格闘技の減量とボディメイク減量の違い｜健康的に痩せる正しい方法を五反田のパーソナルジムが解説

みなさんこんにちは！😊
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です！

「短期間で一気に痩せたい」
「格闘家みたいに追い込めば、早く体重を落とせそう」
「糖質や水分を極端に減らせば、すぐに見た目が変わるのでは？」

ダイエットを始めると、一度はこう考えたことがある方も多いと思います。

私は元々、格闘技をしていました。現役時代には試合に向けて、階級制スポーツ特有の厳しい減量を何度も経験してきました🥊

計量に間に合わせるため、食事量の調整、糖質の調整、発汗を利用した体重管理など、いわゆる「試合に勝つための減量」を実践してきた側です。

一方で、トレーナーとして活動する中では、自分自身のボディメイク目的の減量も経験してきました。

こちらは、筋肉をなるべく残しながら体脂肪を落とし、見た目を整え、健康的に続けることを目的とした減量です🏋️‍♂️

同じ「減量」という言葉でも、格闘技の減量とボディメイクの減量は、目的も進め方もリスクも大きく異なります。

格闘技の減量を経験しているからこそ、「この考え方は日常のダイエットにも活かせる」「これは一般の方が真似するべきではない」と、はっきり線引きできます。

今回は、格闘技の減量とボディメイクの減量の違いをわかりやすく解説しながら、一般の方が無理なく続けられる減量の考え方も紹介していきます🔥

ダイエットで遠回りしたくない方、過去にリバウンドや極端な食事制限を経験した方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

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格闘技の減量とは？目的は「計量を通過すること」

まずは、格闘技の減量について解説します。
格闘技の減量は、ダイエットやボディメイクと同じように体重を落とす行為ではありますが、目的がまったく違います。

格闘技の減量における最大の目的は、決められた計量日に規定体重をクリアすることです⚖️
試合では階級があり、計量を通過できなければ試合に出られません。

また、計量を通過した後に適切なリカバリーを行い、試合当日にできる限り良いコンディションへ戻すことまで含めて、競技の体重管理になります。
つまり格闘技の減量は、「健康的に見た目を整えるため」ではなく、試合に向けた短期的な戦略です。

格闘技の減量で体重が落ちる仕組み

格闘技の減量では、短期間で体重を合わせる必要があるため、食事や炭水化物の量を調整したり、発汗を利用したりすることがあります。

この時に変化するのは、体脂肪だけではありません。

・体内の水分量
・筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン
・胃腸の内容物
・体脂肪

こうした複数の要素が重なって、体重が一時的に大きく変化します。
ここで重要なのは、計量前に落ちた体重のすべてが「脂肪」ではないということです。
試合のための減量では、計量後に水分・電解質・糖質などを補い、コンディションを戻すことが前提になります。

格闘技の減量を一般のダイエットに持ち込むべきではない理由

格闘技の減量では、短期間で体重を落とすために、体への負担が大きくなりやすい方法を取ることがあります。
特に、極端な水分制限、長時間の発汗、極端な糖質制限などは、一般の方が自己判断で行うべきものではありません⚠️

脱水や体調不良、集中力低下、トレーニングの質の低下につながる可能性もあります。
格闘家が行う減量は、試合日・計量日・リカバリーまでを見据えた競技上の戦略です。

プロがやっているから正しい、早く落ちるから効率的、という考え方で日常のダイエットに取り入れるのはおすすめできません。

ボディメイクの減量とは？目的は「体脂肪を落として見た目を整えること」

一般の方にとって、基本になるのはボディメイク目的の減量です。
ボディメイクの減量では、計量日に一時的に体重を落とすことよりも、日常の中で体脂肪を少しずつ落とし、筋肉をなるべく維持しながら見た目を整えることを目指します💪

体重の数字だけにこだわるのではなく、

・お腹まわりがすっきりしてきた
・服がゆるくなった
・姿勢が良くなった
・トレーニングの重量が落ちにくい
・体調が安定している

こうした変化を見ながら進めていくのが、ボディメイクの減量です。

ボディメイク減量の基本は「小さな赤字を続けること」

ボディメイクの減量では、消費するエネルギーよりも、摂取するエネルギーが少しだけ少ない状態を継続していきます。
極端に食事を減らすのではなく、無理のない範囲でカロリーを調整しながら、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを整えることが大切です。

基本になるのは、以下の4つです。

・食事量を極端に削りすぎない
・毎食でタンパク質を確保する
・炭水化物を完全に抜かず、量とタイミングを調整する
・筋トレで筋肉に継続的な刺激を入れる

この方法は派手ではありませんが、体調を崩しにくく、リバウンドもしにくい形で進めやすいのが強みです😊

ボディメイク減量のメリット

ボディメイク目的の減量には、以下のようなメリットがあります。

・筋肉を維持しながら体脂肪を落としやすい
・食事を極端に制限しなくて良い
・仕事や生活の質を保ちながら続けやすい
・外食や飲み会があっても調整しやすい
・減量後も体型を維持しやすい
・食事管理の知識が身につく

「食べないで痩せる」のではなく、「食べ方を整えて痩せる」感覚を身につけられることが、長期的にはかなり大きなメリットです🍚

ボディメイク減量で焦りやすいポイント

ボディメイクの減量は、格闘技の減量のように短期間で体重が大きく落ちるわけではありません。

そのため、
「1週間であまり体重が変わらない」
「体重が少し増えた」
「思ったより落ちるスピードが遅い」
と不安になる方もいます。

ただ、体重は水分量、塩分、睡眠、便通、運動量などでも日々変動します。
大切なのは、1日ごとの数字に振り回されず、2〜4週間ほどの流れで見ることです。
鏡、写真、ウエスト、服のサイズ感、トレーニングの感覚も合わせて確認していくと、体の変化を正しく捉えやすくなります😊

格闘技の減量とボディメイク減量の決定的な違い

格闘技の減量とボディメイクの減量は、同じ「体重を落とす」行為に見えても、ゴールが異なります。

違いは「時間軸」と「ゴール」

格闘技の減量は、計量日に合わせる短期決戦です。

・ゴール：計量を通過すること
・期間：試合日から逆算した短期間
・重視するもの：体重、計量、試合当日のリカバリー

ボディメイクの減量は、日常をより良くするための長期戦です。

・ゴール：体脂肪を落とし、見た目と健康を整えること
・期間：数ヶ月単位
・重視するもの：継続性、筋肉量、体調、生活の質

この2つを混同すると、体重は一時的に落ちても、見た目や健康面で満足できない結果につながりやすくなります。

体重の変化＝脂肪の変化ではない

格闘技の減量では、水分やグリコーゲンの変化も大きく関わります。

一方、ボディメイクの減量では、日々の体重変動を受け入れながら、長い目で体脂肪を落としていきます。

「3日で2kg落ちた」ことよりも、
「2ヶ月かけてウエストが細くなった」ことの方が、一般の方のダイエットでは価値が高いです。

体重計の数字だけで成功・失敗を判断しないことが、リバウンドしにくい減量につながります🔥

一般の方におすすめの“良いとこ取り”減量法

では、一般の方はどのように減量を進めれば良いのでしょうか？
結論から言うと、基本はボディメイクの減量を軸にすることです。
格闘技の減量から学べるのは、短期間で水分を削る方法ではありません。

学ぶべきなのは、

・目標日から逆算して計画を立てること
・体重や食事を記録して傾向を把握すること
・日々のコンディションを確認すること
・大切な日に向けて生活習慣を整えること

このような「準備の考え方」です😊

普段はボディメイク減量を徹底する

普段は、以下のような基本を積み重ねるのがおすすめです。

・適度なカロリーコントロール
・体重に合わせたタンパク質の確保
・炭水化物を完全に抜かず、活動量に合わせて調整
・脂質を摂りすぎないように意識
・週2〜3回程度の筋トレ
・睡眠時間を削りすぎない
・日常的に歩く習慣を作る

この積み重ねが、体脂肪を落としながら、引き締まった見た目を作る土台になります。

イベント前は「削る」より「整える」

結婚式、旅行、撮影、海、健康診断など、大切な予定があると「直前に一気に落としたい」と思う方もいるかもしれません。
ただし、一般の方がイベント直前に極端な水分制限やサウナでの発汗を行うのはおすすめしません。
イベント前にできることは、体を無理に削ることではなく、生活を整えることです。

・外食やお酒の頻度を控えめにする
・塩分が高い食事を連日重ねない
・睡眠をしっかり取る
・水分を普段通りこまめに飲む
・野菜、きのこ、海藻、タンパク質を意識する
・軽い運動やストレッチを継続する

このように、むくみや疲労を溜めにくい生活を作るだけでも、見た目の印象は整えやすくなります✨

まとめ｜体重を落とすことより、続けられる体づくりを

格闘技の減量とボディメイクの減量は、同じ「減量」という言葉でも、考え方が大きく異なります。
格闘技の減量は、計量に向けた短期的な戦略です。
一時的な体重変化を作るため、水分やグリコーゲンの調整も関わります。

ボディメイクの減量は、体脂肪を少しずつ落とし、筋肉をなるべく維持しながら、見た目と健康を整えるための長期的な取り組みです。

一般の方が目指すべきなのは、極端に削ることではなく、食事・運動・睡眠を整えながら続けられる減量です😊

THE PERSONAL GYM 五反田店では、格闘技の減量経験と、ボディメイクの知識の両方を活かしながら、お客様一人ひとりに合わせた現実的なダイエットをご提案しています。

「自己流で何度も失敗している」
「極端な食事制限をやめたい」
「筋肉を落とさずに痩せたい」
「イベントに向けて、健康的に体を整えたい」
「五反田でパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください🔥
無理な我慢ではなく、続けられる方法で理想の体づくりを進めていきましょう！

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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