五反田店大﨑トレーナーが選ぶ！おすすめのタンパク質食材！

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

今回は私がおすすめするタンパク質食材をご紹介します！

卵や豆腐などではなく、今回は生き物に絞ってご紹介させていただきます！
外食でお肉や魚など食べる機会があるけど何を選んだらいいのか…

という時に役立てていただけたらと思います💪

そもそもタンパク質とは何か、詳しく書いてある記事がありますのでこちらもご覧ください
タンパク質とは

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サーモンの健康効果

ここではサーモンの健康に対する効果をご紹介していきます！

筋肉や代謝を支える高タンパク食材

サーモンは100gあたり約20g前後の良質なたんぱく質を含み、筋肉合成や代謝維持に役立ちます。特にトレーニング後の回復食として優秀で、脂質は多めですが、その多くが体に良い「不飽和脂肪酸」です。

オメガ3脂肪酸による生活習慣病予防

サーモンに豊富なEPA・DHAは、血中の中性脂肪を下げ、血流を改善する効果があります。これにより動脈硬化や心臓病のリスクを下げるとされ、さらに脳機能の維持や集中力アップにも期待できます。デスクワークや勉強のサポートにもぴったりです。

アスタキサンチンによる抗酸化作用

サーモンの赤い色素は「アスタキサンチン」という強力な抗酸化物質。細胞の酸化ストレスを防ぐ働きがあり、肌の老化予防、美肌効果、さらには疲労回復にもつながります。健康だけでなく美容の面でも心強い食材です。

牛もも肉の健康効果

焼肉で食べるであろう牛もも肉についてご紹介します！

高たんぱく・低脂質で筋肉作りに最適

牛もも肉は赤身中心で、100gあたり約20g以上の良質なたんぱく質を含みます。しかも脂質はリブロースやカルビに比べてかなり少なく、筋肉を増やしたい方やダイエット中の方におすすめです。

鉄分が豊富で貧血予防に効果的

牛もも肉には「ヘム鉄」が多く含まれており、体内で吸収されやすいのが特徴です。特に女性や疲れやすい方、持久系スポーツをしている方には強い味方。酸素を運ぶ赤血球の働きを助けるため、スタミナ維持にもつながります。

ビタミンB群による代謝アップ

ビタミンB1やB6、B12が豊富で、糖質や脂質のエネルギー代謝をサポート。トレーニングや日常生活での疲労回復、集中力アップにも役立ちます。

※焼肉ブログ

馬肉の健康効果

私の大好物である馬肉についてもご紹介します！

超高たんぱく・低脂質でダイエットに最適

馬肉は100gあたり約20g以上の良質なたんぱく質を含み、脂質は牛肉や豚肉の約半分。カロリーも低いため、筋肉を増やしながら脂肪を抑えたい方に向いています。赤身中心なので、ボディメイクや減量期の食事にぴったりです。

鉄分・ミネラルが豊富でスタミナ維持

馬肉は牛肉以上に「ヘム鉄」が多く含まれ、吸収効率も良いのが特徴。貧血予防や持久力アップに役立ちます。また、カルシウムやカリウムなどのミネラルも含まれ、疲労回復やむくみ予防にも効果的です。

グリコーゲンによる疲労回復効果

馬肉は他の肉類よりもグリコーゲンを多く含んでおり、糖質エネルギー源の補給がスムーズ。運動後の素早いリカバリーや、日常の疲労回復に効果が期待できます。

※馬肉ブログ

鴨肉の健康効果

フレンチなどで出ることの多い鴨肉！
どんな効果があるのでしょうか？

高たんぱくでスタミナ維持に効果的

鴨肉は100gあたり約20g前後のたんぱく質を含み、筋肉の維持や修復に役立ちます。赤身が多く、ビタミンB群も豊富なため、疲労回復やエネルギー代謝のサポートにもつながります。

不飽和脂肪酸で生活習慣病予防

鴨肉の脂質は一見多めですが、その多くはオレイン酸などの不飽和脂肪酸。血中コレステロールを改善し、動脈硬化や高血圧の予防に効果的です。鴨脂は「体に良い油」としても注目されています。

鉄分・亜鉛・ビタミンB群が豊富

鴨肉には吸収率の高いヘム鉄、免疫力を高める亜鉛、エネルギー代謝を助けるビタミンB群が豊富。特に冷え性や貧血気味の方、スタミナ不足を感じやすい方におすすめです。

まとめ

外食目線よりで今回はご紹介させていただきました！
会食などが多い方もこちらの記事を読めばバッチリですね！

私は個人的に馬肉を食べることがとても多いです！低脂質で高タンパクかつそのまま食べられる楽さが好きです😁

みなさんはどのタンパク質食材が好きでしょうか？
自分の生活に取り入れやすい食材を見つけてみてくださいね！

THE PERSONAL GYM五反田店では、会食が多い方でもしっかりお食事のサポートをさせていただいております！
一緒に無理のないダイエット始めましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104
アクセス
-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線不動前駅徒歩6分
-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分
電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

タンパク質外食食事