【仕事・ジム・食事を栄で完結させる】ボディメイク向け外食チェーン3選

みなさんこんにちは🌿
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店の長谷川です🥦

名古屋・栄エリアで働いていると、
仕事が長引いたり、予定が前後したり、気づけば一日が一瞬で終わっている、そんな方が本当に多いと思います。

「今日はジムに行きたいけど、食事どうしよう」
「自炊は無理だけど、変な外食はしたくない」
「結局、時間がなくて適当に済ませてしまう」

これは、実際に僕自身がほぼ毎日栄にいて、何度も感じてきた悩みです。

だからこそ今回は、
“忙しい社会人が、仕事・トレーニング・食事を一つの街で充実させる”という視点から、
ボディメイク目線でも安心して使える外食チェーンを3つご紹介します。

しかも今回は、

• 痩せたい人

• バルクアップしたい人

どちらにも使えるように、「同じ店でも使い方を変える」前提でまとめています。

まずは全体像｜栄で使える外食チェーン3選

今回ピックアップしたのは、
実際に僕が日常的に使っている、以下の3店舗です👇

• しんぱち食堂

• やよい軒

• なか卯

まずは、「考えなくても選べる」ように、全体像を表で整理しておきます。

表①：ボディメイク視点での外食チェーン比較

※やよい軒・なか卯は公式栄養情報を参照
※しんぱち食堂は成分非公開のため体感値ベース😂

この表を頭に入れておくだけで、
「今日はどこで、どんな目的で食べるか」の判断が、かなり楽になります。

ここからは、それぞれの店舗を
“どういう日に、どう使うとハマるか”という視点で、もう一段深く見ていきます。

① しんぱち食堂｜しっかり食べたい日・回復させたい日

しんぱち食堂は、結論から言うと
「今日はちゃんと量を入れたい」という日の最適解です。

僕の定番は、

• さば文化干し定食

• トッピングでネギトロ

• ご飯は大盛り

この組み合わせ。

カロリーやPFCは公式に出ていませんが、
体感としてはごはん大盛り・おかわりなしで約900kcal前後はあります。

細かく管理したい日には向きませんが、
トレーニング後や疲労が溜まっている日、
あるいは「今日は身体を回復させたいな」というタイミングでは、むしろこの“考えなくていい安心感”が強みになります。

魚中心なので脂質が比較的クリーンで、
ネギトロを足すことで、タンパク質と満足感の両方が一段上がる。
ごはんをおかわりしたい日は、ご飯のお供要員としてマストでプラスしています🐟

増量期にジャンクに寄ってしまいがちな人ほど、
しんぱちは“整った外食”としてうまく使ってほしい店です。

② やよい軒｜最も使用頻度が高い“万能枠”

やよい軒は、正直に言うと
この3つの中で、一番使っています。

というか、お恥ずかしながら、1日に3回行ったことがあります。
店員さんに「また来たよ、、、」と思われているに違いありません。

それくらい、「調整が効く」という一点において、圧倒的に優秀です。

やよい軒がボディメイク向きな理由は、

• 定食で栄養バランスを取りやすい

• ご飯量を自分で調整できる

• 公式で栄養情報が出ている

• そして何より、コスパが良い

この全部を満たしている点にあります。

僕の定番①｜調整したい日

• サバの塩焼き定食

• トッピング：生卵

• ご飯：中盛（180g）

この組み合わせは、
「痩せたい」「整えたい」どちらにも振れる、かなり万能な形です。

僕の定番②｜ガッツリ行く日

• すき焼き定食

• ご飯：中盛を2回おかわり

やよい軒の味噌汁は、正直ちょっと濃いですが、
トレ前に行くと、この塩分と糖質の組み合わせが意外と相性が良く、
トレーニングではパンプアップし、パフォーマンスも上がっている体感があります🙆

痩せたい人にも、バルクアップしたい人にも対応できる。
やよい軒は、外食ボディメイクの基準点だと思っています。

③ なか卯｜時間がない日の“割り切り最適解

なか卯は、
「お金で時間を買いたい」日の選択肢です。
しかも、めちゃめちゃ安く買えてしまいます。コスパは問答無用でNO.1ですね。

• 提供がとにかく早い

• ジムから近い(横断歩道を渡るだけ)

• 値段も安い

僕が選ぶ理由は、ほぼこれに尽きます。

定番は、

• 親子丼（並）

公式情報で
約670kcal、タンパク質約31g。

数字的にも申し分なく、
さらにありがたいのが、緑茶があること。

変に甘い飲み物を選ばずに済むので、
食事全体がブレにくく、余計な判断をしなくていい。

「仕事 →ジム→なか卯」
栄の忙しいビジネスパーソンには、この流れが圧倒的におすすめです💪

目的別｜こう使い分けるとハマる

痩せたい人

• やよい軒：魚定食＋ご飯調整

• なか卯：親子丼（並）

• しんぱちは頻度を抑えて活用

バルクアップしたい人

• しんぱち：魚定食＋ご飯大盛り＋おかわり

• やよい軒：すき焼き定食＋おかわり

• なか卯：時間がない日のエネルギー確保

最後に｜外食でも、ボディメイクはちゃんと叶う

栄エリアは、忙しい人が本当に多い街です。
だからこそ大事なのは、「完璧な食事」を毎回目指すことではありません。

仕事があり、トレーニングがあり、
その合間に食事をどう組み込むか。

この3つを、同じエリアで、無理なく、判断を減らしながら回せるかどうかが、
結果的にボディメイクを続けられるかどうかを大きく左右します。

僕自身も、外食に頼り切りの時期もありました。
その中で重要になってくるのが、どのお店で何を頼むか。

今回紹介した3店舗は、
理論だけでなく、僕自身が日常で実際に使っている選択肢です。

忙しい社会人でも、
時間がなくても、
外食中心でも、
体はちゃんと作れます。

栄で働き、栄で鍛え、栄で食べる。
その現実的な回し方のヒントとして、このブログが少しでも役に立てば嬉しいです😊

あなたの「続けやすい」を一緒に探していきましょう！
まずはお気軽に無料体験にお越しください☺️

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皆様のお越しを心からお待ちしております。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

外食食事