63歳女性が3ヶ月足らずで-13kg達成｜赤羽橋・三田一丁目のパーソナルジム【THE PERSONAL GYM 東麻布店】

「60代になってから体重が落ちなくなった」
「運動すると膝や腰が心配」
「赤羽橋・三田一丁目周辺で、年齢に合ったダイエット指導を受けられるジムを探している」

そんな方に、ぜひ知っていただきたい実例があります。

今回ご紹介するのは、THE PERSONAL GYM 東麻布店（赤羽橋・三田一丁目エリア） に通われた
63歳女性のお客様が、3ヶ月で約-13kgのダイエットに成功したリアルなケースです。

しかも、

• 極端な食事制限なし

• ハードすぎる運動なし

• 体調を崩すことなく継続

「60代でも、正しい方法なら体は変わる」
それを証明してくれた成功事例を、食事・トレーニングの両面から徹底解説します。

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今回ご紹介するお客様について｜赤羽橋・三田一丁目勤務の63歳女性

今回ご紹介するのは、赤羽橋・三田一丁目エリアにお勤めの63歳女性のお客様です。

基本データ

• 年齢：63歳

• 性別：女性

• コース : ボディメイクコンサルコース6ヶ月72回

• ダイエット期間：74

• 体重変化：約-13kg (93.4kg〜80.9kg)

• 運動経験：ほぼなし

• 目的：体の重さの解消・将来の健康への不安改善

年齢とともに体重が増え、
「歩くのがつらい」「疲れやすい」「このまま年齢を重ねて大丈夫なのか」
という不安を感じ、THE PERSONAL GYM 東麻布店でのパーソナルトレーニングをスタートされました。

なぜ63歳でも短期間で-13kgが可能だったのか？

60代ダイエットでよくある失敗例

赤羽橋・三田一丁目エリアでも、60代の方からよく聞くのが次のような声です。

• 食事量を減らしすぎて体調を崩した

• 糖質制限でフラフラになった

• ウォーキングだけ続けて変化が出なかった

• 自己流トレーニングで膝や腰を痛めた

60代のダイエットで重要なのは、
「体重を落とすこと」より「体を守りながら変えること」。

今回成功した最大の理由

THE PERSONAL GYM 東麻布店では、
年齢・体力・関節状態を細かく確認した上で、

• 筋肉量を守る食事設計

• 関節に負担をかけないトレーニング

• 無理のない頻度と強度

を徹底しました。

その結果、63歳でも安全に、短期間で-13kgという変化を出すことができました。

63歳女性が実践した食事内容｜60代でも続くダイエット食事法

食事設計の基本ルール（シニア世代向け）

THE PERSONAL GYM 東麻布店で意識した食事のポイントは以下です。

• 食べないダイエットはしない

• 糖質を完全にカットしない

• たんぱく質をしっかり確保

• 消化・吸収を考えた内容

60代では、食事を減らしすぎると
筋肉量低下 → 代謝低下 → リバウンドにつながりやすいため、
「しっかり食べて痩せる」設計を行いました。

実際の1日の食事例

朝食

• ご飯（適量）

• 焼き魚または卵料理

• 野菜入り味噌汁

昼食

• 鶏肉・魚・大豆製品などの主菜

• 野菜中心の副菜

• 炭水化物は体調に合わせて調整

間食

• プロテイン

• ヨーグルトやナッツなど

夕食

• たんぱく質中心

• 炭水化物は控えめ

「思っていたより食べていいんですね」
と感じられる内容だったことが、継続できた大きな理由です。

なぜこの食事で体脂肪が落ちたのか？

• 筋肉を落とさず代謝を維持できた

• 血糖値が安定し、脂肪がつきにくくなった

• 強い空腹感が起きなかった

60代ダイエットの成功には、
我慢よりも“安定”が不可欠です。

3ヶ月で-13kgを実現したトレーニング内容｜赤羽橋のパーソナル指導

運動頻度とトレーニング方針

• 週1〜2回のパーソナルトレーニング

• 1回約60分

• 無理な追い込みなし

THE PERSONAL GYM 東麻布店では、
「きついトレーニング＝良いトレーニング」とは考えていません。

実際に行ったトレーニング例

• 下半身トレーニング（膝・股関節に優しい設計）

• 背中のトレーニング（姿勢改善）

• 体幹トレーニング

• 日常動作を楽にするエクササイズ

日常生活で“楽になった”と実感できる内容を中心に構成しています。

なぜ60代でも安全に痩せられたのか？

• 正しいフォーム指導

• 疲労・関節状態を毎回確認

• 回復を最優先したプログラム

その結果、
「運動が不安」から
「体を動かすのが楽しみ」へと変化していきました。

体重-13kg以上に変わった体と生活の変化

身体的な変化

• 階段や外出が楽になった

• 膝・腰の負担が軽減

• 疲れにくくなった

精神的な変化

• 外出や人に会うのが前向きに

• 服選びが楽しくなった

• 「まだ変われる」という自信

体重以上に、
生活の質（QOL）が大きく向上したことが印象的でした。

60代・シニア世代のダイエットで本当に大切なこと

• 若い人の方法を真似しない

• 体重だけを追いかけない

• 専門家の管理下で行う

赤羽橋・三田一丁目エリアで
60代からダイエットを始めるなら、
安全性と継続性を最優先することが成功の近道です。

「私にもできる？」と感じた方へ｜THE PERSONAL GYM 東麻布店より

今回の成功は、特別な才能や根性があったわけではありません。
正しい方法を、正しい順番で行っただけです。

60代からでも、
3ヶ月でも、
体は必ず応えてくれます。

まとめ｜赤羽橋・三田一丁目で60代でダイエットを考えている方へ

• 63歳女性が3ヶ月で-13kg達成

• 成功の鍵は年齢に合わせた食事と運動

• ダイエットは「我慢」ではなく「整えること」

THE PERSONAL GYM 東麻布店では、
赤羽橋・三田一丁目エリアの60代・シニア世代の方にも
安心して取り組めるパーソナルトレーニングを提供しています。

「もう遅い」と思う前に、
まずは一歩、踏み出してみてください。

自宅でできる簡単エクササイズのYoutubeも出しているのでぜひ参考にしてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

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辰巳雄大

パーソナルジムパーソナルトレーナー