【吉祥寺パーソナルジム】吉祥寺店安室トレーナーの夏までに本気で痩せるダイエット記録

公開日：2025年05月29日　最終更新日：2026年09月09日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店

みなさん、こんにちは☺︎

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店の安室です！！

本日は私安室トレーナーが8月1日までに体重を7キロ落とすというブログになっております。

正直に言うと、2年前に大会に出場してからその後は、これまで何度も「痩せたい」と思っては、途中でやめてしまったこともありました。
でも今回は違います。ただ体重を減らすだけじゃなく、見た目も中身も、自分史上最高の体を作るのが目標です。
トレーナーとしてお客様に憧れられる最高で最強のトレーナーになります。

期限は2ヶ月。
現在77キロ→目指す体重は70kg。
途中でくじけそうになることもあるかもしれませんが、そのすべてをここに記録していきます。

このブログは同じように頑張っている人たちと一緒に、少しでも前に進めたら嬉しいです。

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夏に向けて8月1日までに70キロまでの道のり

現在172センチ77キロの体型です

【食事】

カロリー2400キロカロリースタート

（体重77キロスタート1週間に−0.6キロ計算）

白米2.5合

•主に炭水化物源（エネルギー）。筋トレのパフォーマンス維持や回復に必須。
•1合あたり約55gの糖質が含まれており、2.5合で約137gの糖質。
•減量中でもエネルギーを確保しつつ、代謝を落とさない。

鶏胸肉600g

•タンパク質量：約130〜140g（調理後でも120g程度）
•脂質が少なく、高たんぱく・低脂質の理想的な減量食材。
•筋肉を守り、脂肪だけを落とす「ボディメイク減量」に良い。

プロテイン1杯（バナナ、MCTオイル）

•プロテイン：吸収が早く、トレ後や間食に最適。+20〜25gのタンパク質。
•バナナ：糖質補給源。トレ前後に最適な素早く吸収されるエネルギー源。
•MCTオイル：すぐにエネルギーに変わる中鎖脂肪酸。脂肪になりにくく、代謝アップや集中力向上の効果も。

脂質40グラム（卵、納豆、魚、アボカド、ナッツ）

•脂質を極端にカットせず、ホルモンバランスを守るために必要量は確保。
•内訳をMCTオイル＋鶏胸の微量脂質＋ナッツや卵、納豆、魚、アボカド、で調整していれば理想的。

【トレーニング】

トレーニングメニュー4分割（1日30セット前後）

【1日目胸➕三頭筋】28セット

種目	セット×回数
ベンチプレス	4×8
インクラインスミス	4×10
ダンベルフライ	3×12
ペックデック	3×12～15
ディプスorケーブルクロスオーバー	3×15
プッシュアップ（自重追い込み）

種目	セット×回数
スカルクラッシャー	3×10～12
プッシュダウン	3×12～15
キックバック	2×15

【2日目背中➕二頭筋】30セット

種目	セット×回数
チンニング	10×10
ベントオーバーロウ	4×8
ワンハンドダンベルロウ	3×10
ラットプル	3×10
デッドリフト（軽～中重量）	3×8
リバースペックデック or ケーブルフェイス

種目	セット×回数
バーベルカール	3×10
インクラインカール	3×12
ハンマーカール	2×12

【3日目脚】限界

種目	セット×回数
スクワット	3×10
レッグエクステンション	3×12
レッグカール	3×12

【4日目肩➕腕】29セット

種目	セット×回数
ミリタリープレス	4×8～10
サイドレイズ	4×15
リアレイズ	2×15
リアデルト（リバースペックデック）	3×15
フェイスプル	2×15

種目	セット×回数
ケーブルカール	3×12
ダンベルカール	2×15
スカルクラッシャー	3×10
オーバーヘッドトライセプス	2×12
ケーブルローププッシュダウン	2×15
ハンマー（前腕強化）	2×15

最近、トレーニングの量を増やしました。理由はシンプルで、「時間がないから」です。
目標の日が迫っている中で、理想の身体に近づくためには、今までのペースでは間に合わないと感じました。

もちろん、闇雲に増やしても意味はありません。疲労と回復のバランスを考えつつ、部位ごとに刺激を変えたり、有酸素を組み合わせたりして効率を重視しています。

そして何より、「やれば変わる」という実感があるからこそ、もっと動きたくなります。筋肉痛も達成感も、全てがモチベーションになっています。

ただ痩せるだけじゃなく、「かっこよく痩せたい」。そのためのトレーニング量です。

まとめ

今日から本気のダイエットを始めます。
これまで何度も「痩せたい」と思いながらも、続かずに終わってしまった経験があります。でも今回は違います。ただ体重を落とすだけでなく、見た目を変え、筋肉をつけながら脂肪を減らすのが目標です。

現在の体重は77kg。目標は70kg。期限は8月1日までの約2ヶ月。短期間ではありますが、栄養管理と筋トレを徹底して、効率よく仕上げていきます。

食事は「白米・鶏胸肉・プロテイン・MCTオイル・脂質40g以内」に絞り、シンプルで続けやすい構成に。筋肉を落とさず、脂肪だけを削っていくためのメニューです。

このブログでは、日々の体重変化、トレーニング内容、食事メニュー、感じたことなどを記録していきます。自分自身のための記録でもあり、同じように頑張る誰かの参考になれば嬉しいです。応援よろしくお願いします！

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

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安室魅羅斗

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム）吉祥寺店　安室魅羅斗（アムロミラト）です！
僕自身トレーニングを始める前まで見た目のコンプレックスがとても強くて、何をするにもネガティブな思考でした！
しかし、トレーニングを始めて変わっていく自分の身体に自信がつき、考え方もポジティブになり、そこから人生が好転しました！
僕は楽して身体を変えることは難しいと思っていますが、楽しく身体を変えることはできます！
是非お客様のより良い人生の1歩目に一緒に楽しく歩んでいきましょう！

【大会実績】

・summer style award 2022東京大会 Styllishguy 5位
・NABBA JAPAN GRAND PRIX2023 NoviceSportmodel　TOP5

【保有資格】

・JFAサッカーC級コーチ
・公認ファスティングカウンセラー

ダイエットパーソナルジムパーソナルトレーナー

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