鉄不足とダイエット停滞の関係｜女性に多い「隠れ貧血」を理学療法士が解説【THE PERSONAL GYM日暮里店】

なぜダイエットしても痩せない？原因は鉄不足かもしれません

こんにちは！
THE PERSONAL GYM日暮里店店長の田島です！😊

「食事量を減らしているのに体重が落ちない」
「運動しても体が重く、すぐに疲れる」
「むくみや冷えがひどくなった」

西日暮里でも、こうした悩みを持つ女性が増えています。
実はその原因として多いのが、鉄不足（隠れ貧血）です。

日本人女性の約4割は鉄不足傾向にあると言われており、
ダイエット中の方はさらにリスクが高くなります。
しかし多くの場合、健康診断では「異常なし」とされ、
本当の原因に気づかないまま努力を続けてしまいます。

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鉄不足がダイエットを止める5つのメカニズム

① 酸素運搬能力の低下で脂肪が燃えない

鉄はヘモグロビンの材料となり、酸素を全身へ運ぶ役割を担います。
鉄が不足すると、脂肪を燃やすために必要な酸素が筋肉や細胞へ十分に届かず、
どれだけ運動しても「燃焼効率」が上がらない状態になります。

② ミトコンドリアの働きが弱まりエネルギーが作れない

ミトコンドリアは体内でエネルギーを作る“発電所”のような存在です。
鉄不足になるとこの働きが低下し、

・疲れやすい
・運動が続かない
・筋力がつきにくい

といった状態になり、活動量そのものが落ちてしまいます。

③ 体温が下がり基礎代謝が低下する

鉄不足が続くと血流が悪くなり、体温が下がりやすくなります。
体温が1℃下がると基礎代謝は約10％以上低下すると言われており、
冷え性やむくみがある方ほど、脂肪が燃えにくい状態になります。

④ ホルモンバランスが乱れ過食・PMSが起こりやすくなる

鉄はホルモン合成や神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）の材料にもなります。
不足すると、

・甘いものがやめられない
・イライラしやすい
・生理前に食欲が暴走する

といった状態になり、ダイエットが不安定になります。

⑤ 自律神経が乱れ睡眠の質が下がる

鉄不足は自律神経にも影響します。
寝つきが悪い、眠りが浅い、朝がつらいといった症状が出ると、
回復力が下がり、さらに痩せにくい体質へと傾いてしまいます。

隠れ貧血セルフチェック｜あなたはいくつ当てはまりますか？

3つ以上当てはまる方は注意が必要です。

・朝起きるのがつらい
・階段で息切れする
・手足が冷えやすい
・むくみやすい
・頭痛やめまいがある
・集中力が続かない
・爪が割れやすい
・甘いものがやめられない
・生理が重い
・疲れが抜けない

ダイエット中の女性が鉄不足になりやすい理由

・月経による鉄の損失
・食事制限による摂取不足
・肉や魚を避ける食習慣
・コーヒー・お茶の摂取が多い
・腸内環境の乱れ

「ヘルシーな食事」を意識するほど、
結果的に鉄が不足してしまうケースも少なくありません。

鉄不足を改善するための食事と栄養のポイント

吸収率の高いヘム鉄を含む食品

・赤身肉
・レバー
・マグロ、カツオ
・あさり

非ヘム鉄と一緒に摂りたい栄養素

・ビタミンC（野菜・果物）
・タンパク質
・ビタミンB群

鉄は単体では働きません。
他の栄養素と一緒に摂ることで、代謝に使われます。

鉄の吸収を妨げる習慣に注意

・コーヒー
・紅茶
・緑茶
・過剰なカルシウム

これらは食後すぐに摂ると、鉄の吸収を妨げます。

THE PERSONAL GYM日暮里店でのサポート内容

栄養状態のヒアリングと改善アドバイス

生活習慣・食事内容・体調を確認し、
鉄不足につながる原因を整理します。

鉄不足の方に合わせた運動強度の調整

強いトレーニングは逆効果になる場合があるため、
低〜中強度から無理なく進めます。

姿勢・呼吸改善による代謝サポート

胸郭や骨盤の動きを整えることで、
血流・自律神経・代謝を同時に改善していきます。

鉄不足改善の3ヶ月ロードマップ

1ヶ月目｜栄養改善と生活リズム調整

冷えや疲労感が軽減し、体が動きやすくなります。

2ヶ月目｜血流改善と代謝アップ

むくみが減り、体重の変化が出始めます。

3ヶ月目｜脂肪燃焼フェーズへ

筋力がつき、安定して体脂肪が落ちる状態へ。

まとめ｜痩せない原因は努力不足ではありません

鉄不足は、

・代謝低下
・ホルモン乱れ
・自律神経不調
・疲労感

を通して、ダイエットを止めてしまいます。

正しい順番で体を整えれば、
努力はきちんと結果につながります。

まずは体験カウンセリングへ

THE PERSONAL GYM日暮里店では、
理学療法士・柔道整復師が体の状態を評価し、
あなたに合った改善プランをご提案します。

西日暮里駅徒歩1分・完全個室・夜23時まで営業。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

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田島拓海