【鶏むね肉で筋肉をつける！】上野入谷のトレーナーが教える最強の筋肉飯はこちらです

皆さんこんにちは！あるいはこんばんは
THE PERSONAL GYM上野入谷店のひかるです！
皆さんはたんぱく質は何から取られてますか？
私は1日を通してむね肉で取ることが多いです！
今回はむね肉の筋肉のへの効果や調理方法についてお伝えしていきます！

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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鶏むね肉が体に与える主な効果

1. 筋肉の成長・維持をサポート
• 鶏むね肉は高たんぱく質（100gあたり約22–24g）
• 必須アミノ酸がバランスよく含まれており、特に運動後の筋修復に役立つ→ 筋トレ中、ダイエット中の人に最適

2. 脂肪が少なくヘルシー
• 皮なしなら脂質は約1–2gと低い
• カロリーが低いため、脂質制限ダイエット・体重管理に向いている

3. 代謝アップに貢献（イミダペプチド）
• 鶏むね肉には**イミダゾールジペプチド（イミダペプチド）**が豊富→ 疲労回復・持久力向上に効果があるとされる（長距離飛行する鳥の筋肉に多い成分）

4. 血圧コントロールの助けに
• カリウムを含み、余分なナトリウムを排出して血圧を整える助けになる

5. 美肌づくりに良い
• たんぱく質は肌・髪・爪の材料
• さらにビタミンB群が多く、代謝を助けて肌のターンオーバーを促す

むね肉の調理方法

僕のオススメの調理方法は食べやすい大きさに切ってからフライパンで焼き、火が通ってから
醤油大さじ2 　料理酒大さじ1 　みりん大さじ1　ラカント大さじ2
このタレを入れて蓋をします。
むね肉がタレに染み付いたら完成です！
この味付けでやると低カロリーで抑えられるのでオススメです！

小分けの仕方

僕はこれを1日600g食べているので
朝に100g  昼に200g  夜に200gで食べています！
小分けにすると1日で満遍なく吸収もできるのでたんぱく質を常に摂取できる状態にしています！

まとめ

どうでしたでしょうか！
むね肉は筋肉をつける上で有効的な効果を発揮します！
低脂質かつ低コストで食事をこなせるので本当にオススメです！

ぜひいっぱい食べて大きくなっていきましょう！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野・入谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941
ご予約・お問い合わせ（公式LINE）：https://lin.ee/rCcHGIF

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