【西宮店トレーナーが教える】足痩せしたいお客様U様のトレーニングについて

こんにちは、西宮店のトレーナーの内山です！

今回は、実際に担当させていただいている
「足痩せを目標にご来店されたU様」のトレーニング内容についてご紹介します！

「脚だけなかなか痩せない…」
「太ももやふくらはぎが気になる…」

このようなお悩みを持っている方は非常に多いです。

結論から言うと、足痩せはやり方を間違えると逆に太く見えてしまうこともあります！

U様も最初は同じ悩みを抱えていました。

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■ ご来店時のお悩み

U様のお悩みは主にこちら👇

・太ももの張りが気になる
・脚全体が太く見える
・ダイエットしても上半身ばかり痩せる

特に「前もも」の張りが強く、脚が太く見える原因になっていました。

■ 足が太くなる原因とは？

多くの方が勘違いしていますが、
脚が太く見える原因は「脂肪だけ」ではありません。

実際には、筋肉の使い方や日常のクセ、体の状態が大きく関係しています。

U様の場合は👇

・前もも優位の使い方（姿勢・歩き方）
→ 普段の立ち方や歩き方で前ももばかり使ってしまい、筋肉が張って太く見える状態でした。

・お尻・裏ももの筋力不足
→ 本来使うべきお尻や裏ももがうまく使えておらず、前ももに負担が集中していました。

・むくみや血流の悪さ
→ 長時間の同じ姿勢や運動不足により、脚に水分や老廃物が溜まりやすくなっていました。

これらが重なり、脂肪だけでなく「筋肉の張り」や「むくみ」によって脚が太く見えている状態でした。

つまり、単純に体重を落とすだけでは解決せず、
「どの筋肉をどう使うか」を改善することが重要になります。

■ 実際に行ったトレーニング内容

U様には「ただ鍛える」のではなく、
使い方を変えるトレーニングを中心に行いました。

① ヒップリフト（お尻）

 
→ 使えていなかったお尻を活性化し、前ももへの負担を減らすための基礎種目

・仰向けになり、膝を立てて足は腰幅にセット
・かかとで床を押すようにして、お尻を持ち上げる
・腰を反らずに、骨盤を軽く丸める意識で動作する
・トップポジションではお尻をしっかり締めて1〜2秒キープ
・下ろすときも力を抜かず、ゆっくりコントロールする

※回数目安：15回 × 3セット
※ポイント：前ももではなく「お尻に効いている感覚」を最優先に行う

② ワイドスクワット

→ 内ももとお尻を中心にバランスよく刺激

・足幅は肩幅より広めに設定し、つま先はやや外側に向ける
・膝とつま先の向きを常に揃え、内側に入らないように意識する
・しゃがむ際はお尻を後ろに引きながら、股関節から動かすイメージ
・上体は軽く前傾させつつ、背中は丸めずにキープする
・太ももが床と平行になるくらいまでしっかり下げる
・立ち上がるときは内ももとお尻を締める意識でゆっくり戻る

③ スプリットスクワット（下半身全体）

→ 正しい脚の使い方を習得し、前ももへの負担を減らしながらヒップラインを整える種目

・前ももではなくお尻に効かせる意識を持つ（かかと重心を意識）
・体をやや前傾させ、股関節から動くイメージで行う
・膝がつま先より大きく前に出すぎないようコントロールする
・下ろすときはゆっくり、上げるときにお尻をしっかり締める
・バランスが取りにくい場合は軽めの重量または自重からスタートする

■ トレーニング以外で意識したこと

足痩せには、トレーニングだけでなく日常も重要です。

U様には以下も意識していただきました👇

・歩き方の改善（前ももに頼らない）
・ストレッチで筋肉の張りを緩和
・長時間同じ姿勢を避ける
・水分摂取を増やす

■ 実際の変化

トレーニングを継続していく中で、

・前ももの張りが軽減
・脚のラインがスッキリ
・ヒップアップで全体のバランス改善

といった変化が出てきました。

体重だけでなく、「見た目の変化」が大きく出たのが特徴です。

■ 足痩せで大切な考え方

足痩せで一番大切なのは、

「細くする」ではなく「正しく使う」ことです。

多くの方が「脚を細くしたい＝とにかく脚トレを増やす」と考えがちですが、実はそれが逆効果になるケースも少なくありません。

特に前ももばかりに負荷がかかるトレーニングを続けてしまうと、筋肉が発達してしまい、かえって脚が太く見えてしまうこともあります。

そのため重要なのは、「どの筋肉を使っているか」をしっかり意識することです。

むやみに脚トレを増やすのではなく、

・どこに効いているか
・どこが使えていないか
・本来使うべきお尻や裏ももが機能しているか

これらを一つひとつ確認しながらトレーニングを行うことが大切です。

また、トレーニング中だけでなく、日常生活での姿勢や歩き方も大きく影響します。普段から前ももに頼る動きが多い方は、トレーニングだけで改善するのは難しいため、日常動作の見直しも必要になります。

正しく筋肉を使えるようになることで、余計な張りが取れ、自然と脚のラインが整っていきます。これが「足痩せ」において最も重要なポイントです。

■ まとめ

足痩せは、

・筋肉の使い方
・姿勢や日常動作
・トレーニング内容

これらが大きく影響します。

特に重要なのは、「どの筋肉を使っているか」です。
前ももばかり使ってしまう状態が続くと、筋肉が発達して張りが強くなり、脚が太く見えてしまいます。

一方で、お尻や裏ももをしっかり使えるようになると、前ももの負担が減り、自然と脚のラインが整っていきます。

また、日常生活での姿勢や歩き方も非常に重要です。
例えば、反り腰や猫背の状態では、無意識に前ももに負担がかかりやすくなります。

そのため、トレーニングだけでなく、

・骨盤の位置を整える
・正しい姿勢を意識する
・歩き方を改善する

といった日常の積み重ねが、足痩せには欠かせません。

さらに、むくみや血流の悪さも脚の太さに影響します。
長時間同じ姿勢でいることや、水分不足なども原因になるため、こまめに体を動かすことや水分補給も意識する必要があります。

U様のように、これらを総合的に見直し、正しくアプローチすることで、
脚の見た目はしっかり変えていくことが可能です。

■ 西宮で足痩せしたい方へ

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そんな方は、一度ご相談ください。

一人ひとりの体の状態に合わせて、
最短で変化を出すサポートをさせていただきます。

一度、THE PERSONAL GYM 西宮店までご相談ください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
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電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-『田端』駅南口から徒歩11分
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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内山翔空

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