【THE PERSONAL GYM八王子店】50代女性Y様の1日のトレーニング内容｜無理なく続けられる筋トレメニュー！！

こんにちは！THE PERSONAL GYM八王子店トレーナーの松村です！

「50代から筋トレを始めたいけれど、何をしたらいいのか分からない」
「激しい運動は不安…」

そんな方に向けて、今回は THE PERSONAL GYM八王子店で実際に行った50代女性のY様の1日のトレーニングメニュー をご紹介します。

こちらのお客様は7月末から通い始めたお客様なので、誰でも無理なく安全に取り組める内容のトレーニングを行っています！

初心者の方にも参考になりますよ！

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本日のトレーニング内容（60分）

1. クラムシェル（お尻のトレーニング）

横向きで膝を曲げ、貝殻のように膝を開閉する運動です。

• 鍛えられる部位：中臀筋

• 効果：骨盤の安定、姿勢改善、下半身の引き締め

「膝や腰に負担をかけずにヒップアップできる」と50代女性に人気の種目です。

2. レッグカール（太もも裏のトレーニング）

マシンを使って脚を曲げ伸ばしする動き。

• 鍛えられる部位：ハムストリングス

• 効果：膝関節の安定、転倒予防、太もも裏の引き締め

「足が細くなって嬉しい！」とのお声もいただきます。

3. ミドルロー（背中のトレーニング）

ケーブルマシンでバーを引く運動。

• 鍛えられる部位：広背筋・僧帽筋

• 効果：猫背改善、肩こり予防、美しい姿勢づくり

4. サイドレイズ（肩のトレーニング）

ダンベルを両手に持ち、横に持ち上げる動き。

• 鍛えられる部位：三角筋

• 効果：肩まわりの引き締め、二の腕のシルエット改善

5. ケーブルカール（二の腕のトレーニング）

ケーブルマシンを使って腕を曲げ伸ばし。

• 鍛えられる部位：上腕二頭筋

• 効果：二の腕の引き締め、腕のたるみ改善

6. 体幹トレーニング（プランク、スーパーマン、ツイストクランチ）

姿勢をキープする種目。

• 鍛えられる部位：腹筋・インナーマッスル

• 効果：腰痛予防、ポッコリお腹改善、日常生活の動作を楽に

パーソナルトレーニングを始めてからこちらのお客様からの感想

「ジムが苦手な私ですが、ダイエットのために思い切ってトレーニングを始めました。膝の痛みや五十肩に合わせた運動から始め、今ではリハビリも不要なほど体が楽に😊✨たった2回で体が軽くなりびっくりです。毎日丁寧な食事アドバイスで健康意識も高まり、トレーナーさんとの会話も毎回楽しみのひとつ。通って本当に良かったです✨ジムが好きになりました💛」

このような素敵な感想をいただいています！！

ちなみにY様は7月末からトレーニングを始めて1ヶ月くらいで体重が落ち、お尻と足がスッキリしてきて嬉しいとコメントしていただいているのが私の嬉しかったポイントです！

50代女性は特に、“無理なく継続できること” が大切です。八王子店では、その日の体調や目的に合わせてメニューを調整しているので、安心して通っていただけます！

無理なく続けられる食事の作り方はコチラ↓松村トレーナーイチオシの３品です！

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まとめ

今回ご紹介したメニューはY様が実際に行っている、

• 下半身（お尻・太もも裏）

• 上半身（背中・肩・腕）

• 体幹（お腹まわり）

をバランスよく鍛えられる内容でした。

「50代からでも筋トレを始められるのかな？」と不安な方こそ、まずは体験セッションで実際に試してみてください。

あなたの体に合わせた無理のないプログラムを、八王子店のトレーナーがご提案します。

八王子周辺で本気で「ダイエットを始めたい」「身体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM八王子店へ気軽にご連絡してください！ お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。 我々と一緒に理想の身体作りを始めましょう！

アクセス：JR八王子駅　北口より徒歩6分 ・京王八王子駅　2番出口より徒歩7分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

お客様のトレーニングパーソナルトレーニング八王子