腕が上がらない・肩が硬い方へ｜日常が楽になるフィットネス

腕が上がらない・肩が硬い方へ｜初心者でも無理なく続くフィットネス

「腕を上げると引っかかる感じがする」
「洗濯物を干すのが辛い」
「服を着るときに肩が上がらない」

こうしたお悩みを感じている方は、決して少なくありません。

門前仲町エリアでも、
「フィットネスを始めたいけど身体が硬くて不安」という初心者の方からのご相談を多くいただいています。

実はこうした症状、単なる筋力不足ではなく、肩の動きを支える筋肉がうまく使えていない状態であることがほとんどです。

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なぜ腕が上がらなくなるのか

原因は「肩」ではなく動きのバランス

腕が上がらないと聞くと、肩そのものの問題と思われがちですが、実際には肩甲骨や背中との連動の崩れが原因であることが多いです。

・肩に力が入りすぎる
・一部の筋肉ばかり使っている
・動きがスムーズにつながらない

このような状態が続くことで、本来スムーズに上がるはずの腕が引っかかるようになります。

見えない筋肉「棘下筋・前鋸筋」がカギになる

肩の動きを支える土台

腕をスムーズに上げるために重要なのが

・肩を安定させる「棘下筋」
・肩甲骨を動かす「前鋸筋」

この2つの筋肉です。

普段意識されることは少ないですが、この筋肉たちが働くことで、力まず自然に腕が上がる状態が作られます。

硬くなると起こること

棘下筋や前鋸筋が硬くなると

・肩が詰まる感覚が出る
・途中で腕が止まる
・無理に力で動かそうとする

といった状態になります。

つまり
「腕が上がらない原因の多くはここにある」と言えます。

フィットネスで変わるのは「筋肉」ではなく「使い方」

ただ鍛えるだけでは解決しない理由

腕が上がらない状態でいきなり筋トレをしても、
別の筋肉で代償してしまい、根本的な改善にはつながりません。

大切なのは
正しく動かせる状態を作ることです。

THE PERSONAL GYM 門前仲町店のアプローチ

THE PERSONAL GYM門前仲町店では

・ストレッチで可動域を整える
・棘下筋・前鋸筋が使える状態を作る
・無理のない範囲で動きを習得する

この流れを大切にしています。

棘下筋や前鋸筋は、普段あまり意識されない筋肉ですが、ここが硬くなっていると肩の動きは大きく制限されます。
実際に、腕が上がらない・肩が詰まると感じている方の多くは、この部分の硬さや使いにくさが関係しています。

当店ではこうした状態に対してストレッチを中心にアプローチし、身体の状態に合わせて丁寧に緩めていきます。
その結果、その場で動かしやすさの変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

「さっきまで上がらなかったのに楽に上がる」
「引っかかっていた感じがなくなった」

このような変化に驚かれることも少なくありません。

もちろん個人差はありますが、まずは一度ご自身の身体で体感していただくことで、今の状態や可能性を知るきっかけになると思います。

続けやすい環境が身体を変える

門前仲町エリアの魅力

門前仲町駅周辺は

・駅近で通いやすい下町エリア
・飲食店が多く生活動線が便利
・落ち着いた住宅街と商業エリアのバランス

さらに清澄白河や月島にもアクセスしやすく、無理なくフィットネスを生活に取り入れやすい環境です。

継続できる人が変わる理由

身体は一度で大きく変わるものではありません。

ですが、無理なく続けることで

・肩がスムーズに動く
・日常生活が楽になる
・身体への不安が減る

といった変化が積み重なっていきます。

将来の不安を減らすために

今の違和感をそのままにしない

腕が上がらない状態は

・服の着替え
・洗濯物
・日常のちょっとした動作

こうした場面でストレスになります。

だからこそ、早い段階で身体の使い方を整えることが大切です。

フィットネスは未来への投資

フィットネスは、ただ身体を鍛えるものではなく

これから先も自由に動ける身体をつくるためのものです。

読者の方へ

「身体が硬いから不安」
「続くか分からない」

そう感じている方こそ、最初の一歩が大切です。

私自身も、最初からうまくできていたわけではありません。

ですが、続けることで、身体も日常も大きく変わりました。

フィットネスは、人生を変えるきっかけになります。

著者紹介（山崎裕也）

山崎 裕也（1997年7月31日生）／富山県氷見市出身

趣味：外食、焼肉巡り、甘いもの

商船学校卒業後、工場勤務を経てパーソナルトレーナーへ転身
10代〜90代まで幅広いお客様の指導経験あり

姿勢改善・ストレッチ・ボディメイクまで
一人ひとりの身体に合わせたパーソナルトレーニングを提供している

サマースタイルアワード
東京大会 1位
関東大会 1位
スタイリッシュガイ 日本2位

Instagram：zaki_0731

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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山崎裕也

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