【忘年会シーズン必見】フィットネス×お酒の“太らない付き合い方”無理なく続ける健康習慣

公開日：2025年11月22日　最終更新日：2026年04月13日

府中店食事/栄養

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店の幸地です💪🏼

いよいよ忘年会シーズン。トレーニングを頑張っている方ほど、

「飲み会が続いて太りそう…」「お酒ってどのくらいなら大丈夫？」

と不安になる時期だと思います。

実は、お酒そのものよりも
“太らせている原因はおつまみ” であることがほとんどです。
今日は、お酒を楽しみながら体づくりも続けるための「太らない飲み方」を、トレーナー視点でわかりやすくまとめていきます。

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まず知ってほしい「お酒で太る」の本当の理由

太る原因はアルコールではなく“おつまみ”にある

「ビール＝太る」「お酒＝太る」というイメージがありますが、
実際に体脂肪として蓄積するのはアルコールそのものではありません。

アルコールは体内で最優先で分解されるため、
・脂質の代謝が後回しになる
・血糖が不安定になり食欲が暴走しやすい
この結果、
脂っこいおつまみや高糖質の料理を欲してしまい、それが太る原因になるのです。

つまり
❌「お酒＝太る」
⭕「アルコール × 脂質の多いおつまみ＝太る」

だからこそ、おつまみ選びが最重要ポイントになるんです！

トレーナーが選ぶ“太りにくいおつまみ”

まず頼むべき高タンパクおつまみ

枝豆
冷奴
刺身（特に赤身）
焼き鳥（塩・もも or むね or 砂肝）
だし巻き卵
豆腐サラダ

「たんぱく質＋低脂質」の組み合わせはお酒との相性も良く、太りにくい最高の選択。

控えたいおつまみ

フライドポテト
唐揚げ（衣が油を吸っている）
チーズ大量系
〆のラーメン／チャーハン
ポテサラ・マカロニサラダ

どれも 高脂質 × 高糖質。アルコールと合わせると体脂肪へ直行しやすいんです。

太りにくい“お酒”の選び方

飲みかけになってしまいましたが、ウーロンハイです！

控えたいお酒

ビール（最初の一杯はOK、その後は控えめ）
カクテル（砂糖と果糖が多い）
日本酒（好きな人は量だけ調整）

飲む日の“前後で調整すれば太らない”理由と方法

飲む前の調整

脂質の少ない食事にしておく（鶏むね、白身魚、サラダなど）
軽く食べておくと暴食防止になる
水分をしっかり摂る

飲んだ後〜翌日の調整

次の日は「脂質を抑えた高タンパク食」
水分+電解質を補給（味噌汁・経口補水飲料）
軽めの運動（散歩やストレッチ）で代謝アップ

“飲むこと”ではなく、飲んだ後にどう戻すかが重要です。

トレーナーとして伝えたい「お酒との向き合い方」

お客様の中には「お酒が趣味」「飲み会が仕事の一部」という方もたくさんいます。

私はそのライフスタイルを否定する気は全くありません。
むしろ、私も飲み会は大好きです😊

大切なのは、自分のリズムを守りながら楽しむこと。

・飲む日があっても良い
・でも太りにくい選択を知っておく
・前後で調整すればいくらでも取り返せる

これだけで、忘年会シーズンでも体型はキープできます。

まとめ

お酒が太らせるのではなく、「おつまみの選択」が太る最大の原因
たんぱく質多め・脂質控えめのおつまみを意識すれば体型は崩れない
ハイボール・焼酎・赤ワインは“太りにくい”選択
飲む日の前後で調整すればダメージは最小限
お酒を楽しむことを否定せず、上手に付き合うのが大事

忘年会シーズンを楽しみながら、身体づくりも続けていきましょう。
食事管理や生活リズムの相談は、ぜひ THE PERSONAL GYM 府中店 へ気軽にお声がけください！

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「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

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ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

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幸地楓太

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