【現代病！？】秋葉原で姿勢改善！！頭部前方位の原因と改善方法！

公開日：2025年08月13日　最終更新日：2025年08月13日

秋葉原店

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM 秋葉原店トレーナーの大井です！

皆さんは、頭部前方位とは何かご存知でしょうか？
具体的には、立っている時または座っているときに、耳の位置が肩よりも前に出ている状態です。

他にも特徴として

・顎が突き出ている

・首の後ろが詰まり、猫背気味

・方が前に巻かれている（巻き肩）

などが挙げられます！

秋葉原店に来られるお客様でも多い悩みです。ですが、秋葉原店に通えば姿勢改善まで出来てしまうのが強みです！みなさん良くなったとお声をいただいております！

どうしてこのようなことが起こってしまうのでしょうか？この記事では、なぜ起こるのか？ストレートネックとの違い、改善方法などを皆さんにお伝えできればなと思います！

みなさん最後まで読んでみてください！

頭部前方位はなぜ起こってしまうのか。

頭部前方位が起こる主な原因は、「首や肩周りの筋肉のバランスが崩れること」「長時間の不良姿勢」です。

１.前傾姿勢が続く
・スマホ、パソコン作業、読書なので顔を前に出す。
・頭は重く（約4〜6kg）、前に出るほど首や背中への負担が増加

２.筋肉のアンバランスが発生
・首の後ろ（後頭下筋群・僧帽筋上部）が常に引っ張られ、硬くなる
・首の前（頸深層屈筋）が使われず、弱くなる
・胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮んで肩が内巻きになる

３.骨格の位置が変化
・肩甲骨が外側・前方に移動（肩甲骨外転・前傾）
・頭を正しい位置に戻す筋力が低下し、前方位が定着

主な原因

・スマホやPC作業の長時間化

・デスクや椅子の高さが合っていない

・運動不足（姿勢保持筋が弱まる）

・枕が高すぎる（睡眠時も首が前傾）

・猫背姿勢が習慣化している

放置すると。。。。。

・首・肩こり

・頭痛、めまい

・呼吸の浅さ

・ストレートネックの進行

・背中や腰の負担増加

まとめると、姿勢の悪さから始まり筋肉のバランスが悪くなり、支える筋肉が弱くなり頭部が前に。放置するとさらに筋肉が弱くなっていく。。。。という負のスパイラルが完成してしまうのです！！！

ストレートネックとの違いは？

ストレートネックはみなさん聞いたことがあるのではないかと思います！現代でこの症状に悩まされている方もいらしゃるのではないでしょうか？
頭部前方位とストレートネックの違いをざっくりとご紹介します。知ればきっと対処の仕方もわかるでしょう。

・頭部前方位

定義：頭全体が肩よりも突き出した姿勢、主に姿勢の崩れによる位置の異常

特徴：首のカーブ（頸椎の前弯）は残っている場合も多く、PCやスマホを見る姿勢でなりやすい。顎が少し前上がりになることもある。肩こり、首の張り、背中の丸まり（円背）とセットで起きやすい。

・ストレートネック

定義：本来３０〜４０°程度ある首の前弯カーブがまっすぐに近くなった状態。姿勢だけでなく、骨格の変化や筋肉バランスの崩れが影響。

特徴：レントゲンで頸椎のカーブが減少しているのが確認でき、首の可動域が狭くなることがある。慢性的な首・肩こり、頭痛、めまいなどが出やすい。頭部前方位が長期間続いた結果、ストレートネックになることもある。

・まとめ

頭部前方位は「位置の問題」 → 首のカーブはまだ保たれている可能性あり。
ストレートネックは「形の問題」 → 骨格カーブそのものが減少している。
頭部前方位が慢性化すると、頸椎のカーブが失われてストレートネックへ進行するケースが多い。

改善方法はあるの！？

THE PERSONAL GYM 秋葉原店では、コンディショニングからトレーニングもお客様一人ひとりに合わせて行っておりますので、姿勢改善したい方も大歓迎です！！

・コンディショニング

ほぐすべき部位：胸鎖乳突筋・斜角筋・大胸筋、小胸筋・僧帽筋上部

方法

・フォームロラーやテニスボールを使い、壁に寄りかかり肩・胸前を30〜60秒ずつ押しほぐす。
・手で首横を軽くつまみ、痛気持ちいい程度に圧をかけて離す（10回程度）

・トレーニング

鍛えるべき部位：頸部深層屈筋・下部僧帽筋・菱形筋

トレーニング例

チンタック（顎ひき）
・仰向けに寝て顎を軽く引き、首を長くする意識で5〜10秒キープ×10回
・首の後ろを床に押し付ける感覚

Yレイズ
・うつ伏せで腕をY字に伸ばし、肩甲骨を寄せながら腕を上げる×10〜15回

壁スクイーズ
・壁に背をつけて、後頭部・肩・お尻・かかとを壁に当て、肩甲骨を寄せる（20秒キープ×3）

・ストレッチ

伸ばすべき部位：胸鎖乳突筋・斜角筋・大胸筋、小胸筋・僧帽筋上部

ストレッチ例
①胸鎖乳突筋ストレッチ：右首を伸ばす場合：顎を左斜め上に向け、右首前を伸ばす（20〜30秒）
②ドアフレームストレッチ：両手をドア枠に置き、一歩前に踏み出して胸を開く（20〜30秒）
③僧帽筋上部ストレッチ：椅子に座り、右耳を右肩に近づけるように首を倒し、反対の肩は下げる（20〜30秒）

もっと詳しく聞きたい方は、是非一度THE PERSONAL GYM 秋葉原店にお越しください！スタッフ一同お待ちしております☺️

まとめ

いかがでしかでしょうか？ストレートネックと頭部前方位の違いが少しでも理解して頂けたら幸いです！
今はスマホやパソコンが当たり前になってきているので誰にでもなり得る症状です。もしそうかもと思った人は日常生活から姿勢を意識し、トレーニングやストレッチで改善していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

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スミスマシン

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