【名古屋栄で忙しいビジネスマンの姿勢改善】60分でも姿勢が変わる！

みなさんこんにちは！

【THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）】名古屋栄店トレーナーの小川大雅です！

今回は、忙しい毎日を送るビジネスパーソンの方に向けて、「短時間で最大の効果を出す筋トレ」についてお話ししていきます。

名古屋・栄エリアのような都市部では、仕事のスピードも早く、朝から夜まで予定が埋まっている方も少なくありません。

・ 朝から夕方までデスクワーク
・ 移動や商談で1日が終わる
・会食や外食が多い
・帰宅後は疲れて何もできない
・運動したい気持ちはあるが時間がない

このような生活の中でも、

「見た目を良くしたい」
「痩せたい」
「健康診断の数値を改善したい」
「疲れにくい身体になりたい」

このようなニーズを持つ方は非常に多いです。

しかし現実として、長時間ジムに通ったり、毎日ハードな運動を続けるのは簡単ではありません。

だからこそ今重要なのが、短時間でも効率よく成果を出すトレーニング習慣です。

忙しい人ほど「時間」ではなく「質」が重要

筋トレというと、

・ 1回90分やらないと意味がない
・毎日追い込まないと変わらない
・長時間やる人ほどすごい

このようなイメージを持たれることがあります。

しかし、実際にはそうではありません。

身体を変えるために大切なのは、長さではなく質です。

例えば30分のトレーニングでも、

・狙う筋肉にしっかり刺激が入る
・フォームが正しい
・ 無駄な種目がない
・全身を効率よく使えている
・継続しやすい頻度で行える

この条件が揃えば、身体は十分に変わっていきます。

忙しい方ほど、限られた時間の中で最大限の成果を出す考え方が必要です。

短時間で成果を出すために最も大切なのは「姿勢」

効率よく身体を変えるうえで、まず見直すべきなのが姿勢です。

◯写真のお客様の1日の流れ（お悩みつき）

9:00　出社
・PCを開いてすぐデスクワーク開始
・背中が丸まり、首が前に出た姿勢に

9:00〜12:00　デスクワーク（約3時間）
・ほぼ座りっぱなしの状態
・肩が内巻きになり、呼吸も浅くなる

→「なんか腰が重いな…」と違和感を感じ始める

12:00　お昼ご飯
・座ったままスマホを見ながら食事
・さらに猫背が強くなる

→「立ち上がると腰がちょっと痛い」

13:00〜17:00　午後のデスクワーク（約4時間）
・骨盤が後ろに倒れ、腰に負担が集中
・同じ姿勢が続き、肩や首がガチガチに

→「肩が詰まってきて、腕が上げづらい…」
→「首も回しにくい」

17:00　退社
・身体が固まったまま1日終了

→「腰が痛い」
→「肩が詰まって回らない」

このような生活を続けるのは危険です！

姿勢を変えるだけで、身体は大きく変わります。

現代人は日常生活の中で、

① 長時間のデスクワーク
② スマートフォン操作
③ 車移動や座り時間の増加
④ 運動不足

こういった影響により、

・ 猫背
・巻き肩
・頭が前に出る姿勢
・骨盤の傾き
・反り腰や腰丸まり

このような不良姿勢になりやすい傾向があります。

この状態で筋トレをしてしまうと、

・胸より肩に効いてしまう
・お尻より太ももばかり使う
・背中に入らず腕ばかり疲れる
・腰や首に負担がかかる

など、狙った部位に刺激が入らず非常に効率が落ちます。

さらに、間違ったフォームのまま負荷をかけ続けると、

・肩こり悪化
・腰痛悪化
・膝痛
・ケガのリスク増加

にもつながります。

つまり、筋トレで最初に意識すべきことは、重量でも回数でもなく、

正しい姿勢をつくることです。

正しい姿勢とは？

「背筋を無理やり伸ばすこと」と思われがちですが、それは少し違います。

本当に良い姿勢とは、

・頭が身体の真上に乗っている
・胸郭が自然に開いている
・肩の力が抜けている
・骨盤が安定している
・足裏でしっかり床を踏める

このように、身体が無理なく積み上がっている状態です。

この姿勢になることで、

① 体幹が安定する
② 呼吸がしやすくなる
③ 股関節や肩関節が動きやすくなる
④ 力がスムーズに伝わる
⑤ 疲れにくくなる

といった多くのメリットがあります。

実際のお客様の声

「今まで姿勢を良くする＝無理に背筋を伸ばすだと思っていました。
でもトレーニングを受けてみて、力まず楽に立てる感覚が分かりました。
呼吸もしやすくなって、身体が軽く感じたのが印象的でした！」

その結果、少ない回数・短い時間でも筋肉へ的確に刺激を入れられるようになります。

姿勢を整えること自体が、トレーニング効率を高める最短ルートです。

忙しい人におすすめなのは30分高密度トレーニング

忙しいビジネスパーソンにとって、毎回60分〜90分のトレーニングを継続するのは現実的ではありません。

そこでおすすめなのが、30分〜45分の高密度トレーニングです。

例えば、

・スクワット
・ヒップヒンジ種目
・プッシュアップ系
・ローイング系
・体幹トレーニング

このような全身を使う種目を中心に組み立てることで、短時間でも十分な刺激が入ります。

さらに休憩時間も重要です。

こんなトレーニング方法もあります！

ジャイアントセット

目的に応じて、

・筋力向上：60〜90秒
・脂肪燃焼・体力向上：30〜45秒
・サーキット形式：短め設定

このようにコントロールすることで、心拍数を保ちながら効率よく身体を変えていくことができます。

「時間がなくてもしっかりやり切れるので続けやすいです！」という方も増えています

短時間でも密度が高ければ、成果はしっかり出ます。

見た目を変えるには筋肉量だけでは足りない

「筋肉をつければ見た目が変わる」と思われがちですが、それだけでは不十分です。

本当に重要なのは、

バランス
シルエット
姿勢

例えば、

・肩周りを鍛える
・背中を引き締める
・お尻を上げる
・体幹を安定させる

これにより、ウエストが細く見えやすくなります。

男性であれば逆三角形のシルエット、女性であればくびれのあるラインがつくられやすくなります。

また、姿勢が整うことで、

・お腹が引っ込んで見える
・背中がスッキリ見える
・首が長く見える
・若々しく見える

など、同じ体重でも印象が大きく変わります。

見た目づくりにおいて姿勢改善は非常に価値があります。

スクワット一つでも差が出る

代表的な種目であるスクワットも、やり方次第で結果は大きく変わります。

膝から曲げてしまう動作になると、

・太もも前ばかり使う
・膝負担が増える
・お尻に効かない

というケースが多くなります。

一方で、

・股関節から折りたたむ
・体幹を安定させる
・足裏全体で踏む

このフォームができると、

・ヒップアップ
・下半身引き締め
・姿勢改善
・代謝向上

につながります。

同じ種目でも、フォーム次第で効果はまったく変わります。

筋トレは「運動」ではなく自己投資

筋トレは単なる運動ではありません。

・健康への投資
・見た目への投資
・仕事のパフォーマンス向上
・将来の医療費予防
・自信への投資

とも言えます。

忙しい毎日の中で、自分の身体に時間を使うことは非常に価値があります。

まとめ

限られた時間の中で身体を変えたいなら、やるべきことはシンプルです。

① 姿勢を整える
② 短時間でも質の高いトレーニングを行う
③ 継続できる環境をつくる

これだけで、見た目も健康も大きく変わっていきます。

忙しい日常の中でも継続可能で、最も現実的かつ効率的な方法です。

「時間がないから無理」ではなく、
時間がない人ほど、正しく鍛えるべきです。

皆様にお会いできることを心より楽しみにしております😊

まずはお気軽に無料体験へお越しください✨
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皆様のお越しを心よりお待ちしております。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

小川大雅

トレーニング姿勢改善