【沖縄那覇パーソナルジム】山城トレーナーの減量食の内容をご紹介！！

ハイサーイ🌺グスーヨーサビラ🌺

（こんにちは！皆さんごきげんいかがですか？）

THE PERSONAL GYM 沖縄那覇店　山城です✨

今回は私が大会に向けて取り組んでいる減量食の内容を

写真も添えてご紹介したいと思います☺️

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🍖大会に向けて減量食🍚

今回ご紹介する内容は大会に向けて少し足りない栄養素も

出てきます😓そこは最初にお伝えしたいと思います‼️

参考にする部分も自分の生活スタイルに合わせて

負担やストレスの掛からない範囲で参考にしてみて下さい🙇

良い身体になりたい💪、普通にダイエットをしたい✨という方に

当てはまらない部分も出てくるので基本的にはPFCバランスを

しっかり整った内容で進めていくことをオススメします😊

炭水化物・脂質・たんぱく質を極端に控えることはせずに

自分のペースで取り組んでいきましょう🙂‍↕️

山城トレーナーの減量食をご紹介

⭐️１食目（6:00）　朝食

オートミール90g、プロテイン20g、アーモンド20g、ブルーベリー50g

最近の朝食はオートミールを食べていて、最後にシナモンを振りかけます🥣

今まではささみと麦ご飯を朝食に食べていましたが、食物繊維を

摂りたいと思った事、炭水化物量を抑えつつ満足感を出したかったので

このチョイスにしています😊✨

オートミールは前日にプロテインに浸して冷蔵庫で柔らかくして

いるので食べやすくなっています🍽️

⭐️２食目（11:00）　プロテイン

プロテイン20g

朝食の3〜4時間後にトレーニングを行いました🏋️‍♀️🔥

この日は肩をトレーニングしました💪

終了直後にご飯を食べるタイミングが無かったため

プロテインで簡易的に栄養補給を行いました🥤

飲んでいるプロテインは「アルプロン」のチョコチップが

入った商品を使っています✨

シェイクした直後はサクサク食感で甘味もあるので

満足感が凄く高いです☺️

⭐️３食目（12:30）　昼食

全卵3個、麦ご飯150g、大根の漬物50g、梅干し1個

先ほどのプロテインを摂取後、１時間半後くらいで固形の昼食を摂りました‼️

このタイミングも食べる時間が短かったので胸肉ではなく、食べやすく

栄養価も高い卵をチョイスしました🍚

麦ご飯と大根の漬物、梅干しを食べました😋

卵は味付けしてないので「雪塩」を振りかけています☝️⬇️

精製されていない塩はミネラルが豊富に含まれているので

栄養価も高く、トレーニングの際にパフォーマンスがかなり

変わってきます💪

塩分量はあまり気にせずに振りかけて食べています🧂

通常の塩の3倍量使って同等量と言われています☺️

高血圧で医師から塩分摂取量の制限が無い方は

積極的に適量摂りたいですね✨

⭐️夕食（19:00）４食目

鶏胸肉180g、オクラ80g、味噌汁（きのこ類・野菜を沢山入れています）

最近の夕食は炭水化物を抑えた内容にしています。

理由としては夜は活動量が少なくなるため、出来るだけ余分な

エネルギーを体内に残さないように意識しています🍚

味付けは昼食でも出てきた「雪塩」を振りかけて食べます😋

オクラや味噌汁の具材で食物繊維摂取を狙い、炭水化物が無い

代わりに汁物を追加することで満足感が出るようにしています🍲

オクラを入れることにより、不溶性食物繊維だけではなく、

水溶性食物繊維を摂れます👍✨

この２種類の食物繊維をバランス良く摂ることで腸内環境を

整え、便通改善も促すことが出来ます🥦

PFCバランスはどんな感じ🤔❓

およその数値にはなりますが

P　たんぱく質　120g

F　脂質　40g

C　炭水化物　150g

まとめ☝️

最後までご覧頂きにふぇーでーびる（ありがとうございます）🌺

皆さんいかがでしたか❓大会に向けてのある1日の食事内容でした🍚

少し少ない栄養素などもあり、極端な部分もあるのでこういった進め方も

あるんだなという形で参考にできる部分も見つけてみて下さい😌

大会まで身体を壊さずに当日を迎えられるようにトレーニングや食事を

調整していきながら頑張ります💪🔥

沖縄那覇店大栗トレーナーが大会に向けての減量中におすすめの

間食を紹介しているのでこちらの記事も是非ご覧下さい☝️✨

【減量中のお菓子！！】沖縄那覇市おもろまちトレーナーが減量中にお世話になっている食材をご紹介！！

気になった‼️という方は是非一度無料体験をご予約ください🙇

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それではまた次回のブログでお会いしましょう☺️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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