冬になると太りやすい？寒い季節のダイエットで気をつけたい6つのポイント【THE PERSONAL GYM 蒲田店】
こんにちは！トレーナーの福田です！
「寒くなると毎年太ってしまう…」
「冬は外に出るのが面倒で運動不足になりがち」
「夏より汗をかかないから痩せにくい気がする」
このようなお悩みはありませんか？
11月に入り、朝晩の冷え込みを感じる季節になりましたね！
寒くなると温かい食べ物が恋しくなったり、休日は家でゆっくり過ごしたくなったりする方も多いと思います。
しかし、冬だから必ず太るわけでも、寒いからダイエットが難しくなるわけでもありません。
実は、冬の体重増加には、気温そのものだけでなく、食事や運動量、生活習慣などが関係しています。
今回は、冬に太りやすいと感じる理由と、寒い季節でも無理なくダイエットを続けるための6つのポイントを詳しく解説します！
【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！
・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる
冬になると太りやすいのはなぜ？
冬になると体重が増えやすいと感じる方は少なくありません。
しかし、寒い季節になるだけで、必ず体脂肪が増えるわけではありません。
体脂肪の増減には、長期的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係しています。
例えば、冬になって歩く時間が減ったり、食事量が増えたりすると、体重増加につながる可能性があります。
一方、寒い環境では体温を維持するためにエネルギー消費が増える場合もあります。
つまり、冬のダイエットでは、気温だけでなく生活習慣全体を見直すことが大切です。
① 寒さによって日常生活の活動量が減る
冬に太りやすいと感じる原因の一つが、活動量の低下です。
例えば、夏や秋には歩いていた距離でも、寒くなると電車や車を利用することが増える場合があります。
また、休日に外出する機会が減り、自宅で過ごす時間が長くなる方もいるでしょう。
こうした小さな変化が積み重なることで、1日の消費エネルギーが減る可能性があります。
冬でも活動量を維持する方法
寒い季節でも、日常生活の中で身体を動かす工夫を取り入れましょう。
- 通勤時に少し長めに歩く
- エスカレーターではなく階段を使う
- デスクワークの合間に立ち上がる
- 室内で軽いストレッチを行う
- 休日に短時間の散歩を取り入れる
例えば、蒲田駅周辺で働いている方であれば、通勤途中に歩く時間を少し増やす方法もあります。
ただし、無理に運動量を増やす必要はありません。
まずは、自分の生活に取り入れやすい方法から始めましょう。
② 温かい食べ物の食べ過ぎに注意
寒い季節になると、ラーメンや鍋料理、シチューなど、温かい食事を食べる機会が増えますよね。
もちろん、これらの料理がダイエットに悪いわけではありません。
しかし、食事の内容や量によっては、摂取エネルギーが増えやすくなる場合があります。
例えば、鍋料理でも、具材や締めの麺、ご飯の量によって栄養バランスは変わります。
冬の食事で意識したいポイント
冬の食事では、次のような工夫がおすすめです。
| 食事 | 意識したいポイント | 鍋料理 | 肉・魚・豆腐・野菜を組み合わせる | ラーメン | 頻度や量、トッピングを調整する | シチュー | 主食や脂質の量を確認する | おでん | 卵・大根・こんにゃくなどを組み合わせる | スープ | タンパク質を含む具材も取り入れる |
|---|
特に鍋料理は、肉や魚、豆腐、野菜などをまとめて摂りやすい料理です。
そのため、食材の選び方を工夫することで、ダイエット中の食事にも取り入れやすくなります。
③ 冬は汗をかかないから痩せにくい？
「冬は汗をかかないから脂肪が燃えにくい」と考える方もいます。
しかし、汗をかく量と体脂肪が減る量は、同じではありません。
汗は主に体温調節のために分泌されるものです。
例えば、夏に大量の汗をかいて体重が減った場合でも、その多くは水分の減少による可能性があります。
一方、冬に汗をあまりかかなくても、運動によってエネルギーは消費されます。
ダイエットで大切なのは、汗の量ではなく、運動や食事を含めた生活習慣です。
そのため、汗をかかないからといって、筋トレの効果がなくなるわけではありません。
④ 冬は筋トレ前のウォーミングアップを大切にする
寒い季節に筋トレを行う場合は、身体を徐々に動かして準備することが大切です。
例えば、寒い屋外からジムに入った直後に、いきなり高重量のスクワットを行うことはおすすめできません。
まずは軽い有酸素運動や動的ストレッチなどで、身体を動かしやすい状態にしましょう。
冬の筋トレ前におすすめの準備
- 軽いウォーキングで身体を動かす
- 肩や股関節を動かす
- 自重スクワットなどで動作を確認する
- 軽い重量からトレーニングを始める
- 徐々に目的の重量へ近づける
ただし、必要なウォーミングアップは種目や身体の状態によって異なります。
そのため、無理なく動ける範囲から始めることが大切です。
⑤ 年末に向けて食事の機会が増える
11月から12月にかけては、忘年会や会食などが増える方もいると思います。
また、クリスマスや年末年始には、普段より豪華な食事を楽しむ機会もありますよね。
しかし、ダイエット中だからといって、すべての外食やイベントを我慢する必要はありません。
大切なのは、1回の食事だけで判断しないことです。
例えば、会食で食べ過ぎた場合でも、翌日に極端な食事制限をする必要はありません。
普段の食事に戻し、長期的に調整することが大切です。
会食が多い方が意識したいこと
- 空腹を我慢しすぎない
- タンパク質を含む料理も選ぶ
- お酒や甘い飲み物の量を意識する
- 食べ過ぎた翌日に無理な食事制限をしない
- 普段の運動習慣をできるだけ維持する
このように、イベントを楽しみながらダイエットを継続する方法もあります。
⑥ 冬こそ筋トレを習慣にする
冬は外出する機会が減りやすい一方で、運動習慣を見直すきっかけにもなります。
例えば、週1〜2回の筋トレを予定に組み込む方法があります。
筋トレは筋力の維持・向上に役立ち、ダイエット中の筋肉量維持にも重要です。
また、トレーニングの予定をあらかじめ決めておくことで、運動を継続しやすくなる場合があります。
冬におすすめの筋トレメニュー
| 部位 | 種目例 | 脚 | スクワット | 背中 | ラットプルダウン | 胸 | チェストプレス | お尻 | ヒップリフト | 体幹 | プランク |
|---|
ただし、すべての種目を毎回行う必要はありません。
運動経験や目的、身体の状態に合わせてメニューを調整しましょう。
冬のダイエットでやってはいけないこと
冬のダイエットでは、短期間で結果を出そうとして無理をすることにも注意が必要です。
例えば、年末までに痩せたいという理由で、極端に食事量を減らす方もいます。
しかし、必要な栄養が不足すると、体調やトレーニングのパフォーマンスに影響する場合があります。
また、急激な減量は筋肉量の減少につながる可能性もあります。
そのため、体重だけを追いかけるのではなく、健康的に継続できる方法を選びましょう。
蒲田で冬のダイエットを始めるならTHE PERSONAL GYM蒲田店へ
THE PERSONAL GYM蒲田店では、お客様の目的や生活スタイルに合わせたトレーニングを提供しています。
「冬になると毎年体重が増えてしまう」
「寒くて運動する気になれない」
「年末に向けて身体を引き締めたい」
「食事制限だけでなく筋トレも取り入れたい」
このようなお悩みをお持ちの方も、お気軽にご相談ください。
THE PERSONAL GYM蒲田店では、完全予約制のマンツーマントレーニングを提供しています。
また、身体の状態に合わせたトレーニング指導や食事管理のサポートも行っています。
さらに、理学療法士などの国家資格保有者も在籍しており、運動初心者の方にも対応しています。
店舗はJR蒲田駅から徒歩2分、京急蒲田駅から徒歩10分です。
営業時間は7:00〜23:00なので、仕事前や仕事帰りにも通いやすい環境です。
また、ウェア・シューズ・タオルのレンタルもご用意しています。
寒い季節でも無理なく運動習慣を身につけたい方は、ぜひ一度無料体験をご利用ください！
まとめ｜冬のダイエットは運動と食事のバランスが大切
冬になると太りやすいと感じる方もいますが、寒い季節だから必ず体脂肪が増えるわけではありません。
今回のポイントをまとめます。
- 冬は日常生活の活動量が減りやすい
- 温かい食事も量や内容を調整する
- 汗の量と体脂肪の減少は別のもの
- 筋トレ前はウォーミングアップを行う
- 忘年会や会食を無理に我慢しすぎない
- 冬こそ運動習慣を身につける
ダイエットで大切なのは、季節に左右されず、無理なく継続できる生活習慣を作ることです。
冬のうちから少しずつ身体づくりを始めて、健康的な生活を目指しましょう！
蒲田でパーソナルジムをお探しの方、冬のダイエットを始めたい方は、THE PERSONAL GYM蒲田店の無料体験へお気軽にお越しください！
📍THE PERSONAL GYM蒲田店｜店舗情報
-
住所：東京都大田区蒲田（JR蒲田駅 徒歩2分）
-
営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）
-
サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善
- 住所：〒144-0052 東京都大田区蒲田５丁目１２−２ バリアビル 3F
THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店
住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店
住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店
住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店
住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店
住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611
◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店
住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店
住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店
住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店
住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店
住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅 北口より徒歩6分
-京王八王子駅 2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店
住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅 南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店
住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号：090-2828-7771
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店
住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店
住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店
住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店
住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店
住所 ：〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店
住所 ：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名東高針店
住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅 徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停 徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店
住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX
住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店
住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店
住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店
住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 東麻布店
住所 ：〒106-0044 東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 日本橋店
住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 本八幡店
住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高崎店
住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 横浜店
住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2 B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 府中店
住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 国分寺店
住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 大宮店
住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 飯田橋店
住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 中野店
住所：〒164-0001 東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 赤羽店
住所：〒115-0045 東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 門前仲町店
住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高田馬場店
住所：〒171-0033 東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961
またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！
この記事の著者
