水抜きで痩せるは危険？格闘技の体重調整と安全なダイエットを五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

「水抜きで一気に体重を落とせますか？」
「サウナで汗をかけば痩せられますか？」
「明日までに体重を落としたい時は、水分を減らせばいいですか？」

トレーニングやダイエットの現場では、このような質問をいただくことがあります。

結論からお伝えすると、水抜きは体脂肪を落とす方法ではありません。
体内の水分量を一時的に減らし、体重計の数字を短期間だけ動かすための、競技における体重調整のひとつです💧

私は元格闘家として、試合に向けた減量から計量までを経験してきました。現在はTHE PERSONAL GYM 五反田店で、ダイエットやボディメイクを目的とする一般の方のサポートも行っています。

だからこそ、競技のために使われる体重調整と、日常で健康的に体脂肪を落とすダイエットは、きちんと分けて考える必要があると感じています。

水抜きは、短期間で体重の数字を動かせる一方で、体調やパフォーマンスを崩すリスクもあります。

今回は、水抜きで実際に何が落ちるのか、格闘技における水抜きの考え方、サウナで体重が落ちる仕組み、一般の方が日常で取り入れるべき安全な「むくみ対策」について解説していきます🔥

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

水抜きで落ちるのは脂肪ではなく「水分」

まず知っておきたいのは、体重は体脂肪だけで増減しているわけではないということです。

特に数日以内の急な体重変化には、以下のような要素が大きく関わります。

・体内の水分量
・塩分の摂取量による水分保持
・糖質と一緒に蓄えられる水分
・胃腸の中に残っている食べ物
・便通の状態

たとえば、外食や飲み会の翌日に体重が1〜2kg増えていても、そのすべてが体脂肪として増えたわけではありません。
塩分が多い食事やお酒、睡眠不足、炭水化物量の増加などによって、体が一時的に水分を溜め込んでいることもあります。
反対に、食事量や糖質量が減った時、汗を多くかいた時、塩分が少ない食事が続いた時には、体重が一時的に落ちることがあります。

この変化を「脂肪が落ちた」と判断してしまうと、極端な食事制限や水分制限につながりやすいため注意が必要です。

格闘技における水抜きとは？目的はダイエットではない

格闘技やレスリング、柔道などの階級制競技では、試合前に計量があります。
規定体重をクリアできなければ試合に出られないため、選手は計量日に向けて体重を調整します。
この時に行われることがあるのが、水分量を短期間で変化させる体重調整です。

ただし、格闘技における水抜きは「痩せるためのダイエット」ではありません。

目的は、計量を通過することです⚖️
そして本来は、計量後に食事・水分・電解質などを整え、試合当日に向けてコンディションを戻すことまで含めて考えられています。

格闘技の体重調整で変わるもの

競技の減量では、体脂肪だけでなく以下のような要素も変化します。

・水分
・筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン
・胃腸の内容物
・体脂肪

つまり、計量前に体重が大きく落ちたとしても、そのすべてが脂肪ではありません。
短期間で数字が動くからといって、一般的なダイエットとして優れているわけではない点が重要です。

水抜きは「戻すこと」まで含めた競技上の技術

格闘技における水抜きは、抜いたら終わりではありません。
計量後に、どのように水分や栄養を戻し、試合当日のパフォーマンスにつなげるかまで考える必要があります。
戻し方を誤ると、計量は通過できても、

・スタミナが続かない
・力が出にくい
・集中力が落ちる
・体がつりやすくなる
・試合中に動けなくなる

といった問題につながることがあります。
だからこそ、競技者であっても、自己流で極端な体重調整を行うことはおすすめできません。

水抜きが一般のダイエットに向かない理由

「短期間で体重が落ちるなら、ダイエットにも使えるのでは？」と思う方もいるかもしれません。
ただ、一般の方が健康や見た目の改善を目的にする場合、水抜きは基本的におすすめできません。
理由はシンプルで、体脂肪を落とす方法ではないからです。

水分を減らしても、飲めば体重は戻る

汗をかいたり、水分を減らしたりして体重が落ちても、水分を補給すれば体重は戻ります。
これは失敗ではなく、体として自然な反応です。

体は水分を必要とするため、飲食をすれば元の水分量に近づこうとします。
一時的に体重が減ったとしても、体脂肪が減っていなければ、見た目や体型そのものを変えることにはつながりにくいです。

仕事やトレーニングのパフォーマンスが落ちやすい

水分が不足すると、運動中だけでなく、普段の仕事や日常生活にも影響が出ることがあります。

・頭がぼーっとする
・集中力が続かない
・疲れやすい
・トレーニングで力が出ない
・頭痛やめまいを感じる
・睡眠の質が落ちる

ダイエットは、体重を落とすことだけが目的ではありません。
仕事をしながら、家事や育児をしながら、趣味を楽しみながら、健康的に続けられることが大切です。
そのため、日常のダイエットでは、体を削るような方法よりも、食事・運動・睡眠を整える方法を選ぶ方が現実的です😊

水分制限は反動につながりやすい

水分や食事を極端に制限すると、体は強いストレスを受けます。
その結果、終わった後に食欲が強くなったり、濃い味の食事を欲しくなったり、反動で食べすぎてしまうこともあります。

短期間で数字を落とすことに意識が向きすぎると、体重の増減に振り回されやすくなります。
一般のダイエットでは、「明日までに何kg落とすか」よりも、「1ヶ月後に見た目や習慣をどう変えるか」を考える方が大切です💪

サウナで痩せるは勘違い？汗で減るのは主に水分

「サウナに入ったら1kg落ちた」
「汗をかいたから脂肪が燃えた気がする」

このように感じる方も多いと思います。
サウナ後に体重が減ることはありますが、主に汗として体外へ出た水分による変化です。

脂肪が汗として流れ出るわけではありません。
そのため、サウナ後に水分を補給すれば、体重はまた戻っていきます。

サウナは痩せるためではなく、リフレッシュとして楽しむ

サウナそのものを否定する必要はありません。
リフレッシュ、気分転換、リラックスの時間としてサウナを楽しむことは良いと思います😊

ただし、「サウナに入れば脂肪が落ちる」「汗をかけば痩せる」と考えると、ダイエットの本質から離れてしまいます。

体脂肪を落とすためには、食事全体を整え、筋トレや有酸素運動を継続し、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを長期的に整えていく必要があります。
サウナに入る日は、体調に合わせて水分補給を意識し、無理をしないことが大切です。

一般の方が日常で活かすなら「抜く」ではなく「整える」

水抜きそのものを日常のダイエットに使う必要はありません。
ただし、体重が水分量や塩分、睡眠、食事内容で変わるという知識は、日常のむくみ対策に活かせます。
大切なのは、無理に水を抜くことではなく、体が余分な水分を溜め込みにくい生活を作ることです💧

外食が続いた翌日は薄味を意識する

外食、ラーメン、居酒屋メニュー、コンビニ食などが続くと、塩分が多くなりやすいです。
翌日に体重が増えていても、焦って食事を抜く必要はありません。

その日は、揚げ物や濃い味のものを重ねすぎず、野菜・きのこ・海藻・タンパク質を中心に整える意識を持ちましょう。
味噌汁やスープを飲む場合も、具材を中心にして汁を飲み干しすぎないなど、できる範囲で調整できれば十分です。

水分は減らさず、こまめに補給する

「むくみを取りたいから水を飲まない」という考え方はおすすめできません。
水分を極端に減らすと、体調を崩したり、かえってコンディションが悪くなったりすることがあります。

普段通りに、こまめに水分を摂ることが大切です。
特に、運動をした日、暑い日、お酒を飲んだ日、サウナを利用した日は、水分が不足しやすいため注意しましょう。

軽く動いて、生活リズムを戻す

むくみや体の重さが気になる時は、激しい運動で追い込む必要はありません。

・散歩をする
・軽くストレッチをする
・湯船に浸かる
・いつもより少し早く寝る
・朝食を抜かず、食事リズムを戻す

このような小さな習慣の方が、日常では続けやすく効果的です😊
体重を無理に落とそうとするよりも、生活リズムを整えた方が、翌日以降の体調や見た目も安定しやすくなります。

格闘技の減量とボディメイクの減量は別物

格闘技の減量は、計量を通過するための短期的な体重調整です。
一方で、ボディメイクの減量は、体脂肪を落としながら筋肉をなるべく維持し、見た目と健康を整えるための長期的な取り組みです。

格闘技の減量から一般の方が学べることは、水分を抜く技術ではありません。

学ぶべきなのは、

・目標日から逆算して計画を立てる
・体重や食事を記録して傾向を見る
・毎日のコンディションを確認する
・試合やイベントに向けて生活習慣を整える

といった準備の考え方です。
急激に体重を落とすことよりも、無理なく継続して体脂肪を落とすことが、日常のダイエットでは最も大切です🔥

👉 格闘技の減量とボディメイクの減量の違いはこちら

まとめ｜水抜きは競技の体重調整。日常は整えることが大切

水抜きは、体脂肪を落とすダイエット方法ではなく、競技における短期的な体重調整です。
短期間で体重の数字を動かせる一方で、水分不足による体調不良やパフォーマンス低下につながる可能性もあります。
サウナで体重が落ちる場合も、主に汗によって水分が減った影響です。

一般のダイエットでは、極端に水分を抜くことよりも、

・食事の塩分や脂質を重ねすぎない
・水分をこまめに補給する
・睡眠を整える
・軽く体を動かす
・筋トレと食事管理を継続する

このような基本を積み重ねる方が、健康的でリバウンドしにくい体づくりにつながります😊

THE PERSONAL GYM 五反田店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、格闘技をはじめとした競技スポーツに向けたトレーニングもサポートしています🥊

「体重だけでなく、見た目も変えたい」
「無理な食事制限をせずに痩せたい」
「スポーツで動ける体を作りたい」
「五反田でパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください！

体を無理に削るのではなく、毎日の積み重ねで理想の体を作っていきましょう💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエット健康痩せる