門前仲町で肩こりを本気で改善したい方へ｜パーソナルジムの正しいトレーニング方法

日本人の肩こりについて

日本人の多くが悩まされている不調のひとつが「肩こり」です。デスクワークやスマートフォンの長時間使用、運動不足などにより、首から肩、背中にかけて慢性的な違和感や痛みを抱えている方は少なくありません。
門前仲町 パーソナルジムにお越しになる方の中にも「整体やマッサージに通っているが、良くなった気がしない」「一時的に楽になっても、すぐ元に戻る」という声が多くあります。

実は肩こりの原因は、単なる「筋肉のコリ」だけではありません。姿勢の崩れ、呼吸の浅さ、使われていない筋肉の弱化などが重なり合って起こる“身体の使い方の問題”であることがほとんどです。つまり、正しい対策をとれば、改善の可能性は十分にあります。

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肩こりのリスク

肩こりを「ただの不調」と軽く考えていると、思わぬトラブルを招くことがあります。
慢性的な肩こりは、血流の悪化や自律神経の乱れを引き起こし、頭痛、めまい、吐き気、集中力低下などの二次的不調につながることもあります。

また、肩のこりをかばう姿勢が続くことで、首や背中、腰への負担が増え、別の部位の不調を引き起こすことも少なくありません。「肩こりだと思っていたら、実は全身の不調の始まりだった」というケースも実際に多く見てきました。

肩こりにならないためには

肩こりを防ぐために大切なのは、「その場しのぎの対策」ではなく「根本原因へのアプローチ」です。
よくある対処法として、湿布やマッサージ、ストレッチだけで済ませてしまう方が多いですが、それだけでは一時的な緩和にしかなりません。

肩こりの本質的な原因は、以下のような点にあります。
・猫背や巻き肩などの姿勢不良
・肩甲骨が動かない生活
・首や背中の筋力低下
・運動不足による血流不良

これらを改善するためには、日常生活の中で「正しく体を動かす習慣」を作ることが不可欠です。

解決策：トレーニングによる肩こり防止方法

肩こりの改善で最も効果的なのが、正しいトレーニングです。
門前仲町で肩こりにお悩みの方にこそ、パーソナルトレーナーによる指導をおすすめします。

当ジムでは、単に肩を揉んだり、腕を動かしたりするのではなく、
・肩甲骨を正しく動かすトレーニング
・背中と体幹を鍛えるエクササイズ
・姿勢を支えるインナーマッスルの強化
を中心に行います。

これにより、血流が改善し、筋肉の緊張が和らくだけでなく、肩こりを「起こさない体」へと変えていくことが可能になります。

初心者の方でも安心して取り組めるよう、無理のない負荷からスタートし、正しいフォームを1つずつ丁寧にお伝えします。「運動は苦手」「ジムは初めて」という方ほど、体の変化を実感しやすいのが特徴です。

肩こりが悪化すると

肩こりをそのまま放置してしまうと、不調はさらに広がっていきます。
首の動きが悪くなり、頭痛が頻発したり、寝つきが悪くなったりする方もいます。さらに進行すると、慢性疲労や自律神経の乱れにつながることもあり、「なんとなく体調が悪い」という状態が続くようになります。

「まだ大丈夫」と思っている間に、体は少しずつサインを出しています。その声に耳を傾けることが、将来の健康を守る第一歩です。

肩こりが良くなると

肩こりが改善されると、体だけでなく、日常生活そのものが変わっていきます。

・朝起きた時に首や肩が軽い
・仕事中の集中力が上がる
・頭がスッキリする
・睡眠の質が良くなる

「こんなに楽になるなら、もっと早く始めていればよかった」という声も、これまでに何度もいただきました。肩こりが改善すると、人生の質そのものが向上します。

トレーニング以外での肩こり改善方法

トレーニングに加えて、日常生活のちょっとした工夫も肩こり改善に役立ちます。

・デスク環境の見直し
・スマートフォンを見る姿勢の改善
・湯船につかる習慣
・深い呼吸を意識する

当店では、こうした生活習慣のアドバイスも含めてサポートしています。「運動だけ」ではなく「生活全体」を整えることで、肩こりの再発防止を目指します。

最後に読者へメッセージ

もし今、肩こりに悩みながらも「仕方ない」と諦めているなら、それはとてももったいないことです。
あなたの体は、正しい方法で必ず変わります。

門前仲町 パーソナルジムとして、「もう悩まなくていい体」づくりを全力でサポートします。ひとりで抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。

無料体験のご案内

まずは無料体験からお越しください。
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体の状態を確認し、あなたに合ったトレーニングと改善方法を丁寧にお伝えします。

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著者紹介

萩原 正一（はぎわら しょういち）
門前仲町 パーソナルジム 代表トレーナー
1987年8月12日生まれ／富山県氷見市出身
元消防士 → パーソナルトレーナーへ転身
大手パーソナルジム店長6年半、エリアマネージャー経験
趣味：筋トレ・外食
Instagram：big_hagi_v.f.inc

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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萩原正一

元消防士として現場で人の命と向き合いながら、トレーニングを通じて自身の人生も好転。現在はTHE PERSONAL GYM門前仲町店代表として、ダイエットや健康診断結果に悩む方のサポートを行っています。

運動が苦手な方や食事管理が続かない方でも、無理なく実践できる方法で、健康的な食事と運動を「一生使える習慣」へと導くことが強みです。

パーソナルジムは、体を鍛える場所であると同時に、人生を整える場所。門前仲町で、あなたの前向きな変化を全力でサポートします。

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