【注意！】ダイエット中に絶対にやってはいけない食事のNG習慣5選

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店のトレーナー佐藤です！

日頃カウンセリングをしていると、こんな声をよく聞きます。

「食事を減らしているのに痩せない…」

「ダイエットが続かない」

「何を信じたらいいのかわからない」

実はこうした悩みの原因、努力が足りないわけではなく、間違った食習慣のせいかもしれません！

そこで今回は、ダイエット中に「やってはいけない」NGな食習慣5選を紹介します。

これを読むだけでも、成果の出方がグッと変わりますのでぜひご参考にしてみてください😉

NG① 「朝ごはんを抜く」

「カロリーを減らせるから…」と朝食を抜く方が多いですが、これは逆効果！

→ 朝に栄養が入らないと代謝が上がらず、“省エネモード”のまま1日がスタートします。

さらに、昼や夜にドカ食いの原因になってしまう可能性が高いです🥲

✅対策：

✔️ 朝は少量でもOK！

✔️ おにぎり＋ゆで卵、プロテイン＋バナナ など、手軽でバランスの良い朝食をとる🍙

食欲からくるストレスを抑制するためにも朝から食事をとって胃腸をしっかり安定させていきましょう😌

 NG② 「糖質を極端にカットする」

糖質制限＝正義と思われがちですが、極端な糖質オフは…

• 筋肉量の減少

• 疲れやすさ、集中力低下

• 代謝の低下

と、結果的に太りやすい体質をつくってしまうリスクが高いです😇

✅対策：

✔️ 糖質は「種類」と「タイミング」でコントロール！

✔️ 白米→玄米、夜は控えめ、トレーニング前後にはしっかり摂るなど調整しましょう。

極端な糖質制限は確かに体重は大きく動くので短期的に痩せたい時など使用する例はありますが、特殊なダイエット方なので糖質制限をやめた瞬間にほぼ確実にリバウンドしてしまいます🥹
大半の方はせっかくダイエットを頑張るのであればリバウンドはしたくない！！と思っている方がほとんどかと思いますので糖質制限はおすすめできません😌

 NG③ 「サラダだけで済ませる」

「ヘルシーそうだから」と、サラダだけの食事にしていませんか？

ヘルシーな食生活を意識することはとても良い意識ですが、それがマイナスに働いてしまっている方も少なくありません🥲

実は、サラダだけでは筋肉の材料であるタンパク質や脂質が不足して、ボディメイクが遠のく可能性が高いです！！

✅対策：

✔️ サラダにはサラダチキン・卵・ツナ・豆腐などをプラス！

✔️ 野菜＋タンパク質のセットが基本です。

ヘルシー＝野菜という固定概念に惑わされるのではなく、ヘルシーなものの視野を広げながら食生活に取り組んでいきましょう😘

NG④ 「1日1～2食でなんとかする」

食事回数を減らして体重を落とそうとする方が多いですがこれには

・血糖値の乱高下

・空腹によるストレス

・ドカ食い・リバウンド

などのリスクがとても高く継続はとても困難です😓

綺麗に痩せるには、食べて痩せる戦略が必要です！！

まずは食べる量を減らそうとするのではなく「何を食べるか」を意識していきましょう！！

✅対策：

✔️ 食事は基本3食＋間食（プロテインやナッツ）など、小分けに！

✔️ 空腹を避けることで脂肪燃焼もスムーズに進みます。

ストレス管理の点でも定期的に食べる習慣は絶対に必要です😊

 NG⑤ 「自分に合ってない方法を無理して続ける」

ネットやSNSにはたくさんのダイエット情報がありますが、「他人に合っていた方法」が自分にも合うとは限りません🥲

特に30代・40代以降は、生活スタイル・体質・ホルモンバランス等の様々な要因からそれぞれにベストな方法が変わります！！

✅対策：

✔️ 自分の「生活習慣」「性格」「目標」に合った方法を選ぶこと！

✔️ 合った方法を見つけるためにも一つのやり方に固執するのではなく色々な方法を試していく

この自分に合った方法を見つけるという点においては、中々見つけるのに時間がかかる場合も多いですが、見つけてしまえばいつでも自分の体を整えることができるので、「一生物の財産」になります😍

一人では難しいという方は、ぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店にご来店ください！！
たくさんのお客様を変えてきた実績のあるスタッフが責任を持ってサポートさせていただきます😋

 正しい知識で、食べながら痩せるダイエットを

THE PERSONAL GYM 名古屋栄店では、トレーニングだけでなく「正しく食べて、効率よく痩せる」ことを大切にしています。

食べないダイエットで疲れてしまった方も、これからちゃんと体を変えたい方も、もれなく私たちが全力でサポートいたします！！！
正しい知識を楽しく学び、これからのボディメイクを有意義にしていきましょう☺️

体験トレーニング受付中！

・週７での食事サポート付き

・あなたの悩みに合わせた具体的なアドバイスが聞けます！

・初心者も安心のマンツーマン対応

公式LINE・HPからお気軽にご予約ください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

さとう

ストレッチパーソナルトレーナー健康