金沢店岡本トレーナー実際の経験語る！！よくある「食事のミス」３選と具体的な対策！！！！

といったお悩みありますよね😭

その原因、実はトレーニングではなく“食事”にあるかもしれません。

今回は、筋トレ民が陥りやすい“食事の落とし穴”と、具体的な対策を3つにまとめてご紹介します！
金沢だからこそできる工夫もありますのでぜひ最後までご覧ください！！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

「プロテインさえ飲めばOK」と思いがち…

ありがちな勘違い💡

「プロテイン＝筋肉の元」と思って、
1日2〜3杯飲めば十分！…と感じていませんか？

実はそれ、ちょっともったいない使い方かもしれません。

パーソナルに通うお客様でもよく聞くお悩み👇

「プロテインは飲んでるのに、思ったように身体が変わらない…」
→ 原因は、食事でのたんぱく質が不足していることが多いんです！

プロテインはあくまで補助。
固形のたんぱく質（肉・魚・卵など）と違い、満腹感も少なく、吸収も早いため、主食にはなりません。

対策のポイントはこの2つ！

①「食事7割・プロテイン3割」の意識を持とう
→ 鶏むね肉、卵、納豆、ギリシャヨーグルト…
　そして金沢ならではの新鮮な海の幸も大活躍！

• ブリ

• ノドグロ

• サバの干物

• 甘エビ

• イカやホタルイカ

など、地元の魚介は高たんぱく・低脂質な優秀食材。
上手に取り入れれば、自然とバランスが整います。

② プロテインは「時間がないとき」「トレ後」に限定使用
→ 忙しい朝やトレーニング後など、“必要な場面だけ”に活用をするようにしていましょう！！

カロリーを減らしすぎている

あるあるな思考

「筋肉を残して脂肪だけ落としたい」→ 極端な低カロリー生活（1日1200kcalなど）をやりがち。

カロリー不足は代謝を落とし、筋肉も分解されやすくなります。
結果、痩せたのに締まりのない身体に。私も低カロリーが全てだと思っていたのでなかなか大きくなりませんでした😭

対策

• 減量中でも基礎代謝＋活動量分は死守

• たんぱく質は体重×2g目安でキープ

• 「ゆるやかに落とす」＝週−0.5kg以下が理想！

食事時間がバラバラすぎる

よくある食事の流れ…思い当たりませんか？

「朝はプロテインだけ」
「昼は忙しくて抜きがち」
「夜にドカッと食べる」

実はこれ、筋肉にとってはかなり危険なパターンです！！

筋肉は24時間、分解と合成を繰り返しています。そのため、空腹の時間が長いと、筋肉が分解されやすくなってしまうんです。

特に女性や初心者の方は、
「食べない＝痩せる」ではなく
「食べなきゃ筋肉が減って代謝も落ちる」と覚えておきましょう。

対策はとってもシンプル！

🔹3〜4時間おきに、小まめな栄養補給（軽食でもOK）
→ ゆで卵やプロテインバー、ナッツなどを外出時に携帯しておくと便利。

🔹「毎日同じ時間に食べる」だけでも、体内リズムが整います。
→ 朝・昼・夕の時間をある程度決めておくだけでも、筋肉は守られやすくなります。

金沢だからこそ、パーソナルだからこそできるサポート

・金沢の地元食材（加賀野菜や鮮魚など）を活かしたメニュー提案
・お仕事のスタイルや生活リズムに合わせた具体的な食事アドバイス
・外食やテイクアウトでも「これならOK」という選び方のコツもお伝えしています！

“食べ方を整える”ことが、体づくりの近道です！！

まとめ〜

トレーニングの質と同じくらい、食事の質と習慣がボディメイクには重要になってきます！！！

特にこの3つのミスを避けるだけで、体の変化スピードが大きく変わります。私も今までの食事を少しずつ変えていき、体が変わったと感じました！ただ、いきなり「全てを変えなきゃ」と思うと苦しくなりストレスにもつながりかねません。

自分のできる範囲で少しずつ始めて、習慣化していきましょう！！！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

岡本恭兵