自宅トレ？ジムトレ？パーソナルで得られる本当の価値

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)名古屋栄店トレーナーの佐藤です^_^

今回は「自宅トレーニングとパーソナルジムの違い」についてお話ししていきます！

今はYouTubeやInstagramを開けば、トレーニング方法はいくらでも出てきます。自宅でできる筋トレ動画もたくさんありますし、ダンベルやトレーニングチューブなども簡単に購入できます。そう考えると、「わざわざジムに行く必要ってあるの？」「パーソナルジムにお金を払う意味って何だろう？」と思う方もいるのではないでしょうか。

もちろん、自宅でも身体を変えることはできます。実際、自宅トレーニングを長く続けて素晴らしい身体を作っている方もいます。ただ、僕自身は長くトレーニングを続けていますが、家でトレーニングをすることはほとんどありません。なぜかというと、僕にとって自宅は「トレーニングをする場所」ではなく、「リラックスする場所」だからです。

そして僕自身、トレーナーという仕事をしていますが、お金を払ってパーソナルトレーニングを受けることもあります。「トレーナーなのに、なんで人から教えてもらうの？」と思うかもしれません。でも僕は、パーソナルトレーニングに払っているお金は、単純に60分間トレーニングを見てもらうためのお金ではないと思っています。

その人が長い時間をかけて身につけてきた知識や経験を、自分のために使ってもらう。

僕はそこに、パーソナルトレーニングの大きな価値があると思っています。今回は、一般的な「自宅とジムのメリット・デメリット」だけではなく、僕自身がトレーニングを続ける中で感じていることも含めてお話ししていきます😊

 

僕が家でトレーニングをしない理由

僕自身、家でトレーニングをすることはほとんどありません。これは「家では良いトレーニングができないから」という意味ではありません。一番の理由は、家をリラックスできる場所として残しておきたいからです。

仕事をして、トレーニングをして、家に帰る。家に帰ったらご飯を食べたり、ゆっくりしたり、好きなことをしたりして身体と頭を休める。僕の中では、この切り替えが結構大切です。もし家の中にトレーニング器具があって、「今日はまだ筋トレしてないな」「時間あるし、やった方がいいかな」と毎日考えるようになると、本来休むための場所でも完全に気持ちがオフにならない気がするんですよね。

もちろん、これは僕自身の感覚なので、家でトレーニングする方が合っている人もいます。移動時間もありませんし、思い立ったらすぐに始められる。子育てや仕事などでジムへ行く時間を確保しにくい方にとっては、自宅トレーニングはとても良い選択肢だと思います。

ただ、「家でやろうと思っているのに、なかなかできない」という方には、一度考えてみてほしいことがあります。それは、意志が弱いのではなく、その場所ではトレーニングのスイッチが入りにくいだけかもしれないということです。

家にはソファもあります。テレビもあります。ベッドもあります。スマートフォンを触って、そのままゆっくりすることもできます。普段から身体が「ここは休む場所」と認識している環境で、突然トレーニングモードに切り替える。人によっては、それ自体が結構難しいことなんじゃないかなと思います。

ジムに行くまでの「面倒くささ」も悪いものではない

ジムでトレーニングをする場合は、自宅とは違って移動しなければいけません。着替えて、荷物を準備して、ジムへ行く。正直、面倒に感じる日もあると思います（笑）。ただ僕は、この少し面倒な工程があるからこそ、トレーニングに集中できる部分もあると思っています。

ジムに着いて、周りにトレーニングしている人がいて、目の前にバーベルやダンベル、マシンが並んでいる。そうすると自然と「よし、やろう」という気持ちになります。つまり僕の場合は、場所を変えること自体がスイッチになっているんです。

これは仕事でも似たようなことがあると思います。自宅で仕事をすると集中できる人もいれば、カフェや職場へ行った方が集中できる人もいます。トレーニングも同じで、「どこでもできるから家でやればいい」という単純な話ではありません。自分が一番集中できる環境を作ることも、長くトレーニングを続けるためには大切だと思います。

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自宅とジムでは、そもそも身体に与えられる刺激が違う

もちろん環境だけではなく、トレーニングそのものにも違いがあります。自宅でもスクワット、腕立て伏せ、腹筋など、たくさんのトレーニングができます。ダンベルがあれば、さらにできることは増えます。

ただ、設備の整ったジムに行くと選択肢は一気に広がります。例えば胸を鍛えたいとします。自宅なら腕立て伏せが代表的ですが、ジムならベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインプレス、チェストプレス、ケーブルフライなど、同じ胸でもいろいろな方法で刺激を入れられます。

ここで大事なのは、「種目がたくさんできるからジムの方がすごい」ということではありません。器具が変わると、身体にかかる負荷の性質まで変わるということです。

例えばダンベルとケーブルでは、同じように見える動作でも負荷のかかり方が違います。ベンチの角度を変えれば、同じプレス系の種目でも身体の使い方が変わります。マシンを使えば軌道がある程度安定するため、フリーウェイトとは違った形で狙った筋肉に集中することもできます。

重量だけでなく、身体の角度、軌道、可動域、安定性などを変えながら、その人に必要な刺激を選択できる。僕はここが、設備の整ったジムでトレーニングする面白さだと思っています。

「初心者だから自重から」が必ずしも正解ではない

これはトレーナーになってから、より強く感じるようになったことの一つです。「筋トレ初心者なので、まずは自宅で自重トレーニングから始めます」という方は多いと思います。一見すると、自重トレーニングの方が簡単そうですよね。でも実際はそうとは限りません。

分かりやすいのが腕立て伏せです。腕立て伏せは器具を使わないので初心者向けに見えますが、自分の体重を負荷として扱わなければいけません。人によっては1回行うこと自体が難しい種目です。

ところがジムのチェストプレスなどを使えば、その方の筋力に合わせて重量を設定できます。つまり、ジムの器具は重たい重量を扱うためだけにあるわけではありません。その人にとって適切な難易度まで下げるためにも使えるんです。

「初心者だから器具を使わない」のではなく、初心者だからこそ器具を利用して自分に合った負荷を作る。こう考えると、ジムに対するイメージも少し変わるのではないでしょうか😊

パーソナルに払うお金は「その人の知識を買うお金」

ここからが、僕自身が一番伝えたい部分です。

パーソナルトレーニングにはお金がかかります。自宅なら無料でトレーニングできるのに、なぜわざわざお金を払って人に教えてもらうのか。僕自身もパーソナルトレーニングを受けることがありますが、僕は「その人が長い時間をかけて身につけてきた知識と経験を買っている」という感覚を持っています。

例えば、ある人が一つの競技やトレーニングを10年間続けていたとします。その10年間、ただ同じことを繰り返していたわけではありません。上手くいったこともあれば、上手くいかなかったこともある。フォームを変えたり、トレーニング方法を変えたり、身体を痛めないために勉強したり、栄養について調べたりする。その積み重ねがあります。

さらにトレーナーであれば、自分自身の身体だけではなく、たくさんのお客様の身体を見ています。同じスクワット一つでも、「この人にはこのフォームが合う」「この人の場合は先にこっちの種目をやった方がいい」「この動きなら、この部分を修正した方がいい」という経験が少しずつ蓄積されていきます。

その人が何年もかけて積み上げてきたものを、自分一人でゼロから同じように経験しようとすれば、当然時間がかかります。でも、その人に直接聞けば、その経験の一部を短い時間で教えてもらうことができます。

僕はパーソナルの料金には、そこも含まれていると思っています。

情報が無料で手に入る時代だからこそ「自分の場合」を知る価値がある

今はトレーニングの情報だけなら、無料でいくらでも手に入ります。「ベンチプレス　フォーム」と検索すれば動画が出てきますし、「ダイエット　食事」と検索すれば数え切れないほど情報が出てきます。僕自身も、インターネットから学ぶことはたくさんあります。

でも、情報が多いからこそ難しい部分もあります。それは、「結局、自分にはどれが合っているのか？」ということです。

ある人にとって良かった方法が、自分にもそのまま当てはまるとは限りません。身長も違えば、手足の長さも違います。筋力も運動経験も関節の動きも違います。さらに、体重を落としたいのか、筋肉を増やしたいのか、ベンチプレスを強くしたいのか、健康のために運動したいのかによっても必要なトレーニングは変わります。

インターネットでは「一般的にどうするか」は調べられます。でもパーソナルでは、「あなたの場合はどうするか」を一緒に考えることができます。ここは似ているようで、かなり大きな違いだと思います。

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僕自身、トレーナーでも人に教えてもらいます

僕自身はトレーナーとして、お客様にトレーニングをお伝えする仕事をしています。当然、自分自身でもトレーニングをしますし、身体について勉強もしています。それでも、人からパーソナルトレーニングを受けると新しい発見があります。

自分では正しいと思っていたフォームを見てもらって、「もう少しここを変えてみたら？」と言われる。実際にやってみると、「全然違うな」となることがあります。今までやったことのない種目を教えてもらったり、自分が知っている種目でも全く違う考え方を聞いたりすることもあります。

そして、これはトレーニングをある程度続けているからこそ分かる違いでもあります。

初心者の頃は「この種目はキツい」という感覚だけだったものが、経験を積んでいくと、「この角度だとここに入りやすい」「この軌道だと自分には合わない」「この重量なら狙った筋肉を使いやすい」と、少しずつ違いが分かるようになります。

だからこそ、経験者が別のトレーナーから教えてもらうことにも意味があります。自分がこれまで積み上げてきたものと、相手が積み上げてきたものを比べることができるからです。

「そんな考え方もあるんだ」「この種目、自分なら選ばなかったな」「同じ種目なのに、やり方を少し変えるだけでこんなに違うんだ」

そういった発見が、自分のトレーニングの引き出しを増やしてくれます。

一人では気づけない「自分の当たり前」がある

トレーニングで難しいのは、自分の身体を自分で客観的に見ることです。鏡を見たり、動画を撮ったりすればフォームを確認することはできます。僕自身もやります。ただ、それでも気づけないことがあります。

なぜなら、自分にとってはその動きが「いつも通り」だからです。

例えばスクワットで少し左右差が出ていても、それが何ヶ月も続いていれば自分にとってはその動きが普通になります。ベンチプレスでも、重量を上げることに集中するうちに少しずつフォームが変わっていても、自分では気づかないことがあります。

そこに第三者の目が入ると、「ここ、少し違いますよ」と言ってもらえる。そしてパーソナルなら、その場ですぐに修正できます。

フォームを見てもらって、少し変えて、もう一度やってみる。「今の方が入りませんか？」と言われて、「確かに全然違う」となる。

僕は、このその場で答え合わせができることもパーソナルの大きな価値だと思っています。

動画を見れば「正しいフォーム」は学べるかもしれません。でも、そのフォームを自分が本当にできているのかまでは動画は教えてくれません。目の前にいる人に実際の動きを見てもらえるからこそ、「知識」が「自分の身体でできること」に変わっていきます。

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経験者ほど、一度違う人に見てもらうのも面白い

長くトレーニングをしている人ほど、自分なりのやり方があります。僕にもあります。「この種目ならこのフォーム」「この部位ならこの種目」「この重量ならこの回数」と、長く続けているからこそ自分の中に基準ができてきます。

もちろん、それ自体は悪いことではありません。ただ、自分の中で正解が出来上がっているからこそ、他の人の考え方に触れた時に新しい発見があります。

自分なら選ばなかった種目をやってみる。いつもと違うフォームを試してみる。重量ではなく可動域を優先してみる。普段使わない器具を使ってみる。

そうすると、自分の中にまた一つ選択肢が増えます。

だから僕は、「もうトレーニング経験があるから、パーソナルを受ける必要はない」とは思いません。むしろトレーニング経験がある方ほど、自分と違う考え方に触れた時に、その違いを理解して自分のトレーニングへ取り入れられると思います。

パーソナルで得たものは、その60分でなくならない

そしてもう一つ、僕がパーソナルの価値だと思っていることがあります。

パーソナルトレーニングで得た知識や感覚は、セッションが終わった瞬間になくなるものではありません。

例えばパーソナルで、「このフォームなら自分は背中に入りやすい」という感覚を覚えたとします。その知識は、次に自分一人で24時間ジムへ行った時にも使えます。

「このマシンはこの位置に調整すると自分に合う」「この重量を超えるとフォームが崩れやすい」「この種目ではここを意識すると狙った筋肉を使いやすい」。

一度自分のものにしてしまえば、その後何度でも使えます。

そう考えると、パーソナルで買っているものは「60分間のトレーニング」だけではありません。これから先、自分でトレーニングしていくための知識や感覚も一緒に持ち帰っている。僕はそう考えています。

最終的にはトレーナーがいなくても、「今日はこれをやろう」「この重量でやろう」「今のフォームは少し違うな」と自分で考えられるようになる。

パーソナルは、ずっと誰かに頼らないとトレーニングできなくなるためのものではなく、むしろ自分一人でもできることを増やすための時間にもできると思っています。

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自宅トレーニングとパーソナル、結局どちらがいい？

これは、その人の性格や生活によって変わります。

家で身体を動かすことで気分転換になる方もいますし、毎朝自宅でトレーニングすることが習慣になっている方もいます。そういう方にとって、自宅トレーニングは素晴らしい方法です。

一方で僕のように、「家では完全に休みたい」という人もいます。そういう人が無理に「家でもトレーニングしなきゃ」と思う必要はないと思います。

ジムに行った方がスイッチが入るのであれば、ジムに行けばいい。一人で試行錯誤することが楽しいのであれば、自分でやればいい。そして、もっと早く知識を身につけたい、自分では気づけないことを知りたいと思うのであれば、その分野を長くやっている人に聞く。

大切なのは「自宅とパーソナルのどちらが優れているか」ではなく、自分がどんな環境ならトレーニングを続けられて、どんな方法なら成長できるのかを知ることだと思います。

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まとめ｜僕がパーソナルで買っているのは「時間」より「経験」です

今回は「自宅トレーニングとパーソナルジムの違い」について、僕自身の経験も含めてお話ししました！

僕は自宅でほとんどトレーニングをしません。家はリラックスする場所として残しておきたいからです。ジムに行ったらトレーニングする。家に帰ったら休む。僕にはこの切り替えが合っています。

そして僕自身、トレーナーでありながら、人からトレーニングを教えてもらうことがあります。なぜなら、自分が知らないことはまだまだたくさんあるからです。

僕がパーソナルを受ける時に価値を感じているのは、その人が何年もかけて積み上げてきた知識や経験に直接触れられることです。自分一人で同じところまで試行錯誤しようとしたら、何ヶ月、何年とかかるかもしれない。それを実際に長くやってきた人に聞いて、その場で自分の身体を見てもらい、自分に合わせて教えてもらう。そして実際に動いてみて、「なるほど、こういうことか」と身体で理解する。

僕はそこに、パーソナルトレーニングのお金を払う価値があると思っています。

今は無料で情報を手に入れられる時代です。だからこそ、ただ知識を教えてもらうだけではなく、その知識を自分の身体にどう当てはめるのかまで教えてもらえることに価値があるのではないでしょうか。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店では、これからトレーニングを始めたい方はもちろん、すでにご自身でトレーニングを続けている方も大歓迎です！

「今やっているトレーニングを一度見てほしい」「自分では気づけない部分を教えてほしい」「新しい種目や考え方を知りたい」という理由でも全く問題ありません😊

僕自身もトレーニングを続けながら、今でも新しいことを学んでいます。だからこそ、僕がこれまでトレーニングをしてきた中で得た知識や経験を、お客様一人ひとりの身体や目標に合わせてお伝えできればと思っています。

そしてパーソナルを受けたその日だけではなく、これから先のトレーニングでも使えるものを一つでも多く持ち帰っていただきたいです。

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皆様のお越しを心よりお待ちしております。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913