【港区で産後の姿勢改善に悩まれている方必見！！】麻布十番店柔道整復師監修！！　part２〜股関節編〜

公開日：2023年11月02日　最終更新日：2025年03月26日

麻布十番店

皆さんこんにちは！！

THE PERSONALGYM麻布十番店トレーナーの松林です😊

残りの暑さも早々に終わり、冷える日々が続きてきましたね❄︎

part1では呼吸の改善方法をご紹介しました😆

part1「呼吸編」を見ていない方はこちら！

今回こちらの記事では「股関節」の改善をご案内して行きます🦵

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股関節が姿勢に及ぼす影響

長時間のデスクワークなどによる座りっぱなしの状態や、スマホの操作。

産後の方は、妊娠・出産により骨盤の位置が戻らない状態で、長時間お子さんを抱えたままの生活などで骨盤は後傾した状態になります。

後傾した状態が続くことにより以下の筋肉が硬直します。

・ハムストリングス（もも裏）

・大臀筋（お尻）

・腸腰筋

これらの筋肉をリリースする事で、日常的な姿勢の改善が期待できます😊

私はストレッチに加えて、マッサージガンも使っています！

姿勢改善エクササイズ

もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

ハムストリングスが硬くなっていると骨盤が後傾した状態になり、猫背のような姿勢になります🐈

そのため腰痛の原因はハムストリングスが硬いことも１つの要因です。

ハムストリングスや、お尻の筋肉が硬いと下半身の血流が悪くなる為、下半身に脂肪がつきやすくなります！

やり方

・膝を伸ばし、つま先を立てる

・骨盤を立て、背中は丸めない

・坐骨（坐った時にあたる骨）あたりから体を曲げていくイメージ

・10〜20秒体を揺さぶるように行う

もも裏（ハムストリングス）のトレーニング

続いてはもも裏のトレーニングも紹介させていただきます！

ストレッチだけでなく鍛えることでも姿勢改善に繋がります！

特に反り腰の方に当てはまり、骨盤の前傾が強い方はもも裏を鍛えることで、骨盤をニュートラルに正すことができます！

麻布十番店では動画のマシンの「レッグカール」が使えるため、ピンポイントでもも裏を鍛えられます！

反り腰改善やヒップアップしたいという方はぜひこちらのマシンを体感されてみてください😊👍

内もも（内転筋）のストレッチ

内転筋が硬くなっていると、骨盤の歪みによる腰痛、歩行時のふらつきなどが上げられます。

運動頻度の低い方や、長時間座っている事が多い方は固まっている事が多いです！

やり方

・土踏まずを正面に見せるように前足を出す

・骨盤を立て、体を横にスライド（坐骨を意識）

・10〜20秒揺さぶりながら行う

＊重りを持つとよりいいです！

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋の主な役割としては、上半身・下半身を繋ぐ筋肉のため体幹を安定、歩行時の足を上げる役割があります。

スクワットや、日常生活におけるしゃがむ動きをした際に背中が丸くなりやすい方は、腸腰筋が硬直している可能性があります。

こちらの記事ではより深くご紹介していますのでこちらもご覧下さい！！

やり方

・片足を前に出し、背筋を伸ばす

・前足に体重をかける（姿勢は維持したまま）

・体幹を側屈（横に倒す）することで、よりストレッチされます

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

お子さんとの日常生活や、日々のお仕事で姿勢に悩まれている方は多くいらっしゃいます😌

そのような方々にこれらのエクササイズを行い姿勢の改善に努めていただけると幸いです😊

姿勢が良くなると、

・疲れにくくなる

・血流が良くなり浮腫にくくなる

・痩せやすくなる

・睡眠の質が上がる

など様々なメリットがあります！姿勢にお悩みの方は是非参考にしてみて下さい😆

ここで麻布十番店に通われているお客様のお声もご紹介させていただきます！

このようにパーソナルトレーニングではお客様のライフスタイルや、姿勢を見てトレーニングやコンディショニングを行い、姿勢改善など目的にあったトレーニングを提案します😊

よりお客様の声を知りたい方はこちら！

こちらの記事では、姿勢改善の「股関節」のエクササイズをご紹介しました！

次回は「上半身（胸椎）」をテーマにご紹介しますのでそちらもお楽しみに😆

part1「呼吸編」を見ていない方はこちら

この記事を見てより深く知りたい、パーソナルトレーニングを受けてみたいと感じた方は是非THE PERSONALGYM麻布十番店にお越しください！

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