五反田のパーソナルジムで飲み会が多くても痩せる方法｜無理なく続くダイエット方法🍺🔥

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

「ダイエットしたいけど、仕事柄どうしても飲み会や会食が多い」
「毎週必ず飲み会があるから、痩せるのは無理だと思っている」

こう思っている方、かなり多いですよね。

ですが結論から言うと、飲み会や会食が毎週あっても痩せることは十分可能です💪

実際に、仕事で会食が多い方・営業職の方・経営者の方でも、
正しく食事を管理すれば体脂肪はしっかり落ちていきます。

この記事では

・なぜ飲み会で太りやすいのか
・飲み会当日の朝・昼の具体的な考え方
・翌日のリセット方法
・ダイエットで本当に大切な考え方

この4つを中心に、現実的に続けられる方法を詳しく解説します✨

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そもそも、なぜ飲み会で太るのか？🍖🍻

「飲み会＝太る」というイメージがありますが、
実は飲み会そのものが直接の原因ではありません。

太る原因を正しく理解しないと、
無駄な我慢や極端な制限をしてしまい、逆に失敗しやすくなります⚠️

アルコールは脂肪燃焼を一時停止させる🚫

アルコールを摂取すると、体は「アルコールの分解」を最優先します。

その結果👇

・脂肪の燃焼が後回しになる
・食べたものがエネルギーとして使われにくくなる

つまり、同じ食事量でも太りやすい状態を作ってしまうのがアルコールです。

飲み会は高カロリーになりやすい環境🍟

飲み会でよく出る料理を思い出してみてください。

・唐揚げ
・フライドポテト
・揚げ物
・マヨネーズ系
・締めのラーメンやチャーハン

これらは、「脂質が多く炭水化物も多い」

という「太りやすい組み合わせ」になっています😱

本当の原因は「1日のトータル」

飲み会で太る人と太らない人の差は、
1日の総摂取カロリーを超えているかどうかです。

飲み会で太るのではなく、
「飲み会を含めた1日・1週間の管理」ができていないだけ、
というケースがほとんどです。

飲み会や会食の内容を変えられない人へ🍽️

仕事の付き合い、接待、会社の飲み会。
正直、料理やお酒の内容を選べないことも多いですよね。

ここで大切なのは👇
飲み会をコントロールしようとしないことです。

無理に

・食べない
・飲まない
・我慢しすぎる

これをやると、ストレスが溜まり、結局どこかで崩れます💦

だからこそ必要なのが「飲み会以外の時間帯で調整する」という考え方です。

飲み会当日の朝食の考え方☀️

飲み会がある日は、朝食の役割は「栄養のベース作り」です。

朝に意識すべきポイント👇

・たんぱく質は必ず摂る
・脂質はできるだけ抑える
・炭水化物は少量 or なしでもOK

朝からガッツリ食べると、夜の飲み会と合算してオーバーカロリーになりやすくなります⚠️

おすすめ例🍳

・プロテイン
・ゆで卵
・ギリシャヨーグルト

このくらい軽めでも、筋肉を守る最低限の栄養は確保できます！

飲み会当日の昼食の考え方🍱

昼食は、飲み会に向けた一番重要な調整ポイントです。

昼にやるべきこと👇

・たんぱく質をしっかり摂る
・脂質は控えめ
・炭水化物は「少なすぎず・多すぎず」

ここで極端に抜いてしまうと、夜に食欲が暴走しやすくなります😵‍💫

おすすめ例💡

・鶏むね肉定食（ご飯少なめ）
・焼き魚定食
・サラダ＋肉・魚メイン

昼で整えておくことで、夜に多少食べても1日トータルで帳尻が合いやすくなります👍

毎週会食がある60代男性のお客様の実例📖

「年齢的にも、仕事的にも、正直もう痩せるのは無理だと思っていました」

こちらは、毎週1〜2回の会食が必ずある60代男性のお客様の実例です。

仕事柄、

・会食は断れない
・料理内容は選べない
・お酒も付き合いで飲む

という状況でした。

取り組んだのは「飲み会をやめる」ことではありません🍺

このお客様が行ったのは、

飲み会を我慢させる指導ではなく👇

「飲み会前後の食事を整える」ことだけです。

・飲み会当日の朝はたんぱく質中心
・昼は脂質を抑えて定食スタイル
・翌日は軽め＋水分多めでリセット

この3点を徹底しました。

結果：体重だけでなく、体の調子まで変化✨

結果として

・体重が徐々に減少
・お腹周りがスッキリ
・「疲れにくくなった」と実感

ご本人からも

「会食をやめていないのに体が変わったのが一番驚きました」

という声をいただいています。

年齢や環境を理由に諦める必要はありません。
正しいやり方を知るだけで、体は何歳からでも変わります。

飲み会翌日のリセット方法🔄

多くの人が失敗するのが「翌日の対応」です。

体重が増えても焦らない⚖️

飲み会翌日に体重が増えている場合、

その正体はほとんどが👇

・水分
・塩分
・胃腸に残っている内容物

脂肪が1日で増えることはほぼありません。

翌日にやるべきこと👇

・朝は軽め（プロテインなど）
・水をしっかり飲む
・脂質を控える
・野菜とたんぱく質中心

「リセット＝食べない」ではありません。
整えることが重要です✨

ダイエットはトレーニングより食事が大切🍴

ここは非常に重要なので、はっきり言います。
ダイエットの成功は8〜9割が食事です。
週2〜3回トレーニングしていても、毎日の食事が乱れていれば体脂肪は落ちません。

逆に言えば👇

・食事が整っていれば
・飲み会があっても

体は確実に変わっていきます。

じゃあ、なぜトレーニングをするのか？🏋️‍♂️

「食事が大事なら、運動はいらない？」と思われがちですが、それも違います。

トレーニングの役割は👇

・筋肉を維持する
・代謝を落とさない
・リバウンドしにくい体を作る

特に飲み会が多い人ほど、筋肉量を守ることが最大の武器になります🛡️

飲み会が多い人ほど必要な考え方🧠

成功する人に共通しているのは👇

・完璧を求めない
・1日ではなく1週間で考える
・戻し方を知っている

飲み会の日に80点を取れれば十分です。
残りは翌日・翌週で調整すればOK👌

まとめ🔥

飲み会や会食が毎週あっても、痩せる人は特別なことをしていません。

・太る仕組みを理解する
・当日と翌日で調整する
・食事を最優先に考える
・トレーニングで体を守る

この積み重ねだけです。

ダイエットは我慢ではなく、戦略と習慣。
正しい知識があれば、「飲み会が多いから痩せられない」はもう理由になりません😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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