中野坂上から通う女性　子どもと遊んでも疲れにくい身体へ

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

「子どもと一緒に遊びたいけれど、すぐに疲れてしまう」
「公園に行っても、気づけば座って休んでいることが多い」
「体重だけでなく、日常生活で疲れにくい身体を作りたい」

このようなお悩みを抱えている方はいませんか？

今回は、中野坂上エリアからTHE PERSONAL GYM 中野店に通う、30代女性のお客様の事例をご紹介します。

お子様と遊ぶと疲れてしまい、一緒に過ごしていても座って休むことが多かったことから、体力をつけたいという目標でトレーニングをスタートされました。

取り組みを始めて3ヶ月。体重は−2kgとなり、現在では体力がついてきた実感もあり、お子様と一緒に遊んでも以前より疲れにくくなったそうです。

今回は、体重の変化だけではなく、日常生活での変化につながった取り組みをご紹介します。

3ヶ月で体重−2kg！日常生活にも変化が

今回のお客様の3ヶ月間の変化はこちらです。

・期間：約3ヶ月
・体重：−2kg
・体力：以前よりついてきた実感あり
・日常生活：お子様と遊んでも疲れにくくなった

今回の目標は、単に体重を落とすことではありませんでした。

一番大切にしていたのは、お子様と一緒に遊ぶ時間を、今まで以上に楽しめる身体を作ることです。

ダイエットというと、体重や体脂肪率などの数値に注目しがちです。しかし、身体づくりの成果は、日常生活の中にも現れます。

以前は疲れて座って休むことが多かった場面でも、今では以前より活動しやすくなったという変化が生まれています。

体重の変化に加えて、ご本人が体力の向上を実感できていることも、今回の大きな成果です。

筋トレだけではなく、有酸素運動も取り入れる

今回のトレーニングでは、一般的な筋力トレーニングに加えて、有酸素運動の要素も取り入れています。

日常生活で疲れにくい身体を目指すためには、筋力だけでなく、継続して身体を動かす能力も重要だからです。

HIITやジャンプスクワット、バーピーにも挑戦

取り入れている運動の一例が、次のような種目です。

・HIIT（高強度インターバルトレーニング）
・ジャンプスクワット
・バーピー
・一般的な筋力トレーニング

HIITは、運動と休息を組み合わせて行うトレーニング方法です。短時間で運動強度を高められる一方、身体への負担も大きくなりやすいため、体力や運動経験に合わせた調整が必要です。

ジャンプスクワットやバーピーでは、筋力だけでなく、全身を使って身体を動かす能力も求められます。

もちろん、すべての方に高強度の運動が必要なわけではありません。運動初心者の方や体力に不安がある方は、通常のスクワットやステップ運動などから始める方法もあります。

今回のお客様も、筋力トレーニングだけに偏らず、目標に合わせてさまざまな運動を組み合わせています。

身体の無意識な力みにもアプローチ

今回の指導で特徴的なのが、筋力や持久力だけでなく、身体の使い方にも目を向けていることです。

お客様は、身体に無意識の力が入りやすい傾向がありました。

身体を動かす際に必要以上に力が入ると、動作がぎこちなくなったり、余計な力を使っていると感じたりすることがあります。

そこで、筋トレを繰り返すだけでなく、力を入れることと抜くことを使い分けられるように、脱力の練習や身体の動かし方を確認する時間も取り入れています。

力を入れるだけでなく、必要なときに力を抜く

トレーニングでは、筋肉に力を入れることが重要です。

しかし、常に全身を力ませればよいわけではありません。

必要な部位を適切に働かせながら、不要な力みを減らし、動作に応じて身体を使い分けることも大切です。

例えば、スクワットを行う場合も、ただ強く踏ん張ることだけを意識するのではなく、足元や股関節、体幹などをどのように連動させるかによって、動きやすさは変わります。

こうした身体の使い方を練習することは、トレーニングのフォームを身につけるうえでも役立ちます。

ただし、力みが疲労の原因とは限らず、脱力だけで体力が向上するわけでもありません。今回は、筋力や持久力を高めるトレーニングと組み合わせながら、より自然に身体を動かせることを目指しています。

食事は無理に制限せず、お子様との生活に合わせて調整

食事管理では、極端な制限をするのではなく、バランスよく食べることを意識しています。

子育て中は、自分の食事だけを別に用意することが難しい場合もあります。

お子様の食事に合わせたり、家族で同じ食事を楽しんだりしながら身体づくりを続けられることも、長期的なダイエットでは重要です。

例えば、次のような点を意識します。

・肉、魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂る
・主食となるご飯やパンなども適量を確保する
・野菜や果物を取り入れる
・食事を極端に減らさず、全体のバランスを整える
・生活に合わせて無理なく続ける

体重を落とすために、毎日の食事を厳しく制限する必要はありません。

摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考えながら、必要な栄養素を確保し、継続できる方法を見つけることが大切です。

子育てや家事で忙しい方ほど、頑張りすぎなくても続けられる食事管理を考えていきましょう。

子どもと遊ぶ時間をもっと楽しめる身体へ

今回のお客様は、3ヶ月で体重−2kgという変化に加え、日常生活でも体力の向上を実感されています。

以前はお子様と遊ぶと疲れてしまい、座って休むことが多かったそうですが、現在では一緒に遊んでも以前より疲れにくくなったとのことです。

この変化は、今回の目標にとって非常に大きな成果です。

ダイエットの目的は、人によって異なります。

体重を落としたい方もいれば、筋肉をつけたい方、健康のために運動を始めたい方もいます。

そして今回のように、「子どもと元気に遊べるようになりたい」という目標も、立派な身体づくりの目的です。

数字だけではなく、日常生活でできることが増えたり、以前より身体を動かすことが楽しくなったりすることも、大切な成果といえるでしょう。

中野坂上周辺でパーソナルジムをお探しの方へ

THE PERSONAL GYM 中野店では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、筋力トレーニングや有酸素運動、食事管理などを組み合わせた身体づくりをサポートしています。

「子どもと元気に遊べる体力をつけたい」
「運動不足を解消したい」
「体重だけでなく、日常生活も変えたい」
「子育て中でも無理なくダイエットを続けたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

今回のお客様のように、身体づくりの目標は必ずしも体重や見た目だけではありません。

ご自身の生活の中で、何をできるようになりたいのか。その目標に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

中野坂上周辺でパーソナルジムをお探しの方も、ぜひTHE PERSONAL GYM 中野店へお越しください。

一緒に、日常生活がもっと楽しくなる身体づくりを始めましょう。

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス：中野駅　南口より徒歩5分

 

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村