【冬にオススメのダイエット習慣】これをやれば痩せる！をTHE PERSONAL GYM上野・入谷店のトレーナーがご紹介！

公開日：2025年11月20日　最終更新日：2026年04月08日

上野入谷店筋トレ/美ボディ身体ケア

【冬にオススメのダイエット習慣】これをやれば痩せる！をTHE PERSONAL GYM上野・入谷店のトレーナーがご紹介！

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM上野・入谷店の中島です！
もう11月も後半に差し掛かり年越しに向けてお仕事お忙しくされているかと思います。
前回・前々回に冬に痩せるメカニズムやお食事をご紹介したので、今日はお仕事で忙しくても冬にオススメのダイエット習慣をご紹介いたします！

なぜ冬は痩せやすいの？：https://the-personal-gym.com/blog/physical-care/winter-diet/

冬にぴったりのダイエット食：https://the-personal-gym.com/blog/physical-care/winter-diet/

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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冬にオススメのダイエット習慣３選

①朝食で代謝スイッチON!

朝にタンパク質（鶏胸肉、納豆、卵などなど）をしっかり摂ることで、体が「動くモード」に切り替わります。その結果、体温を上げるために代謝が上がり、結果的に痩せやすい状態になります。また、食事誘発性熱産生というエネルギー消費が起こります。この時に、ゆっくり噛んでゆっくり食べることで消化管への血流が増加し、消費カロリーが更に増えます(^^♪

ちなみに、私の朝食はこのような感じで3大栄養素をしっかり摂るようにしています！

②週2~3回の筋トレ

週2~3のトレーニングで特におすすめは大きな筋肉を動かす種目になります。

スクワット
プランク
チューブロウ

筋肉が体を温めてくれるので、冷え対策×脂肪燃焼が同時にできます！

この中でもこれまでにあまり紹介されていないチューブロウのやり方をお伝えします。

チューブロウ

ゴムチューブで行うメリット：筋トレにおいて一番避けたいことは怪我です。慣れていないとダンベルやバーベルを扱うのは怖いかと思う方もいらっしゃるかと思いますが、素材がゴムなので、落として怪我することはまずありえませんよね！そして、筋トレ時の怪我で一番多いのが筋肉の伸展時（ネガティブ動作）に過剰な負荷がかかる瞬間です。ゴムチューブだと筋肉が縮む時に最大負荷がかかるので、負荷の面でも怪我のリスクを下げることが可能になります。

実施する上でのポイント！

お尻をしっかり突き出して、同時に胸を張る
土踏まず辺りにチューブをひっかける

そのままの姿勢でおへその高さくらいにチューブを引く（負荷が足りない場合は、重ねて持つと強度が一気に上がります！！）
チューブを戻す時も背筋から力（意識）を抜かない

チューブロウは、ご自宅でもチューブさえあれば実施可能な種目で怪我のリスクも最小限に行える種目です！

③入浴・睡眠で回復代謝を高める

筋トレで代謝を上げたら、次は休息で回復代謝を整えます。

40℃前後のお風呂に最低15分浸かる
就寝前のスマホを控えめにする

以上の2つを心がけることで、自律神経が整い、体の「燃焼スイッチ」が安定してONになります！

私は週に1回は銭湯や温泉に行き、お風呂で心身ともにリラックスする時間を作っています。旅行先でもお風呂にはこだわり、写真のような部屋風呂がついている部屋を選んだり・・・（笑）

まとめ

いかがでしたか？お忙しくされている方でも、少しのことを実践するだけで、痩せ習慣を作れるんだ！と思った方はぜひ今日から実践してみてください！冬に基礎を作っておくことで、春になって一気に体が引き締まってきます。次回は今回とは逆に、「気を付けるべきポイント」をお伝えいたします！

ダイエットもボディメイクも「やるなら今」がベストタイミング。最初の一歩を踏み出せた方は、もう春に向けて周りに差をつけられますね。「運動が苦手」「寒いと動きたくない」という方でも一人一人に合わせたプログラムを提案しますのでご安心ください！春・夏に向けて今までで一番いい体を作りたい方、ぜひ一度一緒にトレーニングしましょう!(^^)!