【吉祥寺 パーソナルジム】THE PERSONAL GYM伊藤トレーナーが意識している痩せる脂質の摂り方

皆さん、こんにちは！本日はダイエットにおいての、脂質の重要性についてお話ししていきます！

脂質は悪者と思われがちですが、実は体に取って必要不可欠な栄養素なんです。極端に脂質を制限すると、体にどんな変化があるのか、なぜ体に必要なのかをまとめました。記事の最後には、私がダイエットの時に意識していた脂質の取り方も説明していきます！ぜひ最後までご覧になってみてください！

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ダイエットにおける脂質の役割

脂質は細胞膜・ホルモンの材料

テストステロン（筋肉合成や活力）エストロゲン（女性ホルモン）コルチゾール（ストレス対抗）などのホルモンの材料になります。

脂質不足は ホルモンバランスの乱れ → 筋トレの成果が出にくい、疲れやすい などの悪影響に繋がります。

 ビタミンの吸収を助ける

ビタミンA, D, E, K（脂溶性ビタミン）は脂質がないと吸収できない。

ビタミンA：目・皮膚・免疫

ビタミンD：骨や免疫

ビタミンE：抗酸化

ビタミンK：血液凝固や骨の健康

脂質ゼロの食事だと、摂取していてもこれらの栄養素が無駄になってしまいます。

体温保持・内臓の保護

皮下脂肪 → 断熱材のように体温を保つ

内臓脂肪 → 臓器を衝撃から守るクッション

 適度な脂肪は体温保持や防御システムみたいな役割もあります。

脳・神経の働き

脳の約60％は脂質（特にDHAなどの不飽和脂肪酸）でできています。

神経伝達のスピードや、記憶・学習・集中に深く関わる。

不足すると「ボーッとする」「集中できない」という症状が出やすい。

 ホルモンや代謝の安定

•コレステロールはホルモンの材料だけでなく、胆汁酸の原料にもなる（脂質の消化吸収に必須）。

• 脂質が不足すると → 代謝ダウン、ホルモン低下、免疫力低下の繋がる。

減量、ダイエットの際に実際に意識していた脂質の摂り方

次は、私が実際にダイエットの際に意識していた脂質の摂り方について紹介していきます！

良質な脂質摂取を心がけること。良質な脂質は、ホルモンの安定、脳や心臓を守る、炎症を抑える効果があります。逆に悪い脂質は、ホルモンや血管に悪影響、太りやすい、炎症を促すという効果があります。同じ栄養素でも摂取する食べ物によって違うんです。

次は伊藤トレーナーおすすめの食品を紹介します。

青魚（サバ、イワシ、サンマ、サケ、マグロ）

くるみ

ホルモン安定・炎症抑制・集中力アップに効果的。

オリーブオイル（エクストラバージン推奨）

•アボカド

•アーモンド・カシューナッツなどナッツ類

悪玉コレステロールを下げ、血管を守る。

•卵黄

•牛肉・豚肉・鶏肉（赤身や皮なしが◎）

•ココナッツオイル

摂りすぎはNGだけど、性ホルモンや細胞膜の材料として欠かせない。

まとめ

以上がダイエットにおける脂質の役割になります！ぜひこの知識を活用してダイエットに活かしてみてください！最後まで見てくださってありがとうございました！【THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム】吉祥寺店では、効果的な食事の摂り方などのアドバイスも出来ますので、体験お待ちしております！

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伊藤優汰