【五反田のパーソナルジムが解説】格闘技の減量とボディメイク減量の違い｜失敗しないダイエット方法とは？

みなさんこんにちは！😊
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です！

私は元々格闘技経験者で、現役時代には試合に向けた階級制スポーツ特有の過酷な減量を何度も経験してきました🥊
短期間で体重を落とすために、糖質制限・水分調整・発汗など、いわゆる「勝つための減量」を実践してきた側の人間です。

一方で、トレーナーとして活動する中で、
自分自身もボディメイク目的の減量を行い、
「筋肉を残しながら体脂肪を落とす」「健康や見た目を整える減量」も実体験として学んできました🏋️‍♂️

このように私は、

✔ 格闘技の減量を“やる側”として経験
✔ ボディメイクの減量を“作る側・続ける側”として経験

その両方を知っているからこそ、
「この減量は真似していい」「これは一般の方にはおすすめしない」
という線引きを、現場レベルでお伝えすることができます✨

今回はそんな視点から、
格闘技の減量とボディメイクの減量の違いを、専門的だけどできるだけわかりやすく解説し、
さらに一般の方にとって最も現実的で続けやすい“良いとこ取りの減量方法”までご紹介していきます🔥

ダイエットで遠回りしたくない方、
過去に失敗した経験がある方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

格闘技の減量とは？🥊

まずは「格闘技の減量」について解説します。
ダイエットやボディメイクと同じ“体重を落とす行為”ではありますが、考え方・目的・リスクは全く別物です。
ここを正しく理解しないと、「プロがやっているから正しい」と誤解したまま危険な減量を真似してしまう可能性があります⚠️

格闘技の減量の目的

格闘技の減量は、**「計量日に体重を落とすこと」**が最大の目的です⚖️

ここがボディメイクと決定的に違うポイントです。

試合には階級があり、

・計量をクリアできなければ試合に出られない
・相手より体を大きく見せたい
・リーチやパワーのアドバンテージを取りたい

こうした理由から、短期間で体重を落とす必要があります。

重要なのは、「体を良くするため」ではなく、「試合に勝つための戦略」だという点です。

格闘技の減量で使われる主な手法

格闘技の減量では、時間が限られているため、即効性の高い方法が多く使われます🔥

日常の健康よりも、計量日と試合当日のパフォーマンスを最優先する考え方です。

・極端な糖質制限
・水分操作（ウォーターローディング）
・塩分カット
・発汗（サウナ・厚着・運動）

ここで落としている体重の正体は、脂肪＋水分＋筋グリコーゲンです。

つまり「体脂肪だけを落としているわけではない」という点が非常に重要です⚠️
体の中の水分やエネルギーを一時的に削っているため、計量後の戻し（リカバリー）が前提になります。

格闘技減量のメリット✅

過酷な印象のある格闘技減量ですが、メリットも確かに存在します。

・短期間で体重を大きく落とせる
・体重管理能力が身につく
・精神的に自分を追い込める
・試合にピークを合わせる技術が高まる

トップ選手ほど、減量後の回復・栄養補給・水分補給が非常に上手です👏
この「戻し」まで含めて、格闘技の減量は完成します。

格闘技減量のデメリット❌

一方で、一般の方が見落としがちなデメリットも多く存在します。

・筋肉量が落ちやすい
・代謝が一時的に大きく下がる
・ホルモンバランスが乱れやすい
・一般の人が真似すると体調を崩しやすい

特に注意したいのは、「この減量は一時的な戦略」だということです⚠️

これを日常のダイエットとして行うと、リバウンド・体調不良・メンタル低下につながりやすくなります。

ボディメイクの減量とは？🏋️‍♂️

次に、一般の方に最も関係が深いボディメイクの減量について解説します。
こちらは格闘技とは真逆で、生活の中で無理なく続けることが大前提になります。

ボディメイク減量の目的

ボディメイクの減量の目的は明確です✨

・体脂肪を落とす
・筋肉をできるだけ残す
・見た目を良くする
・健康を維持する

体重の数字よりも、「見た目」「体調」「継続性」が重視されます😊
数字に一喜一憂しない考え方が、とても重要です。

ボディメイク減量の基本戦略

ボディメイクの減量は、感覚ではなく理論ベースで行います📘
無理をしない分、積み重ねが結果を左右します。

・適度なカロリーコントロール
・十分なたんぱく質摂取
・糖質を完全に抜かない
・筋トレで筋肉に刺激を入れる

時間はかかりますが、脂肪だけを狙って落とすことが最大の特徴です🔥

ボディメイク減量のメリット✅

・リバウンドしにくい
・筋肉を維持・向上しやすい
・体調が安定しやすい
・一生使える知識が身につく

特に、「食べながら痩せる」感覚を身につけられるのは大きな強みです🍚✨
これは長期的な体作りにおいて、非常に価値があります。

ボディメイク減量のデメリット❌

ただし、ボディメイク減量にも弱点はあります。

・体重の変化がゆっくり
・即効性は低い
・結果が出るまで我慢が必要
・自己流だと停滞しやすい

数字だけを見ると、「全然落ちてない…」と不安になる方も多いです😅
ですが、見た目は確実に変わっていくのがボディメイク減量の特徴です。

格闘技減量とボディメイク減量の決定的な違い🔍

ここまで読むと、「何が違うのか」が少しずつ見えてきたと思います。
ここでは、特に重要な違いを整理します。

一番の違いは「時間軸」と「ゴール」

・格闘技の減量
→ 短期集中・計量日がゴール

・ボディメイクの減量
→ 長期視点・日常がゴール

ここを混同すると、ダイエットはほぼ確実に失敗します⚠️

落としているものの違い

・格闘技減量
→ 脂肪＋水分＋エネルギー

・ボディメイク減量
→ ほぼ脂肪のみ

この違いを理解せずに、「プロ格闘家もやってるから」と真似するのは非常に危険です💦

良いとこ取りの減量方法とは？🔥

では結局、一般の方はどうすればいいのか？
ここが一番知りたいポイントですよね😊

結論：短期と長期を使い分ける

おすすめなのは、「基本はボディメイク減量、必要な時だけ格闘技的要素を少し入れる」**方法です✨

実践的な良いとこ取り減量法💡

・普段はボディメイク減量（PFC管理＋筋トレ）
・たんぱく質は常に最優先
・糖質は完全に抜かず、量とタイミングを調整
・イベント前だけ軽い糖質調整や塩分調整を入れる
・水分は極端に減らさない

これなら、見た目が良く・体調も崩さず・リバウンドしにくい

理想的な減量が可能です😊

こんな人におすすめ✨

・過去に極端なダイエットで失敗した
・リバウンドを繰り返している
・健康的に引き締めたい
・仕事や生活の質も落としたくない

まさに、一般の方・ビジネスパーソン・運動初心者に最適です💼💪

まとめ📝

格闘技の減量とボディメイクの減量は、似ているようで全く別物です。

・格闘技減量は
→ 短期決戦・戦略的・ハイリスク

・ボディメイク減量は
→ 長期戦・安定的・ローリスク

そして最強なのは、ボディメイクを軸に、格闘技の知識を正しく取り入れること🔥

減量は我慢大会ではありません。正しい知識があれば、体は必ず応えてくれます😊

「何をすればいいかわからない」「自己流で不安」

そんな方は、ぜひプロの視点を活用してください✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！🙌

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエットボデイメイク痩せる