新宿御苑でランニングしている人 必見/筋肉をつけるダイエット方法 トレーナー白田が解説

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新宿御苑でランニングしている人 必見/筋肉をつけるダイエット方法 トレーナー白田が解説

新宿御苑でランニングしている人 必見/筋肉をつけるダイエット方法 トレーナー白田が解説

こんにちは!
THE PERSONAL GYM 新宿御苑店のトレーナー白田です。

新宿御苑 周辺ではランニングや散歩をしている方を多く見かけます。
健康意識の高い方も多く、「ダイエットのために走っている」「運動習慣をつけたい」という方も多いのではないでしょうか。

実は、ランニングをしている人こそジムでの筋トレを取り入れることが重要です。

今回はランニングしている方がジムに通うべき理由を、トレーナー目線で解説します。

ランニングしている人こそ筋トレをするべき理由

脂肪燃焼効率が上がる

ランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、筋トレを取り入れることで基礎代謝が上がり、より脂肪が燃えやすい身体になります。

筋肉量が増えることでエネルギー消費量も増えるため、ダイエット効率が大きく変わります。

体のラインが引き締まる

ランニングだけでは体重は落ちても、体のラインが大きく変わらないこともあります。

筋トレを取り入れることで

・お腹周り
・背中
・お尻
・脚

などが引き締まり、見た目の変化を実感しやすくなります。

ランニングだけでは筋肉が減ることもある

長時間の有酸素運動は筋肉を分解することもある

ランニングは有酸素運動のため、長時間行うと筋肉もエネルギーとして使われてしまうことがあります。

筋肉量が減ることで

・基礎代謝が下がる
・痩せにくくなる
・疲れやすくなる

という可能性があります。

筋トレを取り入れることで、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことができます。

ケガ予防のためにも筋トレは重要

ランニングは関節への負担が大きい

ランニングは同じ動作を繰り返すため

・膝
・足首
・股関節

などに負担がかかりやすい運動です。

筋トレを行うことで

・お尻(臀筋)
・太もも裏(ハムストリング)
・体幹

などが強くなり、関節への負担を軽減することができます。

ランニングパフォーマンスも向上する

筋トレで走りの質が変わる

筋トレを取り入れることで

・推進力が上がる
・フォームが安定する
・疲れにくくなる

など、ランニングパフォーマンスの向上につながります。

ランニングだけでなく筋トレを取り入れることで、より効率よく身体を作ることができます。

実際に通いながらランニングをしているお客様の声

ランニングだけでは変わらなかった身体が変わりました

新宿御苑周辺にお住まいの30代男性のお客様は、週3回ほどランニングをされていました。

しかし

・思ったより体重が落ちない
・下半身ばかり疲れる
・膝に違和感がある

という悩みがあり、パーソナルトレーニングをスタート。

トレーニングでは

・下半身トレーニング
・体幹トレーニング
・姿勢改善

を中心に行い、約2ヶ月ほどで

・ランニングが楽になった
・身体が引き締まった
・膝の違和感が減った

という変化を実感されています。

ランニングをしている方におすすめのトレーニング

スクワット

下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、ランニングフォームの安定にもつながります。

ヒップスラスト

お尻(臀筋)を鍛えるトレーニングで、ランニングの推進力アップにつながります。

体幹トレーニング(プランクなど)

体幹を鍛えることでフォームが安定し、疲れにくい身体を作ることができます。

まとめ

・ランニングだけでなく筋トレを取り入れることでダイエット効率が上がる
・筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
・体のライン(お腹・背中・お尻・脚)が引き締まり見た目も変わる
・長時間のランニングは筋肉が減るリスクもあるため対策が必要
・筋トレは膝や足首などのケガ予防にもつながる
・筋力アップによりランニングのパフォーマンスも向上する

など、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

ランニングだけでは身体が変わらないと感じている方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

THE PERSONAL GYM新宿御苑店では、体験トレーニングを通してあなたの身体の状態を正確に分析し、最短で変わるためのステップを具体的にお伝えします。

遠回りせず、正しく身体を変えたい方はぜひTHE PERSONAL GYM新宿御苑店までお問い合わせください。

 

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