40・50代のダイエットは何から始める？｜THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）国分寺店

「昔は少し食事を減らせば体重が戻ったのに、最近はなかなか痩せない…」

「食べる量は増えていないのに、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなった」

「運動不足なのは分かっているけれど、何から始めればいいのか分からない」

40代・50代になると、このようなお悩みを感じる方が増えてきます。

実は、年齢とともに筋肉量や日常の活動量が変化すると、若い頃と比べて1日の消費エネルギーが少なくなり、「以前と同じ生活をしているのに痩せにくい」と感じやすくなります。

だからこそ、40代・50代のダイエットでは、ただ食事を減らすのではなく、「運動」と「食事」の両方を見直すことが大切です。

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40代・50代で「痩せにくくなった」と感じる理由

年齢を重ねると、

・運動する機会が減った
・筋肉量が落ちてきた
・仕事や家事で身体を動かす時間が少なくなった
・以前より疲れやすくなり、活動量が減った

など、さまざまな変化が重なります。

その結果、以前と同じように食事をしていても、消費するエネルギーとのバランスが変わり、体重や体型に変化が出やすくなることがあります。

ここで、

「じゃあ、食べる量をもっと減らせばいい」

と考えてしまう方も多いのですが、極端な食事制限だけに頼ることはおすすめできません。

40代・50代だからこそ、今の身体に合わせた運動と食事を考えることが重要です。

代謝が落ちたと感じる今こそ、運動を始めるチャンス

40代・50代のダイエットで意識したいのが「筋肉」です。

特に運動習慣がない状態が続くと、筋肉を使う機会が少なくなり、身体を動かすこと自体がおっくうになってしまうこともあります。

そこで取り入れたいのが、無理なく続けられる筋トレです。

例えば、

・スクワット
・ヒップトレーニング
・背中のトレーニング
・体幹トレーニング

など、自分の体力や身体の状態に合わせて行うことができます。

「筋トレ＝若い人がするもの」と思っていませんか？

実際には、40代・50代からトレーニングを始める方もたくさんいらっしゃいます。

大切なのは、最初から激しい運動をすることではありません。

今の自分にできる運動を、正しいフォームで、無理なく続けること。

それが、これから先も動ける身体づくりにもつながります。

食事は「減らす」より「整える」

ダイエットを始めると、

「夜は食べない」
「炭水化物は抜く」
「できるだけ食べない」

という方法を選んでしまう方もいます。

しかし、ダイエットだからといって、必要以上に食事を減らす必要はありません。

まずは、

たんぱく質をしっかり摂る

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを取り入れましょう。

炭水化物を必要以上に怖がらない

ご飯やパン、芋類なども、量やタイミングを考えながら取り入れることが大切です。

脂質の摂りすぎをチェックする

揚げ物、脂身の多い肉、ドレッシングやマヨネーズなどは、気づかないうちにカロリーが増えることがあります。

「何を食べたらいいか」だけでなく「どのくらい食べるか」を考える

健康的な食品でも、量が多ければ摂取カロリーは増えます。

だからこそ、好きなものをすべて我慢するのではなく、食べる量や組み合わせを調整することが、長く続けるためのポイントです。

実際に、2週間でも変化を実感される方も

実際にTHE PERSONAL GYM国分寺店に通い始めて、まだ2週間ほどのお客様にも、すでに変化が見られています。

週1回のトレーニングに加えて、日々の食事を無理なく意識していただくことで、顔まわりがスッキリし、今までよりもフェイスラインが見えやすくなってきました。

もちろん、「ダイエット中だから外食は禁止」「甘いものは一切食べない」というような厳しい制限をしているわけではありません。

例えば、外食を楽しんだり、モンブランなど好きなスイーツを食べる日があってもOK。

大切なのは、食べたことを後悔するのではなく、その前後の食事で量やバランスを調整すること。

こちらのお客様は、6ヶ月48回ボディメイクコンサルコースで、トレーニングだけでなく食事についても一緒に確認しながら進めています。

「毎日完璧に頑張る」のではなく、無理なく続けられる方法を身につける。

それが、短期的な体重の変化だけでなく、リバウンドしにくく、自分で身体を管理できる習慣につながっていきます。

「40代・50代からのダイエット、何から始めればいい？」

ここまで読んで、

「運動した方がいいのは分かったけど、自分の場合は何をすればいい？」

と思った方もいるのではないでしょうか。

実は、ここがダイエットで難しいところです。

年齢が同じ40代でも、運動経験・筋肉量・生活習慣・食事内容・身体の悩みは一人ひとり違います。

そのため、

「40代だからこの運動！」
「50代だからこの食事！」

と、一つの方法に当てはめるだけではなく、今の自分に合った方法を見つけることが大切です。

THE PERSONAL GYM国分寺店には40代・50代のお客様も多く通われています

「パーソナルジムって若い人が多そう…」

「運動経験がないけど大丈夫かな？」

「今から筋トレを始めても遅くないかな？」

そんな不安をお持ちの方もご安心ください。

THE PERSONAL GYM国分寺店では、40代・50代のお客様にも多くご利用いただいています。

運動経験がほとんどない方や、これまで本格的なトレーニングをしたことがない方もいらっしゃいます。

だからこそ、

「周りがみんな運動できる人だったらどうしよう…」

と心配する必要はありません。

現在の体力や身体の状態を確認しながら、無理なくできるところから始めていきます。

お客様の声｜40代・50代から始めた方も

実際に40代・50代からトレーニングを始めたお客様からは、

「運動が苦手だったけど、自分に合わせて教えてもらえるので続けられています。」

「一人では何をすればいいのか分からなかったけど、トレーナーに相談しながらできるのが安心です。」

などのお声をいただいています。

50代男性｜健康的な習慣が身につきました

「トレーニングだけでなく生活習慣や食事への意識も大きく変わりました。」

50代女性｜6ヶ月で−10kgを達成しました

「食事についても具体的なアドバイスをいただけるので、トレーニング中だけでなく普段の生活でも健康を意識するようになりました。」

「以前着ていた洋服にも余裕ができるようになって、本当に嬉しいです。」

40代女性｜運動習慣ゼロからスタート

「日常のちょっとした動作でも「体を正しく使う」感覚が身につき、生活全体が前向きに変化しているのを感じます。」

40代男性｜大きな変化を実感しています

体重や筋肉量も少しずつ増え、見た目の変化も感じています。

※実際の掲載時には、実在のお客様の許可を得た内容・口コミに差し替えてください。

40代・50代のダイエットは「これからの身体」のために

ダイエットというと、「何kg痩せるか」だけを考えてしまいがちです。

もちろん体重や見た目の変化も大切ですが、40代・50代からは、

「これから先も元気に動ける身体をつくる」

という視点も大切です。

体重を落とすことだけを目的に食事を極端に減らすのではなく、

運動で身体を動かす
＋
食事を整える
＋
無理なく続ける

この3つを、自分の生活に合わせて取り入れていきましょう。

「何をしても痩せない」と感じる方へ

もし今、

「昔より明らかに痩せにくくなった」

「何度もダイエットを繰り返している」

「食事制限だけではもう続かない」

「運動を始めたいけど、何から始めればいいか分からない」

と感じているなら、まずは一人で悩み続けなくても大丈夫です。

THE PERSONAL GYM国分寺店では、トレーニングだけでなく、現在の身体の状態や生活習慣、目標を伺ったうえで、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

「パーソナルジムに通うかまだ決めていない」

という方も大丈夫です。

まずは、

「40代になってから痩せにくくなったけど、私の場合は何をすればいい？」

そんな相談からでも構いません。

40代・50代からでも、身体は変えていけます。

代謝が落ちてきたと感じる今だからこそ、食事をただ減らすのではなく、運動と食事を一緒に見直してみませんか？

THE PERSONAL GYM国分寺店で、これから先も元気に動ける身体づくりを一緒に始めましょう。

「何から始めればいいか分からない」方こそ、お気軽にご相談ください。

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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Jessica

大学進学を機に来日し、現在も日本で生活しています。学生時代はマレーシア代表としてシンクロナイズドスイミングに打ち込み、身体を動かすことの大切さを学びました。

ボディメイクを目的に始めたトレーニングが習慣となり、心身のバランスの重要性を実感。全国展開のパーソナルジムでの指導経験を活かし、怪我予防やコンディショニング、パフォーマンス向上もサポートしています。

ジムは私にとって心のリセット場所。健康的なライフスタイルを通じて、お客様の前向きな変化を全力で応援します！

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