五反田のパーソナルジムが解説｜スポーツパフォーマンスを高める、どの競技にも活きるトレーニング種目7選

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM五反田店の大﨑です🔥

「スポーツのためにパーソナルトレーニングを受けたい！」
「競技パフォーマンスを上げたいけど、何を鍛えればいいの？」

五反田でパーソナルジムを運営していると、こうした相談を本当によくいただきます！

僕自身も、格闘技のパフォーマンス向上のためにウェイトトレーニングを行い、
さらにフットゴルフW杯出場者のトレーニング現場も見てきました💪

その中で、はっきり言えることがあります。

スポーツが違っても、強くなるための「土台トレーニング」は共通している！
ということです💡

今回は、🔥 どのスポーツにも活かせるパーソナルトレーニング種目 🔥
を、五反田のパーソナルジム現場目線で詳しく解説していきます！

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スポーツパフォーマンスを支える「共通する身体能力」

スポーツの種類が違えば、ルールも動きもまったく違います！
しかし、身体の使い方の土台に目を向けると、実は多くの競技で共通している部分が非常に多いんです。

五反田のパーソナルジムで競技者を見ていると、競技以前に「身体の前提条件」が整っていないケースが本当に多いと感じます！

どの競技にも共通する4つの要素

スポーツパフォーマンスを左右しているのは、主にこの4つです👇

・地面を強く踏む力（地面反力）
・加速、減速、切り返し能力
・体幹の安定性（力を逃さない）
・股関節、肩甲骨の可動性

実際の現場では、「筋トレが足りない」よりも

👉 動きの質が整っていないことが原因になっているケースが圧倒的です！

どのスポーツにも活きるトレーニング種目7選

ここからは、競技名に関係なく「優先的にやるべきトレーニング種目」を紹介します！
流行りや派手さではなく、「なぜ競技に活きるのか？」
この視点を大切に解説していきます😊

① ブルガリアンスクワット（片脚支持の王道🔥）

スポーツ動作の多くは、両脚ではなく片脚で体を支えている瞬間に起こります！

走る・止まる・蹴る・切り返す

これらはすべて片脚支持動作です。

◯ブルガリアンスクワットの効果
・骨盤の安定
・膝のブレ防止
・地面反力の向上

◯実践ポイント
・前脚の足裏全体で踏む
・骨盤は正面をキープ
・上体は軽く前傾してOK

格闘技時代、踏ん張りや組みの安定感が一気に上がったのもこの種目です🔥

② ヒップヒンジ（RDL・デッドリフト系🍑）

「スピードが出ない…」
「止まれない、ブレーキが弱い…」

こうした選手に共通するのが、股関節主導で動けていないことです！

◯ヒップヒンジがスポーツを変える理由
・ダッシュ初速アップ
・急停止、減速動作の安定
・パワー発揮能力の向上

フットゴルフW杯出場者のトレーニングを見ていても、
スイングの再現性を高めるために欠かせない動きでした⛳️

◯フォームの意識
・背中はニュートラル
・お尻を後ろへ引く
・腰で持ち上げない

③ スクワット（全身連動を作る基本種目🏋️‍♂️）

スクワットは脚トレではありません！

全身を連動させるための基本動作です。

当パーソナルジムでは、以下のスクワットを中心に指導しています👇

・ゴブレットスクワット
・フロントスクワット

◯現場で重視するポイント
・下で止まれる
・反動を使わない
・姿勢が崩れない

「強く踏める姿勢」を作るためのスクワットです🔥

④ 懸垂・ラットプルダウン（背中は力の通り道💪）

背中が弱いと、どんな競技でもパフォーマンスは安定しません！

◯背中を鍛えるメリット
・姿勢の安定
・当たり負け防止
・スイングやパンチの安定

背中は力を伝える中継地点。
ここが弱いと、力は途中で逃げてしまいます！

⑤ ランジ系トレーニング（動きの中で安定する🚶‍♂️）

ランジは、スポーツ動作に非常に近いトレーニングです！

◯ランジがスポーツに向いている理由
・前後左右への重心移動
・片脚での制動力
・股関節と体幹の協調性

歩く・踏み出す・止まる

これらすべてが競技力に直結します🔥

⑥ ジャンプ＆着地トレーニング（止まれる身体⚡️）

スポーツで本当に重要なのは…

❗ 跳ぶ力より「止まれる力」 です！

◯得られる効果
・切り返し動作の向上
・膝、足首の怪我予防
・動きのキレアップ

最初は、ジャンプ → ピタッと止まる

ここから始めていきます！

大切にしているトレーニングの順番

スポーツ目的でトレーニングを行う場合、順番を間違えると競技に活きません！

そのため五反田店では、必ずこの流れで指導しています👇

競技に直結するトレーニングの正しい流れ

1…可動性（動ける身体）

2…安定性（ブレない身体）

3…筋力（強い身体）

4…パワー（速い身体）

この順番を守るだけで、

「鍛えているのに競技に活きない…」

という状態はほぼなくなります🔥

まとめ｜五反田でスポーツ向けパーソナルジムを探している方へ

スポーツが違っても、強くなるための本質は同じです！

・片脚で安定できる身体
・股関節主導で動ける身体
・ブレない体幹
・姿勢を崩さない筋力

THE PERSONAL GYM五反田店では、
競技・目的・レベルに合わせて、
スポーツに本当に活きるパーソナルトレーニングを提供しています💪🔥

五反田で

・スポーツパフォーマンスを上げたい！

・競技力を本気で伸ばしたい！

・無駄のないトレーニングをしたい！

そんな方は、ぜひ一度体験にお越しください😊🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

トレーニング筋トレ