【五反田×和菓子×ダイエット】🍡 甘いものを我慢しないで痩せる！パーソナルトレーナーが教える“和菓子ダイエット術”

公開日：2025年11月06日　最終更新日：2025年11月06日

五反田店

【五反田×和菓子×ダイエット】🍡 甘いものを我慢しないで痩せる！パーソナルトレーナーが教える“和菓子ダイエット術”

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です🍵✨

「ダイエット中だし甘いものは控えないと…」
そんなふうに思い込んでいませんか？

実は、五反田の街には“ダイエットの味方になる和菓子”がたくさん隠れています。
脂質が控えめで、素材本来の甘さを活かした和菓子は、上手に選べばボディメイクのサポートにもなる優秀な存在なんです。

そして五反田には、昔ながらの老舗から今風のヘルシー志向のお店まで、「罪悪感なく楽しめる和スイーツ」が豊富に揃っています。
甘いものを我慢し続けるのではなく、“上手に取り入れて継続する”ことこそダイエット成功の鍵🔑

今日は、トレーナー目線で
「なぜ和菓子はダイエットと相性が良いのか？」
「五反田でおすすめの和菓子店はどこ？」
を、分かりやすくまとめてご紹介します。

甘いものを“敵”にせず、味方につけていく——
五反田で叶える“我慢しないダイエット”を一緒に始めましょう🍡✨

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五反田の街で“和菓子”と“ダイエット”が両立する理由🍵

「ダイエット中だから甘いものは我慢…」と思っていませんか？
実は、和菓子は選び方次第でダイエットの味方になるんです✨

五反田には、昔ながらの和菓子屋さんや、健康志向の甘味処がたくさんあります。
食事制限中でも「ちょっとしたご褒美」が叶う場所が多く、ストレスをためずにボディメイクを続けるのに最適な街なんです。

THE PERSONAL GYM 五反田店でも、「無理なく続けられる食生活」をテーマに、クライアントに“和菓子の上手な取り入れ方”を指導しています🍡

和菓子がダイエット中にもおすすめな3つの理由💡

和菓子は「太る食べ物」と思われがちですが、実は上手に選べば優秀なエネルギー源になります。
その秘密を3つの観点から解説します👇

① 脂質が少なくカロリーを抑えやすい⚖️

洋菓子に多く含まれるバターや生クリームは、脂質が高くカロリーオーバーの原因に。
一方、和菓子は脂質が少なく、糖質メインの構成なので「運動前の軽いエネルギー補給」にぴったりです！

💡例：

ショートケーキ → 約350kcal（脂質20g）
豆大福 → 約200kcal（脂質1g）

同じ甘いおやつでも、和菓子の方が罪悪感なく楽しめるんです😊

② 小豆や寒天など“素材の力”で血糖コントロールに◎🌾

和菓子の原材料である小豆・寒天・葛・もち米などは、栄養バランスにも優れています。
特に小豆に含まれるポリフェノールや食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにして脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります✨

さらに、寒天や葛は水分を多く含むため、満腹感を得やすく食べすぎ防止にも◎
シンプルな素材で作られているからこそ、自然な甘さで心も満たされます🍀

③ ストレスを軽減して継続しやすい🧠

ダイエットの一番の敵は“我慢しすぎ”によるストレス。
「甘いものを完全に絶つ」と、反動でドカ食いしてしまうことも💦

和菓子は適度な糖質とやさしい甘さで、ストレスを緩和しながら食欲をコントロールしてくれます。
THE PERSONAL GYM 五反田店では、実際に「和菓子をうまく取り入れた方が体重の安定が続く」方が多いです👏

五反田で買える！🍡 ダイエット中でも楽しめる和菓子店紹介

五反田には、ダイエット中でも安心して楽しめる和菓子屋さんがたくさんあります。
ここでは、トレーナー目線でおすすめしたいお店を2つピックアップしました💪

あんこのやまか

シンプルで上品な甘さが人気の「あんこのやまか」。
北海道・十勝産の小豆を使用し、添加物控えめ・自然な味わいが特徴です✨

🍵おすすめポイント：

大福・おはぎが1個150〜200kcal前後で脂質控えめ
甘さがしつこくなく、トレーニング後の糖質補給に最適
五反田駅直結の「東急スクエア」2Fでアクセス抜群

🔗【公式サイト】

進世堂

明治時代から続く老舗和菓子店。
手焼き煎餅やあられなど、脂質が少なく“噛む系”の和菓子が豊富です。

🍘おすすめポイント：

一枚あたり50〜70kcal前後と軽め
香ばしい風味で満足感が高く、間食にも◎
長年愛される伝統の味を楽しめる老舗

🔗【公式サイト】

和菓子をダイエットに活かす3つのコツ📝

せっかく体にやさしい和菓子でも、食べ方を間違えると逆効果に。
ここではダイエットを成功させる“賢い食べ方のポイント”を紹介します👇

① 1日1個までが目安🍡

和菓子1個＝約150〜200kcal。
「1日1個」「食後や間食のタイミング」を意識するだけで、カロリーコントロールがしやすくなります。

② トレーニング前・15時前後に食べる⏰

活動量が高い時間帯に摂ることで、糖質がエネルギーとして消費されやすくなります。
仕事の集中力アップにも効果的！

③ 無糖のお茶と一緒に🍵

緑茶やほうじ茶と一緒にゆっくり味わうことで、脂肪吸収を抑え、満足感もアップ。
「ながら食べ」ではなく、“丁寧に味わう時間”をつくるのがポイントです。

まとめ🍀 五反田で“我慢しないダイエット”を

ダイエットは“制限”ではなく、“選択”。
五反田には、心にも体にもやさしい和菓子がたくさんあります🍡

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニング＋食の楽しみを両立できるサポートを行っています。
「甘いものをやめずに痩せたい」「健康的に続けたい」方は、ぜひ一度ご相談ください💪

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装