【納豆の秘めたる力】納豆を食べると免疫が強くなり、ダイエットにも効果的！藤原トレーナーがお勧めする納豆メニュー！

こんにちは！

THE PERSOANL GYM 麻布十番 ANNEX店トレーナーの藤原です！
皆さん、年末は如何お過ごしですか？
自宅でゆっくり過ごす方、実家に帰ってご家族と一緒に過ごす方、ご旅行に行かれる方、様々かと思いますが、この時期に体調は崩したくはないですよね？
今回は、年末年始体調を崩さず、元気に過ごせるよう免疫を強くする秘訣をパーソナルトレーナーの目線から、紹介していこうと思います！

今回紹介するのは、「納豆」です！

納豆は良質なタンパク質を含むだけではなく、発酵食品のため、整腸効果がとても高いんです！
この整腸作用が大きく免疫に良い影響を与えてくれるのを知っていましたか？
今回は、納豆の知られざる力と題し、紹介していこうと思います！

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驚異の「納豆菌」が腸内環境を劇的に変える

納豆の最大の武器は、生きたまま腸に届く「納豆菌」です

腸まで届く納豆菌

多くの乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸や胆汁によって死滅しやすいという弱点があります。
しかし、納豆菌は違います。乾燥や熱、そして強力な胃酸にも耐える硬い殻に包まれているため、生きたまま腸まで到達する確率が非常に高いのです。

善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制する！？

腸に到達した納豆菌は、善玉金を増やし、悪玉菌の活動を抑えることができるんです。
納豆菌は、ビフィズス菌や乳酸菌といった腸内の善玉菌の餌となり、増殖を助ける働きがあります。また、善玉菌が活発になることで、腸のバリア機能を強化したり、炎症を抑えたりする効果があるんです！

納豆菌は食中毒も防いでくれる！？

納豆菌は、病原菌の増殖を抑える「抗菌物質」を自ら作り出す能力も持っています。これにより、食中毒菌などの悪玉菌が腸内で悪さをするのを防ぎ、腸内環境をさらにクリーンに保つサポートをしてくれるのです。

身体の免疫の7割は腸内環境で左右する！

私たちの体の免疫細胞の約7割は腸に集中していると言われています。つまり、腸内環境が整うことは、そのまま全身の免疫力向上に直結するのです。

免疫細胞の「司令塔」を活性化

納豆菌が腸内を健康に保つことで、腸の粘膜に存在する「パイエル板」という免疫器官が適切に刺激されます。このパイエル板は、全身の免疫細胞に指令を出す「司令塔」のような役割を担っており、ここが活発に働くことで、免疫効果が期待できるんです！

1.自然免疫の強化
ウイルスや細菌を初期段階で攻撃するNK細胞（ナチュラルキラー細胞）などの働きをサポートします。

2.獲得免疫の調整
特定の病原体に対する抗体を作るB細胞や、ウイルス感染細胞を攻撃するT細胞など、より特異的な免疫応答のバランスを整えます。

3.抗アレルギー作用
免疫の過剰な反応であるアレルギー症状の緩和にも関与する可能性が示唆されています。

納豆のおすすめの食べ方！

せっかくの納豆の力を最大限に活かすためには、いくつかのポイントがあるので、紹介してきます！

少し冷めたご飯と一緒に

納豆菌自体は熱に強いですが、ナットウキナーゼなどの酵素は熱に弱い性質があります。栄養を丸ごと摂るなら、熱々のご飯ではなく、少し冷ましてから混ぜるのがおすすめです。

僕からは、卵と納豆一緒に食べることをお勧めします！

卵と一緒に食べることで、納豆だけでは補きれないタンパク質、そして脂質を一緒に摂ることができます！

また、生卵と一緒にご飯に混ぜてしまえば、ご飯の熱でナットウキナーゼが消滅することなく食べることができるので、一石二鳥です！

発酵食品と組み合わせて、毎日食べよう！

納豆菌は腸内で一時的に活動しますが、残念ながら腸に定着するわけではありません。その恩恵を常に受けるためには、1日1パック程度の納豆を毎日食べる習慣が理想的です。
また、味噌汁や漬物、ヨーグルトといった他の発酵食品と一緒に食べることで、より多様な菌が腸に届き、相乗効果で腸内環境をさらに豊かにすることができます。

餌となる食物繊維も忘れずに

納豆自体にも食物繊維は含まれますが、野菜や海藻類、きのこ類などをしっかり食べることで、善玉菌のエサが増え、納豆菌の働きを一層サポートします。

まとめ

今回、納豆が整腸作用だけでなく、免疫にも大きな効果があることを紹介していきました。
納豆には、勿論良質なタンパク質がふくまれているので、トレーニングしているかた、ダイエット中の方にもとてもおススメです！
日々の食生活に納豆を取り入れることは、単に健康に良いというだけでなく、ウイルスや病気に負けない強い体、そして心身ともに充実した快調な毎日へと繋がるので、皆さんもぜひ１日1パックを目標に食事に取り入れていきましょう！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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藤原瑞生

セルフケアパーソナルトレーナーライフスタイル健康