自律神経が乱れると痩せない？西日暮里・日暮里でダイエットが停滞する本当の理由を理学療法士が解説

みなさん、こんにちは😊
THE PERSONAL GYM日暮里店店長の田島です！

今回は、自律神経とダイエットの関係性について、解説します！

なぜダイエットしても痩せない？原因は自律神経の乱れかもしれません

「食事制限をしているのに体重が減らない」
「運動しているのに体型が変わらない」
「疲れやすく、眠りも浅い」

西日暮里・日暮里エリアでダイエット相談を受ける中で、こうした声は非常に多く聞かれます。
実はその背景に共通しているのが、自律神経の乱れです。

自律神経は、

・代謝（エネルギー消費）
・血流
・内臓の働き
・ホルモン分泌
・体温調節

を無意識にコントロールしています。

このバランスが崩れると、体は
「脂肪を燃やす状態」から「脂肪を守る状態」へ切り替わる
ことが分かっています。

つまり、
👉 頑張っているのに痩せないダイエットの裏には
👉 自律神経という“体の司令塔”の問題が隠れている
というケースが非常に多いのです。

日暮里店の理学療法士が徹底解説〜自律神経が乱れると太りやすくなる理由〜

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① 交感神経優位になると脂肪が燃えにくくなる

慢性的なストレスや睡眠不足が続くと、交感神経（緊張・興奮の神経）が優位になります。

この状態では、

・コルチゾール（ストレスホルモン）分泌↑
・インスリン抵抗性↑
・内臓脂肪の蓄積↑

という変化が起こります。

コルチゾールは本来、命を守るホルモンですが、長期間高い状態が続くと
脂肪分解を抑え、脂肪を溜め込む方向に働くことが知られています。

これは進化的には「飢餓に備える反応」ですが、
現代のダイエットでは完全に逆効果になります。

👉 ストレスが強いほど痩せにくくなる
👉 これは「気のせい」ではなく、生理学的な事実です。

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② 睡眠の質が低下すると脂肪燃焼ホルモンが減る

睡眠中には、

・成長ホルモン（脂肪分解・回復）
・レプチン（食欲抑制）
・メラトニン（自律神経安定）

が分泌されます。

しかし自律神経が乱れると、

・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・深い睡眠が減る

といった状態になり、
成長ホルモンの分泌量が低下します。

研究では、睡眠時間が短い人ほど
✔ 食欲が増え
✔ 脂肪がつきやすい
ことが示されています。

つまり、
👉 眠りが浅い＝脂肪が燃えにくい
👉 ダイエットの土台が崩れている
という状態です。

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③ ホルモンバランスが崩れ食欲が乱れる

自律神経は、女性ホルモンや食欲ホルモンとも深く関係しています。

乱れることで、

・甘いものが欲しくなる
・夕方以降に食欲が暴走
・生理前に過食しやすい

といった現象が起こります。

これは、

・グレリン（食欲増進ホルモン）↑
・レプチン（食欲抑制ホルモン）↓

というホルモン変化によるものです。

西日暮里・日暮里でダイエット相談を受ける中でも、
「生理前に必ず失敗する」という方は非常に多く、
自律神経とホルモンの関係を無視したダイエットは失敗しやすいことが分かります。

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④ 血流が悪くなり冷え・むくみが起こる

自律神経は血管の収縮・拡張もコントロールしています。

乱れると、

・血管が収縮しっぱなし
・末梢血流が低下
・体温が下がる

という状態になります。

体温が1℃下がると、基礎代謝は約10％以上低下するとされており、
冷えやむくみがある人ほど、脂肪は燃えにくくなります。

「下半身だけ太い」
「むくみやすい」
という悩みも、自律神経由来であるケースが多いのです。

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日暮里店田島が語る自律神経が乱れやすい人の特徴

以下に当てはまる方は、自律神経が乱れやすい傾向があります。

・仕事や家事のストレスが多い
・睡眠時間が短い
・スマホを見る時間が長い
・食事制限が厳しすぎる
・運動を頑張りすぎている
・カフェイン摂取が多い

「健康のため」の行動が、
結果的に自律神経を乱していることも少なくありません。

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自律神経セルフチェック

3つ以上当てはまる方は注意が必要です。

・朝起きるのがつらい
・寝ても疲れが取れない
・冷えやすい
・むくみやすい
・イライラしやすい
・甘いものが欲しくなる
・肩こりや頭痛がある
・食欲にムラがある

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日暮里や西日暮里の皆様が自律神経を整えるために大切な3つのポイント

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① 呼吸と姿勢

猫背・巻き肩・反り腰では横隔膜が動きにくくなり、
交感神経が優位になります。

胸郭と骨盤の位置を整えることで、

・深い呼吸
・副交感神経優位
・ストレス軽減

につながります。

姿勢改善は、日暮里エリアで行うダイエット指導でも
非常に重要な土台になります。

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② 食事と栄養

自律神経を整えるために重要なのは、

・タンパク質
・鉄
・ビタミンB群
・マグネシウム

極端な糖質制限や欠食は、
自律神経をさらに乱す原因になります。

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③ 運動強度の調整

自律神経が乱れている状態で、

・高強度トレーニング
・長時間有酸素
・毎日追い込み

を行うと、かえってコルチゾールが増えます。

そのため、

・低〜中強度
・呼吸を意識した運動
・回復を重視した運動

が重要です。

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THE PERSONAL GYM日暮里店でのサポート

THE PERSONAL GYM日暮里店では、

・姿勢評価
・呼吸評価
・生活習慣の確認
・栄養状態のチェック

を行い、
自律神経を整えながらダイエットを進めるプログラムを提供しています。

西日暮里・日暮里で
「痩せない」「疲れる」「続かない」
と悩んでいる方ほど、
自律神経から整えるアプローチが効果的です。

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まとめ｜痩せない原因は努力不足ではありません

自律神経が乱れると、

・代謝低下
・ホルモン乱れ
・睡眠障害
・血流低下

が重なり、ダイエットは停滞します。

必要なのは、
「もっと頑張る」ことではなく、
体の状態を整える順番を変えることです。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
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-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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