【ダイエット】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店にてハワイでの挙式に向けた本気のダイエット💍

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です😌

今回は、ハワイ挙式に向けたブライダルダイエットに挑戦された30代女性のお客様の成功事例をご紹介いたします💍

「結婚式までに理想の身体になりたい」
「ドレスを自信を持って着こなしたい」
「写真に残る一日だからこそ最高の自分で迎えたい」

そんな想いを胸に、約5ヶ月間トレーニングと食事改善に取り組まれました。

実際にどのような内容で−8kgを達成したのか、そして体重以上に見た目が変わった理由まで詳しくご紹介します。

ブライダルダイエットを検討されている方は、ぜひ最後までご覧ください！

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5ヶ月後のハワイでの結婚式に向けて、ダイエット開始🔥

今回ご紹介するお客様は、2025年4月にご入会されました。

目標は、同年9月にハワイ・ワイキキで行われる結婚式。

結婚式は人生の中でも特別な一日です。

特にハワイ挙式は、青い海や白い砂浜、開放感のあるロケーションで写真を撮る機会が多く、身体のラインがより美しく映し出されます。

そのため今回のテーマは、単純に体重を落とすことではありません。

• ドレスを美しく着こなせるボディラインづくり
• 写真映えする姿勢改善
• 挙式後もリバウンドしにくい身体づくり

この3つを軸にプログラムをスタートしました🔥

ご入会時の状態と課題分析

お客様はデスクワーク中心の生活で、慢性的な運動不足が続いていました。

姿勢評価と身体のバランスを確認すると、

• 下腹部の前突
• ヒップラインの低下
• 猫背姿勢
• 二の腕のたるみ

といった課題が見られました。

また体重も少しずつ増加しており、

「このままではドレスを着ることに自信が持てない…」

というお気持ちでご来店されました。

そこでTHE PERSONAL GYM板橋店では、まず姿勢や身体の使い方を細かく評価。

「痩せる前に身体を整える」

という考え方を大切にし、土台作りからスタートしました。

板橋エリアでも、

「体重だけではなく見た目を変えたい」
「人生の大切なイベントまでに間に合わせたい」

という目的で通われる方は非常に多くいらっしゃいます！

今回のお客様も、まさにその代表的なケースでした。

トレーニングは週2回でも結果を出す設計

挙式まで残された期間は約5ヶ月。

限られた時間の中でも最大限の結果を出すため、週2回のパーソナルトレーニングを軸にプログラムを設計しました。

主に取り組んだ下半身トレーニング🏋️

• ヒップスラスト
• ブルガリアンスクワット
• ワイドスクワット
• ドンキーキック

下半身には身体の中でも最も大きな筋肉が集まっています。

ここを重点的に鍛えることで代謝を高めながら、ヒップアップや脚の引き締めにも繋げていきました。

ヒップスラストでは大臀筋へ高重量の刺激を入れ、ヒップトップを高く形成。

ブルガリアンスクワットでは左右差を改善しながら脚全体を引き締め、ワイドスクワットでは内転筋群を鍛えることで美しい脚のラインを作りました。

その結果、横から見たヒップラインや脚全体のシルエットが大きく変化しました✨

主に取り組んだ上半身トレーニング🏋️

• ラットプルダウン
• シーテッドロー
• スミスマシンインクラインベンチプレス
• ショルダープレス
• ケーブルプレスダウン

ブライダルダイエットで特に重要になるのが、

背中・肩・二の腕です。

ドレスは腕や背中が大きく見えるデザインも多く、この3部位が整うだけで印象は大きく変わります。

ラットプルダウンとローイング種目で背中の立体感を作りながら姿勢も改善。

ショルダープレスで肩の丸みを形成し、ケーブルプレスダウンで二の腕を引き締めることで、デコルテから腕にかけて美しいラインが生まれました。

首周りもスッキリし、小顔効果も感じられるようになりました✨

腹筋トレーニング

• クランチ
• ツイストクランチ

腹直筋だけではなく腹斜筋もバランスよく鍛え、自然なくびれを形成。

ドレス姿でよりウエストが細く見える身体づくりを行いました。

どんな食事を摂っていた？

ダイエット成功の鍵は、やはり食事です🍽️

THE PERSONAL GYM板橋店では、厳しい食事制限ではなく「続けられる食習慣」を大切にしています。

ご入会当初のお客様は、

• タンパク質不足
• 炭水化物中心の食生活
• 昼食は中華など外食が多い

という状態でした。

そこで最初に行ったのは「制限」ではなく「改善」です。

タンパク質の確保を最優先に

筋肉量を維持しながら脂肪を落とすため、プロテインも活用しながら毎日のタンパク質量を確保。

摂取量だけでなく、摂るタイミングまで細かくサポートしました。

外食は選び方を工夫

外食を禁止することはありません。

• 魚定食
• 鶏胸肉
• 揚げ物を避ける
• ご飯量を調整する

など、現実的に続けられる選択肢をご提案しました。

ダイエットは「何を食べないか」ではなく、「何を選ぶか」が重要です📍

リモートワーク日の工夫

ご自宅では、

• 白米・玄米
• 鶏胸肉
• 納豆
• キムチ

を中心とした食事へ。

さらに食物繊維や乳酸菌も意識することで腸内環境を整え、代謝アップにも繋げていきました。🌱

空腹感なく−8kgを達成

今回の成功の理由は、極端な食事制限を行わなかったことです。

しっかり食べながら痩せる習慣を身につけたことで、

• 強い空腹感なし
• ストレスなし
• 体調を崩さない

という状態で、約5ヶ月間を継続。

結果として−8kgを達成することができました👏

5ヶ月のビフォーアフター📸

比較写真は、

2025年4月27日
→
2025年9月6日

約5ヶ月間の変化です。

数字以上に変わったのは、身体全体のシルエットでした。

正面からの変化

• ウエストラインが大きく引き締まる
• 下腹部の張り出し改善
• 脚のラインが真っ直ぐに
• 二の腕がスッキリ

腹直筋・腹斜筋の強化によって自然なくびれが生まれ、骨盤位置も安定。

全身のバランスが整いました。

側面からの変化

側面ではさらに変化が分かります。

• 反り腰改善
• ヒップアップ
• 前ももの張り改善
• 猫背改善
• デコルテラインが美しく変化

臀部とハムストリングスをしっかり鍛えたことで姿勢が整い、お腹も自然に引き締まって見えるようになりました。

胸が開き、首も長く見えるため、ドレス姿がより美しく映える身体へと変化しました。

なぜここまで見た目が変わったのか

今回の変化は、単純に脂肪が減っただけではありません。

適切なフォームで筋力を向上させながら脂肪を落としたことで、

• 姿勢改善
• 筋肉量の維持
• 身体の立体感
• 代謝向上

これらが同時に起こりました。

だからこそ、体重以上の変化を感じられるビフォーアフターになったのです。

ハワイ挙式当日🏝️💍

快晴のワイキキ。

青い海と空の中、自信を持ってドレスを着こなされる姿は、5ヶ月間の努力の積み重ねそのものでした。

人生で一度きりの特別な一日に携われたことを、私たちも本当に嬉しく思っています！

挙式後も継続🏋️リバウンドしない体作り

目標達成後も、お客様は現在まで週2回のトレーニングを継続されています。

目標は「痩せること」から、「理想の身体を維持すること」へ。

ブライダルダイエットはゴールではなく、健康的な生活習慣のスタートです。

板橋でブライダルへ向けたダイエットを考えている方へ

• 結婚式までに痩せたい
• リゾートウェディングを最高の姿で迎えたい
• 写真映えする身体を作りたい
• 姿勢から綺麗になりたい
• リバウンドしないダイエットがしたい
• 板橋で通いやすいパーソナルジムを探している

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店へご相談ください。

お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせ、トレーニング・食事・生活習慣までトータルでサポートいたします。

人生で最も輝く一日を、最高のコンディションで迎えられるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします🤝

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

体験トレーニング絶賛受付中です！

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

全店舗情報一覧

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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吉田祐希

お客様ダイエット