門前仲町で女性の代謝改善を考える方へ｜パーソナルトレーナーが語る“続く仕組み”

「努力」ではなく「仕組み」で体が変わる理由

「代謝が落ちた気がする」
「昔と同じ生活なのに、体が重い」
「健康診断の数値が気になり始めた」

こうした声は、門前仲町エリアで日々トレーナーとして現場に立つ中で、本当によく耳にします。

代謝という言葉はよく知られていますが、
「代謝とは何か？」
「なぜ落ちるのか？」
「どう向き合うべきか？」
を自分の生活に落とし込めている人は多くありません。

私はTHE PERSONAL GYM 門前仲町店でパーソナルトレーナーとして指導していますが、現場で強く感じるのは、

代謝は気合で上げるものではなく、生活と体の“構造”の問題

だということです。

本記事では、
・代謝の本質
・なぜ自己流では改善しにくいのか
・門前仲町という街で代謝改善を考える意味
・萩原代表が現場と私生活で大切にしている判断軸

を、専門的でありながら、初心者にも分かる言葉で解説します。

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代謝とは何か？現場でどう捉えているか

代謝とは、簡単に言えば
「生きるために体の中で行われているエネルギーのやり取り」です。

呼吸をする
体温を保つ
動く
回復する

これらすべては、代謝によって支えられています。

現場では代謝を次の3つに分けて説明しています。

基礎代謝

呼吸、体温維持、心臓の動きなど、何もしなくても消費されるエネルギー。

生活活動代謝

歩く、仕事をする、姿勢を保つなど、日常動作による消費。

食事誘発性熱産生

食べたものを消化・吸収する際に使われるエネルギー。
特にタンパク質摂取で高まりやすいことが分かっています。

この3つが安定して高い状態を、
**「代謝が良い状態」**と考えています。

代謝が上がると、何が起きるのか（現場で見える変化）

代謝が整ってくると、次のような変化が現場でよく見られます。

• 疲れにくくなる

• 冷え・むくみが出にくくなる

• 姿勢が安定する

• 美脚ラインが出やすくなる

• 肌の調子が整いやすい

• 健康診断の数値が安定する

特に女性の場合、20代後半〜30代以降に代謝の低下を自覚しやすく、
「何か始めないと」と感じ始めるタイミングでもあります。

重要なのは、
代謝は年齢だけで決まるものではない
という点です。

代謝改善は「生活・食事・運動」の再設計

代謝改善に必要な要素は、大きく3つです。

生活習慣

睡眠を削らない
ストレスを溜めすぎない
朝に光を浴びる
1日の中で軽い活動量を確保する

これは「意識」ではなく、環境設計の問題です。

食事

タンパク質不足は、女性の代謝低下で最も多い要因です。

• 体重×1.2〜1.5gのタンパク質

• 発酵食品や野菜で腸内環境を整える

• 極端な糖質制限をしない

• よく噛む習慣を持つ

「食べない」ではなく、
どう食べるかが重要です。

サプリメントに頼り過ぎるのも栄養過多と不足にばらつきが出過ぎるため、お勧めできません。

栄養学をしっかり学んで、目的に応じていろんなものを食べましょう。

トレーニング（現場で最も差が出る部分）

ここが、自己流とパーソナルトレーニングの決定的な差です。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
姿勢が整い、
体温が安定し、
動作効率が改善されます。

門前仲町のTHE PERSONAL GYMでは、
特に女性に多い「脚のラインの悩み」に対して、股関節周りのアプローチを重視しています。

ただし、いきなり脚だけを見ることはありません。

• 体幹の安定

• 呼吸の使い方

• 肋骨の位置

• 反り腰の改善

これらを整えないと、
下腹部や脚の筋肉は正しく使われないからです。

代謝が落ちると起きる“静かな変化”

代謝低下は、突然不調として現れません。

• 疲れやすくなる

• 体重が落ちにくい

• むくみや冷えが慢性化

• 太もも・下腹が変わらない

• ホルモンバランスが乱れやすい

特に立ち仕事・デスクワークが多い門前仲町エリア含めて都内の女性は、
脚の代謝が落ちやすい傾向があります。

代謝の仕組みを知ると、判断が変わる

代謝を担うのは、主に次の3つです。

• 筋肉：約20％

• 肝臓：約20％

• 脳：約20％

つまり、
筋肉量が少ないと代謝は上がりにくい。

ここを理解せずに、
「食事だけ」「運動だけ」で解決しようとすると、遠回りになります。

新陳代謝との違い（混同しやすいポイント）

代謝：エネルギーの産生・消費
新陳代謝：細胞の入れ替わり

どちらも大切ですが、
ダイエット・美脚・健康管理では「代謝」を整えることが優先です。

萩原代表が実践している「代謝を落とさない習慣」

私は元消防士として、
体調ひとつで仕事の質が大きく変わる環境を経験してきました。

現在も、以下の点を意識しています。

• ストレス源を減らすタスク管理

• 水分補給

• 7時間前後の睡眠

• 野菜・果物のスムージー

• 加工食品を控えたタンパク質中心の食事

• 2日に1回、30分のトレーニング

• 炭水化物はしっかり摂る（カロリーの半分以上）

特別なことではなく、
再現性のある判断の積み重ねです。

なぜ門前仲町でパーソナルトレーニングなのか

門前仲町は、

• 駅近で通いやすい

• 飲食店が多く生活動線が整っている

• 落ち着いた住宅街と商業エリアのバランス

• 清澄白河・月島にもアクセスしやすい

「続ける前提の健康管理」と相性が良い街です。

THE PERSONAL GYM 門前仲町店は、
追い込む場所ではなく、
代謝と生活を安定させる拠点として設計しています。

結果が出始めると楽しくなり「サードプレイス」としていただけるお客様も多いです。

最後に読者へメッセージ

代謝が整うと、
体だけでなく、生活全体が変わります。

「変わりたい」と思った瞬間が、
一番行動しやすいタイミングです。

あなたの体と生活に合った代謝改善を、
私たちが責任を持ってサポートします。

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著者紹介｜萩原 正一

1987年8月12日生まれ。富山県氷見市出身。
元消防士。大手パーソナルジムで店長6年半、エリアマネージャーを経験。
現在はTHE PERSONAL GYM 門前仲町店代表トレーナー。
初心者の女性から50代の健康指導まで幅広く担当。
Instagram：big_hagi_v.f.inc

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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萩原正一

元消防士として現場で人の命と向き合いながら、トレーニングを通じて自身の人生も好転。現在はTHE PERSONAL GYM門前仲町店代表として、ダイエットや健康診断結果に悩む方のサポートを行っています。

運動が苦手な方や食事管理が続かない方でも、無理なく実践できる方法で、健康的な食事と運動を「一生使える習慣」へと導くことが強みです。

パーソナルジムは、体を鍛える場所であると同時に、人生を整える場所。門前仲町で、あなたの前向きな変化を全力でサポートします。

ダイエットトレーニングパーソナルジム健康女性