本八幡店でできる！！「HIITトレーニング」

「HIITトレーニング」とは？

HIIT（High-Intensity Interval Training）とは、高強度の運動と短い休憩を交互に行うトレーニング方法のこと。
例えば、「20秒間のバーピー → 10秒休憩」を1セットとして、4〜8セット繰り返すだけでOK。
わずか4〜15分の運動時間でも脂肪燃焼・筋力アップ・体力向上が狙える、非常に効率のいいトレーニングです。

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◆HIITは「短く・きつい・でも効く」最強の時短トレーニング！

▷ HIITのメリット

• ✅ 短時間（4〜15分）でも効果抜群
• ✅ 脂肪燃焼効果が高い（アフターバーン効果）
• ✅ 筋力、心肺機能、持久力が同時に鍛えられる
• ✅ 器具なし、自宅OK、外でもOK

HIITはただの「時短トレーニング」ではなく、高強度だからこそ得られる持続的な脂肪燃焼や、筋力アップの効果があります。

▷ 実際の手順（基本パターン）

1. 高強度運動を 20秒間全力で行う
2. 10秒間休憩する
3. ①〜②を 8セット（約4分）繰り返す

🔁 これを「タバタ式HIIT」と呼びます。以下のような種目を組み合わせるのが定番です

・ジャンピングスクワット

• バーピー

• マウンテンクライマー

• ハイニー（もも上げ）

• ジャンプランジ

• プランクジャック

https://the-personal-gym.com/blog/fitness-diet/burpee-training/

👆是非こちらも参考にしてください👆

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◆ まとめ：HIITを取り入れて、運動を“習慣化”しよう

▷ なぜHIITなのか

• 忙しい現代人でも続けやすい「短時間で完了」
• 筋トレ×有酸素が同時にできるオールインワン型
• 続けることで、体力・見た目・代謝がどんどん向上！

▷ 取り組み方

• 週2〜3回、まずは4分のタバタ式から
• 体力に合わせて運動時間を8分、12分…と段階的に伸ばす
• 種目は「下半身＋全身運動」を組み合わせるとバランス◎

▷ 注意点（ケガや挫折を防ぐ）

• 無理は禁物。最初は“余力を残す”くらいでOK
• フォームが崩れると効果半減＆ケガのリスクUP
• 運動前のウォームアップと、運動後のクールダウンも忘れずに！

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✏️ 最後に

「運動したいけど、時間がない」
「何から始めればいいかわからない」
そんな人にこそ、HIITは最適です。

自宅のちょっとしたスペースで、本気の4分間を自分にプレゼントしてみてください。
数週間後、鏡に映る自分が変わっていく感覚を、ぜひ味わってみてくださいね！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

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新江昇

ダイエットトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーナー有酸素運動