【西宮店×神戸三宮店】トレーナー同士の意見交換で指導力向上！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM西宮店トレーナーの長瀬です！

先日、西宮店だけでなく、近隣店舗である神戸三宮店の岩井トレーナーと一緒にトレーニング指導についての意見交換と技術確認を行いました！

私たちトレーナーは、お客様にトレーニングを提供する立場ではありますが、
「指導する側だからこそ、学び続けることが大切」だと考えています。

そのため、店舗が違ってもトレーナー同士で時間を作り、
実際に身体を動かしながら意見交換を行う機会を大切にしています。

本日は意見確認の様子を少しお見せします！

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意見交換の内容：キャット＆ドッグの呼吸と腰部へのアプローチ

今回の意見交換では、実際の指導現場でもよく行うエクササイズを中心に、細かいポイントの確認を行いました！

その中でも特に意見交換を行ったのが、キャット＆ドッグの呼吸の使い方と、腰部に違和感がある方へのストレッチアプローチです。

トレーニングは同じ種目でも、意識するポイントや呼吸のタイミングによって効果が大きく変わるため、トレーナー同士で細かく確認を行いました。

【豆知識】キャット&カウとキャット&ドッグの違いとは？

トレーニングやストレッチの現場でよく聞く
「キャット&カウ」と「キャット&ドッグ」。

名前は似ていますが、実はこの2つはほぼ同じエクササイズとして扱われることが多いです。

元々はヨガのポーズであるキャット&カウがベースになっており、

・背中を丸める「キャット（猫のポーズ）」
・背中を反らせる「カウ（牛のポーズ）」

この2つの動きを繰り返すことで、背骨をなめらかに動かしながら可動域を広げるエクササイズです！

一方でトレーニングやピラティスの現場では、
「カウ」の代わりにドッグ（犬）という言葉を使って説明されることがあります！

ちなみに私は「キャット&ドッグ」派！！笑

これは明確な別種目というよりも、
指導者や流派によって呼び方が少し変わるケースが多いです。

例えば、

キャット&カウ
→ ヨガ由来の名称
→ 呼吸と背骨の連動を重視することが多い

キャット&ドッグ
→ トレーニング・ピラティス現場で使われることがある
→ 背骨の可動性や体幹コントロールの説明で使われることが多い

というように、目的や指導のニュアンスで呼び方が変わることもあります！

ただし、どちらも共通している大きな目的は
背骨を1つ1つ動かすこと（脊柱の分節運動）です！

現代の生活では、デスクワークやスマートフォンの使用などで背骨が固まりやすく、
特に胸椎（背中）や骨盤周りの動きが小さくなりがちです。

キャット&ドッグ（キャット&カウ）を行うことで

・背骨の柔軟性向上
・腰部への負担軽減
・体幹のコントロール向上
・呼吸の質の改善

といった効果が期待できます。

シンプルな動きですが、呼吸と背骨の動きを合わせることでトレーニング前のコンディショニングとして非常に効果的なエクササイズです！

キャット＆ドッグでの呼吸の入れ方

キャット＆ドッグは、背骨の動きを出すためのエクササイズとして、多くの方に取り入れている動きです！

しかし実際には、ただ背中を丸めたり反らせたりするだけではなく、呼吸と連動させることがとても重要になります。

意見交換では、

・息を吐きながら背中を丸める

・丸めたところでさらに呼吸を意識
・息を吸いながら胸を開き背骨を反らせる
・腹圧をコントロールしながら動作を行う

といったポイントを中心に確認を行いました！

呼吸をしっかり使うことで、背骨の動きが出やすくなり、姿勢改善や体幹の安定性向上にも繋がります！

実際にトレーナー同士で動きをチェックすることで、より細かい感覚の共有ができました！

腰部に違和感がある方へのストレッチ

腰に違和感を感じている方へのアプローチについても意見交換を行いました！

腰に負担が出ている場合、原因が必ずしも腰そのものとは限りません。

例えば

・股関節の硬さ
・背骨の可動域不足
・体幹の安定性不足

などが影響しているケースも多くあります。

そのため、腰だけをストレッチするのではなく、身体全体のバランスを見ながらアプローチすることが重要になります。

今回の意見交換では、

・腰部への負担を軽減するストレッチ
・股関節周りの可動域を広げるアプローチ
・体幹を安定させるエクササイズ

などを実際に行いながら確認しました。

実際に身体を動かしながら確認することで、より実践的な学びを得ることができました。

【豆知識】腰が痛い＝腰が原因とは限らない？

腰に違和感があると、「腰をストレッチしないと！」と思う方はとても多いです。
実際、今回のようなストレッチで腰周りをゆっくり伸ばすと、「楽になった！」と感じる方も多いです。

ただ、トレーナーの現場ではよくあるのが
「腰が痛いのに、原因は腰じゃない」というケースです。

実は身体にはそれぞれ役割があり、

・股関節 → 大きく動く関節
・背中（胸椎） → 体をひねったり反ったりする役割
・腰（腰椎） → 本来は安定させる役割

と言われています。

つまり腰は、「たくさん動くための関節ではない」！

しかし現代の生活では、

・デスクワーク
・スマートフォン
・長時間の座り姿勢

などによって、股関節や背中が固まりやすくなります。

するとどうなるかというと…

本来は股関節や背中がやるはずだった仕事を、
腰が代わりに頑張るようになります。

イメージでいうと、

3人で持つはずの荷物を、1人で持っている状態です。

これが続くと、

・腰が張る
・違和感が出る
・トレーニングで腰を使いすぎる

といった状態につながることがあります。

そのため、腰に違和感がある方に対しては
今回のような腰をリラックスさせるストレッチに加えて、

・股関節の可動域を広げる
・背中（胸椎）の動きを出す
・体幹を安定させる

といったアプローチを組み合わせることがとても大切です。

腰の不調は「腰だけ」の問題ではなく、
身体全体のバランスが関係していることも多いというのは、実はトレーニング現場ではよくある話なんです。

実際に身体を動かしながらの技術確認

今回の意見交換では、

・ストレッチのアプローチ方法
・身体の動きの見方
・姿勢改善のためのエクササイズ
・お客様への伝え方

などを中心に確認しました。

実際に身体を動かしながら確認することで、より実践的な学びを得ることができました。

トレーニング指導では、知識として理解していることと、実際に身体で体感することには大きな違いがあります。
例えば、ストレッチ一つでも

「どの角度で行うと腰への負担が減るのか」「呼吸をどう入れると筋肉が緩みやすいのか」などは、

実際に身体を動かしてみることで初めて細かな感覚を理解することができます！

また、トレーナー同士で動きを確認し合うことで、

「この動きだと腰に入りやすい」「ここで骨盤が動きやすい」など、

言葉だけでは伝わりにくい部分も共有することができます！

こうした“感覚の共有”ができることも、実際に身体を動かしながら意見交換を行う大きなメリットです。

トレーニングはほんの少しの姿勢や意識の違いで、効果が大きく変わることも少なくありません。
そのため、このようにトレーナー同士で実践を通して確認する時間は、

お客様により安全で効果的なトレーニングを提供するためにとても大切な機会だと感じています！

今後もこうした学びを大切にしながら、お客様一人ひとりのお身体の状態に合わせたサポートを行っていきたいと思います！

店舗を越えて高め合える環境

THE PERSONAL GYMでは、
店舗が違ってもトレーナー同士の交流があり、
技術や知識を共有できる環境があります。

今回のように、

「もっと良い指導ができないか」
「お客様にとってベストなアプローチは何か」

をトレーナー同士で考え、
意見を出し合うことで、指導の幅がどんどん広がっていきます。

一人で考えるよりも、
違う視点を持ったトレーナーと意見交換をすることで、
より質の高いサービスへと繋がっていくと感じています。

お客様により良いトレーニングを届けるために

私たちが目指しているのは、
ただトレーニングを行うだけではなく、

「お客様の身体を本当に変えること」

そのためには、

・正しい知識
・的確なアプローチ
・身体の細かな変化への気づき

これらがとても重要になります。

だからこそ、トレーナー自身も現状に満足することなく、
日々学び、成長し続けることを大切にしています。

【まとめ】：学びをお客様の指導へ

今回の意見交換では、キャット＆ドッグの呼吸の使い方や、腰部に違和感がある方へのアプローチについて、実際に身体を動かしながら確認を行いました！

トレーニングは同じ種目でも、呼吸の使い方や身体の意識によって効果が大きく変わります。
そのため、トレーナー同士で細かなポイントを確認し合い、感覚を共有することはとても重要です。

また、腰の違和感は必ずしも腰そのものが原因とは限らず、股関節や背骨の動き、体幹の安定性など、身体全体のバランスが関係していることも多くあります。

だからこそTHE PERSONAL GYMでは、
ただトレーニングを行うだけではなく、身体の状態を見ながら最適なアプローチを行うことを大切にしています。

これからも西宮店だけでなく、神戸三宮店のトレーナーとも連携しながら、
より良い指導を追求していきます

トレーニング初心者の方も、運動が久しぶりの方も、
安心してお任せください！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

パーソナルジムパーソナルトレーナー