日暮里や西日暮里にスクワットの魅力を！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店パーソナルトレーナー夛治見ケントです！

スクワットで理想の体をつくる！｜日暮里西日暮里のパーソナルジムが解説

筋トレの王道とも呼ばれる「スクワット」。実はこの1種目で、

下半身の筋力アップ・代謝向上・姿勢改善など

多くの効果が得られることをご存知ですか？
今回は、日暮里西日暮里エリアでのお客様を指導してきた夛治見が、

スクワットの魅力や正しいやり方、実際の指導経験を交えてご紹介します！

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なぜスクワットが日暮里や西日暮里で「最強のトレーニング」と呼ばれるのか

スクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群（お尻）・体幹を同時に鍛えられる、

非常に効率の良い全身運動です🔥
さらに、筋肉量の多い下半身を動かすことで基礎代謝が上がり、

脂肪が燃えやすい身体を作ることができます。

ダイエットやボディメイクの初期段階では、

まずこの種目から始めるのがオススメです。

スクワットで得られる3つの効果

① 脂肪燃焼＆ダイエット効果：下半身の大筋群を動かすことで代謝が向上。
② 姿勢改善：体幹が鍛えられ、猫背・反り腰の改善にも効果的。
③ 冷え・むくみ対策：脚部の血流が促進され、下半身の巡りが良くなります。

日暮里や西日暮里で学ぶ正しいスクワットのやり方

フォームを間違えると、膝や腰を痛めてしまうことがあります。

以下のポイントを意識して行いましょう。

基本フォーム

足幅は肩幅より少し広めにセット。
つま先は軽く外に向け、背筋を伸ばす。
お尻を後ろに引くようにしゃがむ（膝が前に出すぎない）。
太ももが床と平行になるくらいまで下ろす。
かかとで床を押すように立ち上がる。

呼吸は「しゃがむときに吸って、立ち上がるときに吐く」が基本です！

テンポをゆっくりにするとより効果的に筋肉へ刺激を与えられます。

日暮里店のお客様からの日常生活で感じた効果のお声

以前、30代の女性クライアント様を担当した際のこと。

長年デスクワーク中心で脚の筋力が落ち、階段の上り下りもつらいという悩みをお持ちでした。
週2回のトレーニングに加えて、自宅でも1日5分のスクワットを続けていただいた結果、

「日常の動きが楽になった」との言葉をいただけたのが印象的でした😊

継続のコツ

最初は10回×3セットからスタート
鏡でフォームを確認する
慣れたら「重り」を使わずに回数を増やすより、ダンベルで強度を上げる

日暮里西日暮里｜スクワットでよくある質問

Q：毎日スクワットしてもいいですか？

A：毎日行っても問題ありませんが、

筋肉痛が強いときは無理せず休みましょう。

軽い日（フォーム確認の日）と負荷をかける日を分けると効果的です。

Q：脚が太くなってしまいませんか？

A：正しいフォームで行えば太くなることはありません。

むしろ、脂肪が減り筋肉のラインが整うことで、脚は引き締まって見えます。

日暮里や西日暮里で正しいスクワットを身につけよう！

自己流のスクワットでは、膝の痛みや効果の出にくさに悩む方が多いと思います。
THE PERSONAL GYM日暮里店では、

フォームの癖や筋力のバランスを確認しながら、

最適なスクワット動作をマンツーマンで指導します。
「正しい動きを身につけて理想の体を手に入れたい」という方は、ぜひ体験トレーニングでその違いを体感してください。

本日もお読みいただきありがとうございました！

パーソナルジムをお探しの方へ！

現在、THE PERSONAL GYM日暮里店では無料の体験トレーニングを実施中です
日暮里・西日暮里付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ、

THE PERSONAL GYM日暮里店へお越しください

お問い合わせは、HPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！

THE PERSONAL GYM日暮里店公式LINE ID：＠533fgiau

THE PERSONAL GYM日暮里店
〒116-0013 東京都荒川区西日暮里３丁目６−１５北條ビル 4階

THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

THE PERSONAL GYM日暮里店の壁面ロゴ

住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅徒歩1分）
営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）
サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善
ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066