【モニター様の成長記録】40代女性・筋トレ初心者が1ヶ月で−2.5kg！「人生最後のダイエット」に挑戦中！

こんにちは！
今日は、THE PERSONAL GYM菊川店に通っていただいているモニター様の成長記録をご紹介します。

今回の主役は40代女性のお客様。
「今回こそは人生最後のダイエットにしたい」という強い想いを持ってきてくれました。
実はこの方、しばらく筋トレや運動からはすっかり離れており、「筋トレは正直苦手…」というお気持ちを抱えたままのスタートでした。

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 スタート時の状態

最初お話を伺ったときは、筋トレの経験はゼロ。
実際、最初のスクワットは軽い重量でもバランスを取るのが難しく、数回やるだけでフラフラになってしまう状態でした。
また、日常的に運動をしていなかったため、体力にも不安があるとのこと。

食生活も、いわゆる「普通の食生活」。
1日の摂取カロリーはおおよそ2,500kcalほどで、特に栄養バランスや食材選びは意識されていませんでした。
糖質を少し控える意識はあったものの、夜はお酒を楽しむ習慣があり、ビールを1L以上飲むのが日課。
さらにお菓子や外食もあり、カロリー過多になりがちな状況でした。

 １ヶ月後の変化

スタートから約1ヶ月ちょっと。
最大で66.4kgあった体重は、現在63.7kgまで減少！
1ヶ月で−2.5kgという素晴らしい成果を出されています。

しかも、ただ体重を落としただけではなく筋肉量を向上させながら、脂肪を落としてきています。

トレーニングの成長

トレーニング面の変化は、数字以上に大きな成長ポイント。

最初の頃はスクワットをするだけでバランスを崩し、ふらついてしまっていました。
しかし現在では、フォームも安定し、深くきれいにしゃがめるように。
しかも、1時間のトレーニングをしっかり最後までやり切れる体力もつきました。

以前は種目の途中で力尽きて座り込んでしまうこともありましたが、今ではそんな姿はありません。
「最初の頃とは別人みたい」とこちらが思うほど、体力・筋力ともに向上しています。

 食事の改善ポイント

今回のダイエット成功の鍵は、無理なく続けられる食事改善でした。
特に注力したのは次の3つです。

1. 摂取カロリーの見直し
   まずは1日の摂取カロリーを適正範囲に調整しました。
   極端に減らすのではなく、無理のない範囲で設定することで継続しやすくなります。

2. 脂質を抑えた食品選び
   揚げ物や高脂肪のお菓子を控え、低脂質で栄養価の高い食材を取り入れるように。
   例えば、鶏胸肉・白身魚・脂質の少ない赤身肉などを活用しました。

3. タンパク質をしっかり摂る習慣
   筋肉を落とさず引き締めていくためには、タンパク質は欠かせません。
   朝・昼・夜それぞれでタンパク源を入れるように意識していただきました。

お酒飲みながらダイエット

このお客様は、お酒好きなこと。
夜のビールは「これだけはやめられない！」というご希望がありました。

一般的には「痩せたいならお酒はやめましょう」と言われがちですが、今回はお酒をやめない状態でも痩せられる方法を選択しました。
その代わり、他の部分の食事内容や運動量を工夫し、カロリーのバランスを整えた結果、きちんと体重は落ちています。

これは「ダイエットの成功は制限だけじゃない」という良い事例です。
無理に好きなものを我慢するのではなく、生活に合わせて調整することが、継続への一番の近道です。

トレーナーから見た成長

1ヶ月という短い期間にも関わらず、体力・筋力・食事習慣のすべてに変化が見られました。

• スクワットのフォームが安定

• 1時間のトレーニングを完遂できる体力

• カロリーコントロールの習慣化

• 脂質・タンパク質の意識的な摂取

• お酒を楽しみながらも体重減少

「最初は本当にできるかな…」と不安を抱えていたお客様ですが
今では立派なトレーニーです！💪

これからの目標

ここまでの1ヶ月でしっかりと土台はできました。
今後はさらに筋肉をつけながら、引き締まった体型を目指していきます。

体重だけではなく、見た目の変化もどんどん出てくる時期です。
特に下半身や二の腕の引き締まり、お腹周りの変化を楽しみに、次の1ヶ月も一緒に頑張っていきます！

「筋トレは苦手」「運動経験がない」「お酒はやめられない」
そんな方でも、正しい方法で進めれば必ず結果は出ます。

あなたも“人生最後のダイエット”を始めてみませんか？
私たちが全力でサポートします！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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