【上野のジムで呼吸の大切さを知る】
皆様こんにちは！あるいはこんばんは。
THE PERSONAL GYM 上野入谷店のひかるです！
皆様、ダイエットをしていく上で呼吸の大切さを知っていますか？
実は呼吸ができていないとスピーディーに痩せていかない理由があるので
本日はそちらをお伝えいたします！
脂肪は「呼吸」で体外にでる。
実は脂肪の排出は、約84％が呼吸で排出されると言われています。
脂肪が分解されると、最終的には
• 二酸化炭素（CO₂）→ 呼吸で吐く
• 水 → 尿・汗
として体外に出ます。
つまり、 呼吸が浅いと脂肪燃焼効率が落ちる可能性があるということです。
酸素が脂肪燃焼に必要
脂肪を燃やす仕組みは脂肪酸のβ酸化という代謝です。
この時に必ず必要なのが酸素になってきます！
浅い呼吸だと
• 酸素供給が少ない
• 脂肪燃焼効率が低下
してしまいます。
呼吸で代謝が上がる
正しい呼吸（腹式呼吸）をすると
使われる筋肉は
・横隔膜
・腹横筋
・肋間筋
これらは体幹のインナーマッスル。
つまり、深い呼吸
→ 体幹が働く
→ 基礎代謝UP
を促すことができます！！
脂肪燃焼ドローイン
このトレーニングは先ほどお伝えした
3つの筋肉のトレーニングになり、代謝を上げていけます！
【トレーニング方法】
1. 背筋を伸ばして立つ
2. 鼻から吸う
3. 口から全部吐く
吐き切ったら
👉 お腹を最大まで凹ませる
そのまま
10〜20秒キープ
5セット繰り返しましょう！！
💡 まとめ
痩せる呼吸は
・深い呼吸
・鼻呼吸
・腹式呼吸
これで
脂肪燃焼・代謝・食欲コントロール
全部に関わります。
正しい呼吸をつかめるだけで日常生活を過ごすだけでも
痩せていける状態を作れていくので、ぜひマスターしてみてください！！
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店舗情報
THE PERSONAL GYM 上野入谷店
住所：東京都台東区下谷2-19-9 リーフ入谷1F
アクセス：東京メトロ日比谷線 入谷駅4番出口から徒歩3分 / JR鶯谷駅南口から徒歩9分 / JR上野駅から徒歩15分
ご予約・お問い合わせ（公式LINE）：https://lin.ee/rCcHGIF
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