「やる気が続かない…」を卒業！トレーニングを習慣化する超具体的な5つのコツ

公開日：2025年06月24日　最終更新日：2025年06月24日

フィットネス/ダイエット名古屋栄店

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）名古屋栄店のトレーナー佐藤です！

トレーニングを始めたばかりの方から、よくこんなお悩みを聞きます。

「最初は頑張れたけど、最近サボりがちで…」

「やる気があるのに、続かないんです」

実はこれ、“意志が弱い”とか“根性がない”からじゃありません！

「習慣に変えるコツ」を知らないだけなんです。

そこで今回は、誰でも今日からできる「トレーニングを習慣化する具体的な5つのコツ」をご紹介します！

① 予定に「先に」トレーニングを入れる

「空いた時間に行こう」は、忙しい日常の中で消えてしまいがちです😔

スケジュールで先にジムの予定を入れておくのがジムに行けるようになるポイント！！

例）

・火曜19時〜はジム

・金曜の仕事終わりは直行トレーニング！

予定化すれば「行くかどうか迷う時間」すらなくなり日常の中にトレーニングを入れていけます！！

② ウェアやシューズを「見えるところ」に置く

脳は「行動のハードル」が高いとサボりがちになります🥹

だからこそ、道具の準備を事前にしておくことが有効です！

例）

・トレーニングウェアをベッドの横に

・ジムバッグを玄関に常備

・会社用にシューズをロッカーに置いておく

すぐ動ける環境が、行動のスイッチになります！

③ とにかく「短時間でもOK」と決める

「1時間もできないから今日はやめとこう」

これ、意外と多い落とし穴です。

最初は「10分でもいいからジムに行く」ことをルールにしてみてください！

気が乗ればそのままスイッチが入って30分やれることもありますし、たとえ10分だけでも「今日も来た」という成功体験になります。

④ 比較するのは「昨日の自分」

SNSや周りの友達と比べすぎて、やる気をなくす人も多いです。

比べるべきは、「昨日より今日、ちゃんと1歩進めたか？」　というところを意識してみてください！

THE PERSONAL GYMではBefore/Afterの写真やトレーニング記録を共有し、「自分の成長」が見える仕組みを大事にしています！！

これによって我流で継続できなかったけど継続できるようになったというお客様も多いです！

⑤ 成果を「体感」で記録する

数字だけじゃなく、気持ち・変化・気づきも記録してみましょう。

例）

・「今日は姿勢が良くなった気がする」

・「スクワットで太ももにしっかり効いた！」

・「寝起きがスッキリしてきた」

こうした小さな成功体験の積み重ねが、習慣を「楽しい」に変えてくれます。

これから毎回やらなきゃと気を重くせず、最初は意識的に記録し習慣化してきた頃には書ける時に気楽に記録するというふうに気楽に取り組んでみてください！！

習慣化に大切なのは「気合」より「仕組み」

続く人と続かない人の違いは、モチベーションの強さじゃありません。

大切なのは、“続けやすくする工夫”＝仕組みづくりになります！！

今回紹介させていただいた方法をいきなり全部やるのは億劫に思う方もいらっしゃると思うので、どのような考え方が自分にとって合っているか今回の５選の中から一つずつでもやってみてください！！

THE PERSONAL GYM名古屋栄店では、あなたのライフスタイルに合ったプランを一緒に作って、習慣になるまでしっかりサポートします💪

こんな方にオススメ！

・ジムに入会したけど続いていない

・三日坊主の自分を卒業したい

・「今年こそ本気で変わりたい」気持ちがある方

体験トレーニング受付中！

THE PERSONAL GYMでは、初回カウンセリングで目標や生活に合わせた「継続できる仕組み」も一緒にご提案しています。

ご予約・お問い合わせは【LINE】または【公式サイト】からお気軽にどうぞ！

👉無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066