理学療法士トレーナー田島が伝える鉄不足とダイエット停滞の関係｜女性に多い「隠れ貧血」を徹底解説

皆さん、こんにちは！😊
THE PERSONAL GYM日暮里店店長兼トレーナーの田島です✨

「食事を気をつけているのに痩せない」
「体がだるい、やる気が出ない」
「運動するとすぐ疲れて続かない」

ダイエット中の女性に非常に多い悩みですが、
その根底には 鉄不足（隠れ貧血） が潜んでいる可能性があります。

日本人女性の約半数は鉄不足と言われていますが、
多くの方が自覚していないまま “痩せないループ” に陥っています。

ここでは、理学療法士・柔道整復師が在籍する
THE PERSONAL GYM日暮里店の視点から、
鉄不足とダイエット停滞の深い関係を分かりやすく解説します。

■ 鉄不足がダイエットを止める5つのメカニズム

鉄は「赤血球の材料」という認識が一般的ですが、
実際には 全身の代謝やホルモン生成 に深く関わっています。

以下の5つが不足するとダイエットが停滞します。

---

① 酸素運搬能力の低下 → “燃焼エンジン”が動かない

鉄は、ヘモグロビンの材料となり
酸素を運ぶ役割 を担っています。

酸素がなければ、

• 脂肪を燃やす酵素が働かない

• 血流が悪くなる

• 体温が低くなる

• 有酸素運動の効果が大きく低下

つまり、鉄不足の状態ではどれだけ運動しても燃焼されません。

---

② ミトコンドリアの働きが弱まる → エネルギーが作れない

ミトコンドリアは細胞内の発電所のような存在です。
鉄が不足するとミトコンドリアが機能しなくなり、

• 疲れやすい

• 倦怠感

• 筋力アップしない

• 活動量が自然と落ちる

エネルギー不足＝太りやすい状態に直結します。

---

③ 体温低下 → 代謝ダウン・脂肪が燃えない

鉄不足が続くと体温が下がり、基礎代謝が低下します。

基礎代謝が1℃下がるだけで
代謝が約12〜13％低下すると言われています。

低体温は

• 冷え症

• むくみ

• 消化不良

• 免疫低下

などのトラブルも引き起こし、
ダイエットがさらに停滞します。

---

④ ホルモンバランスの乱れ → PMS・過食・イライラ

鉄はホルモンの材料としても欠かせません。

不足すると

• 生理不順

• PMS悪化

• イライラ

• 甘いもの欲が暴走

• 過食

• メンタル不安

などが起こりやすくなります。

特に 月経がある女性は恒常的に鉄を失いやすい ため
慢性的に不足しやすいのです。

---

⑤ 自律神経の乱れ → 睡眠質が低下し太りやすくなる

鉄は神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）生成に不可欠。

不足すると、

• 不安感

• 集中力低下

• 寝つきが悪い

• 寝てるのに疲れが残る

自律神経が乱れ、副腎疲労も併発しやすくなります。

副腎疲労になるとストレスホルモンが乱れ、
体は “脂肪を蓄えるモード” に切り替わります。

■ 隠れ貧血セルフチェック｜いくつ当てはまりますか？

3つ以上当てはまれば注意が必要です。

• 朝起きられない

• 階段で息切れ

• だるさが抜けない

• 手足が冷える

• 頭痛・めまい

• 集中力が続かない

• 爪が割れやすい・薄い

• 肌が乾燥しやすい

• むくみやすい

• 生理が重い

• 甘いものを欲する

• 顔色が悪いと言われる

特に「生理が重い×疲れが取れない」場合、
鉄不足の可能性はかなり高いです。

■ なぜ健康診断では見つからないのか？–「フェリチン」を測らないから

鉄不足には2種類あります。

● 貧血（ヘモグロビン低下）

→ 健康診断で見つかる

● 隠れ貧血（フェリチン不足）

→ 多くの場合“異常なし”と診断される

フェリチン（貯蔵鉄）は体の「鉄の在庫量」。
在庫がゼロに近い状態は非常に危険ですが、
通常の検査ではスルーされてしまいます。

そのため、

✔痩せない
✔疲れやすい
✔PMSが重い
✔冷え性

などの症状があっても原因がわからず悩む女性が多いのです。

■ 鉄を効率よく補うための食材＆組み合わせ

---

◎ ヘム鉄（吸収率が高い）

• 赤身肉（牛・豚）

• レバー

• 魚（マグロ・カツオ）

• あさり

---

◎ 非ヘム鉄（吸収率は低い）

• ほうれん草

• 小松菜

• 大豆製品

• 海藻

→ ビタミンC を同時に摂ると吸収率UP
→ タンニン（コーヒー・お茶） で吸収DOWN

---

◎「鉄だけ」増やせばOKではない理由

鉄は“他の栄養素とセット”で働きます。

• ビタミンB群

• 葉酸

• タンパク質

• マグネシウム

• 銅

特に「タンパク質不足」があると、
鉄を運ぶたんぱく質（トランスフェリン）が作れず、
鉄の吸収・運搬がうまく機能しません。

鉄×タンパク質×ビタミンB は必須の組み合わせです。

■ THE PERSONAL GYM日暮里店でできる改善アプローチ

理学療法士・柔道整復師が在籍しているため
栄養だけでなく “体の使い方・姿勢・呼吸” を含めた
多角的なアプローチが可能です。

---

① 栄養状態をヒアリングし、鉄不足の原因を特定

• 食事内容

• カフェイン摂取量

• 生理周期

• 生活リズム

• ストレス状況

これらを総合的に評価します。

---

② 鉄が吸収されやすい食事＋タイミング指導

• ビタミンCとの組み合わせ

• カフェインを飲むタイミング調整

• 赤身肉・魚・大豆製品のバランス

• 偏りの改善

• 過度な糖質制限の修正

---

③ 運動負荷の調整（鉄不足の時は追い込まない）

鉄不足状態で強度の高い運動を行うと、

• だるさ悪化

• 回復が遅い

• 筋肉がつかない

• 副腎疲労が進む

こういった悪循環に陥ります。

当店では 低〜中強度 のメニューから始め、
体調に合わせて無理なく負荷を調整します。

---

④ 姿勢と呼吸の改善 → 自律神経が整い代謝が回復

胸郭・横隔膜・骨盤の動きが制限されていると
呼吸が浅くなり自律神経が乱れます。

呼吸改善が進むと、

• 血流改善

• 代謝アップ

• 睡眠の質向上

• ストレス耐性向上

ダイエットの土台が整っていきます。

■ 鉄不足改善のロードマップ（1〜3ヶ月）

---

▶ 1ヶ月目：栄養改善フェーズ

• 赤身肉＋ビタミンC

• カフェイン調整

• 良質な脂質でホルモン安定

体温が少し上がり、疲労感が減り始める。

---

▶ 2ヶ月目：血流改善・代謝UPフェーズ

• 姿勢改善

• 呼吸改善

• 適度な運動量

むくみが減り、体重が動き始める時期。

---

▶ 3ヶ月目：脂肪燃焼フェーズ

• 運動負荷を調整

• 筋力アップ

• 体温・代謝が安定

「頑張っているのに痩せない」が解消される段階。

■ まとめ：痩せない理由は“努力不足”ではありません

鉄不足は、

• 疲れ

• 冷え

• むくみ

• 睡眠不良

• PMS

• メンタル不安

などを通じて 全身の代謝を止めてしまう 大きな問題です。

しかし、正しい方法で栄養・運動・生活リズムを整えれば
確実に改善し、ダイエットの成果も出始めます。

まずは体験カウンセリングへ

THE PERSONAL GYM日暮里店では、
鉄不足・副腎疲労・姿勢の乱れを総合的に評価し、
あなただけの改善プランをご提案します。

西日暮里駅徒歩1分、完全個室、夜23時まで営業。
「痩せない理由」がわからない方は、まずはお気軽にご相談ください。

THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村