五反田のパーソナルジムが解説｜水抜きで一気に体重は落ちる？脂肪が減らない理由とダイエットで注意すべきポイント

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です！

「水抜きで一気に体重落とせますか？」
現場でもよく聞かれますが、ここは誤解が起きやすいポイントです。

水抜きは“体脂肪を落とす方法”ではなく、「体内の水分量を一時的に減らして体重を落とす調整」です💧
短期間で体重の数字が動く一方、やり方やタイミングを間違えると体調・パフォーマンスを大きく崩します⚠️
僕は元格闘家として減量〜計量を経験し、今は五反田でパーソナルトレーナーとして一般の方のダイエットも指導しています。
その両方の視点から、メリット・デメリット、そして私生活への“安全な落とし込み”までまとめます！

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結論：水抜きで落ちるのは「脂肪」じゃない💧

体重は、体脂肪だけで増減しているわけではありません。短期間の増減は特にここが動きます！

・体内の水分量
・塩分（ナトリウム）による水分保持
・糖質（筋グリコーゲン）に紐づく水分
・胃腸の中身（食事量や時間）

つまり「1日で1〜2kg落ちた！」は、脂肪が燃えたというより“水分が動いただけ”のケースが多いです📌
脂肪を落とすには、もっと時間と積み上げが必要になります。

水分と塩分：むくみの正体は“塩分×水分保持”🧂

外食やコンビニが続くと翌朝に体重が増えることがあります。
これ、脂肪が増えたというより塩分が増えて水分を抱え込んでいる可能性が高いです。

逆に、塩分バランスが整うと体が水分を溜め込みにくくなり、体重が落ちやすくなります！
水抜きはこの仕組みを“短期で強めに”使うイメージです。

糖質（グリコーゲン）と水分：糖質が減ると体重が落ちやすい🍚

体内に貯蔵される糖質（グリコーゲン）は水分とセットで蓄えられます。
糖質の量が動くと、それに紐づいて水分も動くので体重が変わりやすい。

ただし糖質は競技パフォーマンスの燃料でもあります🔥
減らしすぎると、動けない・集中できない・パンチが走らない…みたいな“競技的な損失”が出やすいので要注意です⚠️

水抜きのメリット🥊

水抜きの目的は「痩せる」ではなく、階級に合わせるために“体重の帳尻を合わせる”こと。
競技の世界では、必要になる場面が確かにあります！

計量をクリアして試合ができる✅

階級制スポーツでは計量に通らなければ試合が成立しません。
水抜きは、最後の微調整として機能することがあります。

体重階級の戦略を組みやすい🎯

同じ実力なら、当日のコンディション・フィジカル差が勝敗を分けます。
階級選択と体重調整が噛み合うと、戦いやすさにつながるケースもあります。

「当日に戻す」前提で調整できる🔁

ここが超重要で、水抜きは“抜いたら終わり”ではありません。
戻す（リカバリー）まで含めて設計するからこそ意味が出ます。
逆に言うと、戻し方まで管理できないなら水抜きはリスクが跳ね上がります⚠️

水抜きのデメリット⚠️

水抜きは身体に負担がかかる行為です。
成功しても身体は“通常状態”ではありません。

パフォーマンス低下：動けない、スタミナが落ちる😵

水分が減ると血液量も減りやすく、心拍が上がりやすい。
結果としてスタミナが削れたり、集中力が落ちたりします。
「計量は通ったけど当日動けない」は最悪のパターンです。

体調不良リスク：頭痛・めまい・痙攣など🚨

脱水が進むと体は一気に不調に寄ります。
特に自己流で極端にやるのは危険です。
競技者であっても、経験や管理体制なしにやるのはおすすめしません。

メンタル面：過食・反動・睡眠の乱れにつながることも🧠

減量はメンタルに直結します。
追い込みが強いほど反動が出やすく、計量後の食欲暴走や睡眠の乱れにつながる人もいます。
だからこそ「競技のために必要な場面だけ」で使うのが前提です。

サウナで痩せるのは勘違い？汗で落ちるのは“脂肪”じゃない🧖‍♂️💦

ここもよくある誤解です。
サウナで体重が落ちたとしても、それは基本的に“汗で水分が抜けただけ”です。

体脂肪は汗として出ていきません。
だからサウナ後に体重が減っても、しっかり水分を戻したら体重も戻ります。

サウナの正しい価値：痩せる道具ではなく、整える道具✨

サウナ自体を否定したいわけではなく、使い方が大事です。
サウナはリラックス、睡眠の質、ストレスケア、リフレッシュにはプラスになり得ます😌
ただし「サウナ＝脂肪燃焼」と期待してしまうと、ダイエットが遠回りになります。

“体重が落ちた”を成功体験にしないのがポイント📌

数字が動くと嬉しいですが、水分で落ちた体重を追いかけると
・水分制限
・極端な食事
・リバウンド
につながりやすいです。
狙うべきは「体脂肪」と「見た目」です💪

私生活で水抜きは使える？答えは「そのままは使わない。でも知識は活かせる」🏠

一般のダイエット目的で、競技みたいな水抜きをやる必要はほぼありません。
ただし、水抜きの知識は“むくみ対策”として安全に応用できます。

私生活で活かすなら「抜く」ではなく「整える」💧🍽️

おすすめはこれです。
水を極端に減らすのではなく、生活を整えて“余分なむくみ”を抜くイメージ。

・外食が続いたら翌日は薄味を意識する🧂
・野菜や果物、芋類などをうまく使う🥬
・睡眠を取る（寝不足はむくみやすい）😴
・歩く、軽く動く、入浴で循環を上げる🚶
・夜に偏りすぎない食事リズムにする🌙

こういう“日常の調整”が、見た目にも体調にも一番効きます。

「明日までに落としたい」の落とし穴🪤

短期で体重を動かすこと自体は可能でも、それが脂肪とは限りません。
そして無理な調整は、翌日のパフォーマンスや仕事の集中力を落とします。
日常は「軽くする」より「積み上げて変える」が勝ちです🔥

格闘技の減量とボディメイクの減量は別物🥊🏋️

ここはとても大事です。
格闘技の減量は「計量に合わせる」ためのピーキング。
ボディメイクは「健康的に、見た目と体脂肪を落とす」ための積み上げ。

この違いを知っておくだけで、遠回りが減ります。

参考記事リンク🔗

👉格闘技の減量とボディメイクの減量の違いはこちら

まとめ：水抜きは“競技の技術”。私生活は“整える”が最強💪💧

水抜きは短期で体重を落とせる反面、体調とパフォーマンスを崩すリスクも大きい技術です⚠️
特に「サウナで痩せる」は勘違いになりやすく、落ちたのは脂肪ではなく水分のことがほとんど。
私生活に活かすなら、極端に抜くのではなく、塩分・睡眠・活動量・食事リズムを整えて“むくみを減らす”方向が安全で効果的です✨

THE PERSONAL GYM 五反田店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、格闘技を含むスポーツに向けたトレーニング（筋力・持久力・瞬発力・動き作り・コンディショニング）も対応しています🥊⚽️🏃
「体重を落とす」だけじゃなく、「動ける身体」「競技で強い身体」を作りたい方も、ぜひ一度ご相談ください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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