【腰痛予防にも！デットリフト解説🏋️ 】

公開日：2025年06月28日　最終更新日：2025年06月29日

未分類筋トレ/美ボディ麻布十番店

皆さんこんにちは！
麻布十番店トレーナーの姫野です。
今回は筋トレ「ビック3」とも言われているデットリフトについての解説・身体への良い影響をお話ししていきます♪
最後までご覧いただければと思います💪

1.デットリフトとは？

「デッドリフト（Deadlift）」とは筋力トレーニングの基本かつ非常に効果的なコンパウンド（多関節）種目の1つで、特に背中、脚、臀部、体幹（コア）を強化するのに役立ちます！
床に置いたバーベルを地面から持ち上げて、立った姿勢まで引き上げるという動作のトレーニングになります！

2.デットリフトで鍛えられる筋肉

大臀筋（お尻）
ハムストリングス（太もも裏）
脊柱起立筋（背中の下部）
広背筋（背中の上部）
僧帽筋(肩周り)
腹筋群(体幹部)
前腕筋群（グリップ力）
運動神経(瞬発力)

これらの筋肉を鍛えることで腰痛を予防・改善することが見込めます！

3.デットリフトのやり方

デットリフトは身体に対してとても良い種目ですが、やり方を間違うとかえって怪我のリスクを高めてしまいます。
デットリフトのやり方について説明します💪

1. 足の位置：肩幅程度に開く。バーは足の中間（足の甲の真ん中）にくるようにする。

2. グリップ：手の位置は脚の外側。順手またはオルタネイトグリップ（片手が順手、片手が逆手）を使用。
初心者や健康運動のための方はオルタネイト、競技者などは順手で行いましょう！

3. 背中をまっすぐに：背中を丸めず、腰を落としすぎず、胸を張って視線は前方。首が前に倒れてしまうと顎が下がり胸が丸まってしまうため頭は下げすぎないようにする。

4. バーを引き上げる：脚とお尻の力でバーベルを地面から引き上げ、立ち上がる。

5. ロックアウト（フィニッシュ）：完全に立ち上がり、肩を引いて、腰を前に出す。

6. 戻す動作：バーベルをコントロールしながら元の位置に戻す。

このようなフォームで行うことで効率的に鍛えることができます💪

4.初心者の方が意識するべきポイント

フォーム背中が丸まらないか？

バーは体から離れていないか？
呼吸上げる前に「吸ってお腹に力を入れる」
重量「フォームが乱れない範囲」の重量を選ぶ（恥ずかしがらず軽く！）
グリップ順手 or オルタネイト（片方逆手）※最初は両手順手推奨
靴ソールの薄い靴（リフティングシューズ or スニーカー）
ストレッチハムストリング・股関節・腰の柔軟性も大切

この7つのポイントを踏まえながら行うと上達は早くなります！

5.デットリフトの効果

デットリフトが及ぼす身体への効果として大きく２つあります！
１つ目は体幹部が鍛えられることで腹圧が高まりトレーニング全般の安定性が増す！
デットリフトは身体を固定してしっかりと安定させた状態で動作をすることが大前提なのでより体幹部を鍛えることができます。デットリフトで体幹を鍛えることで、他のトレーニングの際でも体幹部に力を入れやすくなり動作が安定します⚪
２つ目は腰痛の改善です。
腰痛の方の多くは体幹部が安定しておらず腰に負荷が乗り続けていることがよく見受けられます。
デットリフトで体幹を安定させることで腰への負担を減らし少しずつ腰痛を改善することができます💪

全身を使ったトレーニングなので自分に合った負荷と頻度で取り入れてみましょう👍

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066