五反田でダイエットが続かない本当の理由｜意志が弱いのではなく「考え方」が原因｜五反田のパーソナルジム現場から解説

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

「ダイエットが続かないのは、意志が弱いから」

そう思ってしまっている人は本当に多いです。
でも、五反田でパーソナルジムの現場に立ち、同時に10人以上の食事を毎日チェックし続けていると、
はっきり言えることがあります。

続く・続かないを分けているのは、意志の強さではありません。

特に五反田は、

・仕事が忙しい
・外食や会食が多い
・生活リズムが乱れやすい

こうした環境が当たり前の街。

だからこそ、教科書通りのダイエットでは続きません。

このブログでは、

「何を食べるか」ではなく、
「どう考えている人が続いているのか」

を、現場目線で詳しくお伝えします。

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五反田という街は、ダイエットが“続きにくい条件”がそろっている 🏙️

まず大前提として、五反田はダイエットに厳しい環境です。

これは、住んでいる人や働いている人なら実感があるはず。

・急な残業で食事時間がズレる
・会食や外食の選択肢が多い
・疲労とストレスが溜まりやすい

ここで多くの人がやってしまうのが、「理想の食生活」を無理やり当てはめること。

理想論のダイエットは、五反田ではほぼ破綻する ⚠️

・毎日自炊
・毎日同じ時間
・毎日完璧な食事

これは理想としては正しいですが、現実には続きません。

続かない
↓
自己嫌悪
↓
やる気低下

このループに入る人を、現場で何度も見てきました。

続く人ほど「完璧を目指していない」✋

ダイエットが続いている人ほど、意外と力が抜けています。
ストイックではあるけど、無理はしない。

70点を積み重ねる思考が、長期的な結果を作る 💡

続く人は、最初からこう考えています。

「毎日100点は無理」
「70点で合格にしよう」

・タンパク質は取れた
・炭水化物は少し多めだけど想定内
・揚げ物は控えられた

これでOK！
自分で自分に合格を出せるから、翌日も続きます。

1日の失敗で、自分を否定しない 🚫

続かない人ほど、

「今日はダメでした」
「意味なかったですよね」

と、自分を責めます。

続く人は、

「今日はそういう日」
「また次で戻せばいい」

この思考の差が、結果を大きく分けます！

続く人は「崩れる日」を最初から想定している 🗓️

五反田で結果が出ている人は、
予定が崩れることを前提にダイエットを組み立てています。

できる日と、できない日で戦い方を変える 🔄

・余裕がある日 → しっかり整える
・忙しい日 → 最低限を守る

忙しい日にまで完璧を求めない。
これが、折れない最大の理由です。

外食の日に守るポイントは、実はシンプル 🍱

現場で効果が出やすいのは、次のような考え方。

・主食を極端に抜かない
・揚げ物を主役にしない
・タンパク質は必ず入れる
・飲み物でカロリーを増やさない

これだけでも、体はちゃんと反応します！

ダイエットは「立て直し力」で決まる 🔁

ダイエットにおいて、崩れること自体は問題ではありません。
問題なのは、崩れたあとに戻れないことです。

立て直しは「翌日」ではなく「次の食事」から 🍽️

続く人は、夜に食べすぎても、翌日を極端に我慢しません。

・次の食事を少し軽く
・タンパク質は確保
・その次で通常運転

この“なだらかな修正”が、継続を支えます。

極端な帳尻合わせは、失敗の近道 😵‍💫

・翌日ほぼ食べない
・糖質を完全カット
・有酸素をやりすぎる

これらは一時的に体重が落ちても、長期的には必ず反動が来ます。

続く人は「食事だけ」を見ていない 😌

食事はもちろん大切ですが、それだけでダイエットは決まりません。

睡眠とストレスを無視すると、食事は必ず乱れる 😴

睡眠不足→ 食欲増加
ストレス過多→ 甘いものが増える

続く人は、これを理解しています。

だから、「今日は眠れてないから、こうなるのは自然」
と冷静に受け止められます。

自分を責めなくなった人から、体は変わり始める 🌱

これは精神論ではなく、現場で何十人も見てきた事実です。

パーソナルジムは「正解を教える場所」ではない 🤝

今は情報が溢れています。
正解を知らない人は、ほとんどいません。

問題は、その正解が自分の生活に合っているかどうか。

自己流とパーソナルの最大の違いは「修正が入ること」⚙️

一人だと、「やりすぎる」「落ち込みすぎる」「極端になる」
パーソナルでは、「今日はこれでOK」「次はこうしましょう」

このブレーキ役が入ります！

実際の食事サポート事例：考え方を変えたら、体も変わった 👀✨

最後に、実際の食事サポートでよくあるケースを2つご紹介します。

事例①：完璧を求めすぎて、続かなかった人

最初は、

・毎食きっちり管理
・少し崩れると自己嫌悪
・「ダメでした」が口癖

食事内容自体は悪くありませんでした。

そこで食事サポートでは、

・70点で合格にする
・崩れた日の捉え方を変える
・翌日の立て直しを一緒に考える

これだけ。

すると、

・落ち込みが減り
・極端な我慢がなくなり
・体重と体調が安定。

結果的に、以前より確実に体が変わっていきました。

事例②：崩れても淡々としている人は、やっぱり強い

この方は、

・忙しく外食も多い
・でも感情が安定
・修正が早い

食事サポートでは、

「外食の日の最低限」
「立て直しの考え方」

を共有しただけ。

特別なことはしていませんが、長期で見て、確実に結果が出ています！

まとめ：続かないのは、あなたの意志の問題じゃない ✨

ダイエットが続く人には、続く考え方があります。

・完璧を目指さない
・崩れる日を想定する
・立て直しを急がない
・自分を責めない

もし今、「何度も失敗している」「一人だと続かない」
そう感じているなら、やり方よりも、考え方と環境を変えるタイミングかもしれません。

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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