① 高タンパク・低脂質で「筋肥大向き」
海鮮（特にマグロ・カツオ・白身魚・エビ・イカ）は
高タンパクなのに脂質が控えめ。
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マグロ赤身：脂質ほぼなし＋良質タンパク
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タンパク質の消化吸収が早い → トレ後にも最適
👉 鶏むねに飽きた人の“神代替食”
② DHA・EPAで筋肉の回復が早まる
魚の脂に含まれる DHA・EPA（オメガ3脂肪酸） は、
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炎症を抑える
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筋肉痛の軽減
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回復スピードUP
👉 ハードトレーニング期ほど海鮮の価値が上がる
③ 丼＝炭水化物＋タンパク質の黄金比
海鮮丼は自然に
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ご飯（炭水化物）→ 筋グリコーゲン補充
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刺身（タンパク質）→ 筋合成
が同時に摂れる。
👉 トレーニング後30〜60分の「ゴールデンミール」
④ ビタミン・ミネラルが意外と豊富
魚介類は筋トレに重要な栄養素の宝庫。
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亜鉛 → テストステロン分泌
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ビタミンB群 → エネルギー代謝
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鉄 → パフォーマンス維持
👉 サプリ頼りより食事で底上げ
⑤ 食べやすく、継続しやすい
筋トレ成功の最大要因は‟継続”。
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油っこくない
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胃もたれしにくい
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美味しい＝ストレス少ない
👉 減量期でも増量期でも使える万能食
筋トレ民向け「最強の海鮮丼」組み合わせ
おすすめネタ👇
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マグロ赤身
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サーモン（脂質OKな人）
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カツオ
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タコ or イカ
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イクラ少量（増量期のみ）
➕
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ご飯は白米 or 酢飯控えめ
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マヨ・甘ダレは避ける
高田馬場店付近で海鮮丼が食べられるお店
磯丸水産さん
居酒屋としてのイメージが強いかと思いますが、とてもリーズナブルに多くの種類から海鮮丼を選ぶことのできるコスパ最強のお店です！
当店から高田馬場駅に向かって歩いて3分で着くので、トレーニング後のゴールデンミールにしてみてはいかがでしょうか(^^)/
まとめ
海鮮丼は「筋トレ飯の完成形」
・高タンパク
・回復促進
・炭水化物も同時摂取
・美味しく続く
鶏むね・ブロッコリーに疲れたら、次の一食はぜひ海鮮丼で🐟🔥
