【女性必見】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店でできる女性のおすすめ筋トレ部位とメニュー

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店の木原です！

今回は女性が筋トレをする上でおすすめの部位とメニューをご紹介します。

筋トレには多くのメリットがあり、見た目の変化や健康維持、メンタルの安定、美容効果などがあります。
トレーニングを習慣化することで基礎代謝も上がり痩せやすい身体になり、筋肉量が増えることで見た目も変わりしなやかなボディーラインが出来上がります。

これから女性が鍛えるべき筋肉をご紹介していきますので最後までご愛読ください！

女性が鍛えるべき筋肉

上半身の筋肉は、胸周りを鍛えることでバストラインが整い、女性らしい丸みのあるシルエットが得られます。
肩周りは、肩こりの予防や巻き肩の改善につながります。
背中を強化することで背中（ヴィーナスライン）が整い、姿勢の改善にもつながり、服を綺麗に着ることにもつながります。
二の腕を鍛えることで腕のたるみを引き締め、理想的な上半身のライン作りに効果的です。

下半身の筋肉では腹筋を強化することで、見た目の引き締めと体幹の安定もサポートできます。
内もも、お尻、もも裏の筋肉は脂肪もつきやすいため、重点的に鍛えることで、脚全体が引き締まり、美しいシルエットを目指せます。

全体的に筋肉をつけることでバランスもよく、理想の身体に近づくことができます。

大胸筋

大胸筋を鍛えることで胸にハリやボリューム感がつき、全体的に引き締まったバストを目指せます。
胸の筋肉が弱いと姿勢不良（猫背、巻き肩）になり、胸が下垂してしまいます。
トレーニングで鍛え、バストをしっかり整えると綺麗なシルエットになります。
女性の場合男性と違って胸が肥大する心配はありませんので引き締まったバストラインを目指せます。

背筋

背筋を鍛えることで正しい姿勢を維持し、綺麗なヴィーナスラインを目指せます。
背筋は姿勢支持筋と言われるほど姿勢に大切ですので筋肉がないと猫背、反り腰につながります。
背中も脂肪がつきやすいので綺麗な姿勢を目指しながらボディーラインを整えることができます。

脚

下半身を鍛えることで基礎代謝を上げ、今よりも痩せやすく、太りにくい体質を目指せます。
特に女性は太もも周り、ふくらはぎに脂肪が蓄積されやすいのでトレーニングすることで改善されます。
また、日常生活にもいい影響を及ぼし、歩いても疲れにくい身体を作れます。

お尻

お尻を鍛えることで脚同様基礎代謝が上がります。
お尻が弱いと垂れやすく、足が短く見えるようになります。
引き締めることでヒップアップにつながり、足とお尻のラインがはっきりするため、タイトなズボンを履いた時のシルエットがよりよくなります。

上腕三頭筋

上腕三頭筋を鍛えることで二の腕を引き締めることができます。
二の腕は加齢や運動不足でたるみやすく、脂肪が蓄積されやすいです。
腕のラインを整えることで着たい服が着れるようになり、おしゃれがより楽しくなります。

腹筋

腹筋を鍛えることで、体幹（インナーマッスル）を強化し、ウエストを引き締めることができます。
腹筋の前は内臓守ったり、姿勢を保持するのに必要で、横はお腹の引き締めやくびれを作るために大切になります。
また、便通が良くなったり、生理痛が抑えられるなどの効果も期待されます。

梅田店でできるトレーニング

大胸筋メニュー

ダンベルフライ

ダンベルを使うことで女性でも扱いやすく、綺麗なバストラインを維持しながら引き締めることができます。

ベンチに仰向けになりダンベルを胸の前で保持したらゆっくりと横に下ろします。
胸のストレッチ感を感じてまた胸の前に戻します。
重量も扱いやすく、筋力と柔軟性を同時に向上できるのでおすすめです。

背筋メニュー

ラットプルダウン

背中を引き締める代表的なトレーニングで背中の全体的なシェイプアップを目指せます。

バーを握って胸を張り、鎖骨あたりを目指して下ろします。
初心者の方はフォームが崩れやすい種目ですのでしっかりと指導を受けて行うことが背中を鍛える近道になります。

脚メニュー

スクワット

脚の代表的なトレーニングで、下半身を全体的に鍛え、引き締めることができます。

梅田店ではスミスマシンを使って、女性でも安心して行える環境を整えております。

脚を肩幅に開いて、ゆっくりと腰を落とします。
女性は膝が内側に入りやすいのでこちらもトレーナーの指導を受けることをおすすめします。
梅田店ではトレーニング前にストレッチも行いパフォーマンスをより上げるサポートも行っております。

お尻メニュー

ヒップアブダクション

お尻を全体的に鍛えるトレーニングで、横の広がりを引き締めます。

専用のマシンに座り、膝をパッドにつけたらお尻を使って横に広げます。
マシンを使うため初心者でも安全に追い込むことができます。

二の腕メニュー

キックバック

ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛え、二の腕を引き締めるトレーニングです。

身体を前に倒し、肘を曲げた状態から後ろに肘を伸ばします。
丁寧にゆっくり行うことで二の腕全体を引き締め、腕のラインを整えます。

腹筋メニュー

バランスボールクランチ

梅田店にあるバランスボールを使って体幹強化＆インナーを鍛えます。

バランスボールに腰を当て、身体を大きく反らし、元に戻ります。
普段家でやる腹筋トレーニングの何倍も効くトレーニングです。
腹筋を鍛えることで他のトレーニングの質も高まりますのでぜひ挑戦しましょう！

まとめ

今回は女性におすすめのトレーニング部位とメニューをご紹介しました！

トレーニングを継続していくとシェイプアップや基礎代謝が向上します。
また筋トレにより、筋肉量が増え、太りにくい体質へと代わり、健康維持や理想の体型へと近づきそれを維持できるメリットもあります。
女性の場合、ホルモンバランスたメンタルも安定するため内面的にもいい影響を及ぼします。

THE PERSONAL GYM梅田店では女性の方でも安心してトレーニングができる環境を整えております。
まずは無料体験からお気軽にご来店ください‼️

体験の流れは下記の記事をご覧ください！
https://the-personal-gym.com/blog/personal-training/umeda-introduction-kiharahinato/

大阪、梅田周辺で「ダイエットしたい！」「筋肉つけたい！」「姿勢が気になる！」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへお気軽にご連絡ください！
お問い合わせは公式HPまたは電話、公式ラインにて承っております！

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG
MINAMI-AZABU501アクセス-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分電話番号： 03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11アット第一ビル6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店

住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口 徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口 徒歩1分
-都営三田線新板橋駅 徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店

住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13 八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅北口より徒歩6分
-京王八王子駅2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1Fアクセス-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

〒116-0013東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東北から徒歩9分
-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分-
日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザジム) 入谷・鶯谷パーソナル店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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