！

【夜食例】
•おにぎり＋プロテイン
•牛乳＋はちみつトースト
•スクランブルエッグ＋ごはん

こちらも間食同様自分が食べやすいものから栄養をとっていきましょう！！

注意点として、寝る直前に食べると睡眠に影響が出てしまう可能性があるのでできるだけ入眠の二時間前くらいには夜食は済ましておきたいです！！

5. ストレスを減らして、胃腸の働きを高める

意外と見落としがちなのが「自律神経と胃腸の関係」です！
要するに「ストレス」になります！

ストレスが多いと消化吸収能力が落ち、いくら食べても体に栄養が入りません。
リラックスできる時間を確保し、副交感神経優位の時間を増やしましょう。

【おすすめのリラックス法】
•入浴（ぬるめのお湯で15分）
•ストレッチ＆深呼吸
•好きな音楽や香りを楽しむ

体を大きくするためにも落ち着ける時間を作るのは大事です😴😴

まとめ：太ることは「戦略と習慣」の賜物！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！！

最後に、今回のブログをまとめさせていただきます！！

「太りやすい体質」は一朝一夕では作れず継続がベースとして必要です！

でも、食事・運動・生活習慣を少しずつ見直すことで、確実に太れる体(筋肉がつきやすい体)へと変化していきます！

① カロリー管理をしっかりする
② 食事回数を増やす
③ 筋トレで筋肉をつける
④夜食も活用
⑤ストレス対策も忘れずに

上記の5点を意識しながら焦らず、楽しみながらストレスフリーで取り組んでみてください！

もし1人では難しいなと感じたら、ぜひ僕たちTHE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店をどんどん頼ってください！！🏋️🏋️
伏見駅徒歩６分・栄駅徒歩７分と駅近で体験も常に無料で受付しておりますので、ぜひ、少しでもご興味あればご連絡ください！！

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「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

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電話番号：090-2828-7771

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住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
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-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
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-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

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